1 - Alkohol ug Kaugalingon
Ang pagkuha ba nga angay ug pag-angkon sa kaunuran nagpasabot nga kinahanglan natong wagtangon ang alkohol? Daghan kanato malingaw sa pipila ka mga ilimnon, labi na sa mga katapusan sa semana. Ang semana sa pagtrabaho sa usa ka katapusan sa kanunay gisaulog uban sa malipayon nga oras libation. Ang kamatuoran mao ang aktibo nga mga hamtong ug mga atleta nga managsama nga nag-away sa paghatag sa ilang paborito nga ilimnon nga hamtong.
Ang pagtuon nagpakita sa pag-inom sa ilimnon mahimong hinungdan sa usa ka mayor nga kapildihan sa kaunoran sa kaunuran ug pagkab-ot sa mga tumong sa kahimsog . Mopatim-aw nga ang alkohol makunhuran ang synthesis sa muscle protein (MPS) nga makadaut sa pagtubo sa atong kaunuran. Ang mga pagtuon nagpakita usab sa alkohol aron mausab ang lebel sa hormone ug magpaubos sa atong metabolismo. Kini nagpasabut nga ang atong abilidad sa pagpakunhod sa tambok sa lawas mahimo usab nga problema.
Adunay usab ang isyu nga dili makahimo sa pag-inom sa alkohol sa moderation. Ang USDA Dietary Diet alang sa mga Amerikano nagsugyot og usa lamang ka alkoholikong ilimnon matag adlaw alang sa mga babaye ug dili mo duha sa lalaki. Ang pagtagamtam sa usa ka ilimnon nahimo nga likido nga pagkaon nga panghimaraut ug ganti alang sa pagkompleto sa usa ka malisud nga pag-ehersisyo. Ikasubo, ang usa ka ilimnon kasagaran modala ngadto sa duha o labaw pa.
Gipakita sa panukiduki ang pipila ka positibo nga mga benepisyo sa kahimsog nga nalambigit sa kasarangang paggamit sa alkohol Sa diha nga ang alkohol nga giinom sa moderation, kini gipakita sa pagdugang sa atong maayo nga cholesterol (HDL), pagpakunhod insulin resistance ug ang mga level sa stress. Ang uban nga mga pagtuon nagpakita nga ang mga negatibo sa pag-inom sa alkohol labaw sa mga positibo. Nahitabo gyud kini sa paghimo sa labing maayo nga pagpili bahin sa pag-inom sa alkohol ug sa imong mga tumong.
2 - Pagtubo sa Alkohol ug Kaunuran
Usa ka gamay nga pagtuon ang gipahigayon kon giunsa nga ang pagkonsumo sa alkohol nakaapekto sa synthesis sa muscle protein (MPS). Ang mga partisipante sa pagtuon naglakip sa walo ka pisikal nga aktibo nga mga lalaki nga nagpahigayon sa pagbansay sa timbang ug interval training isip kabahin sa proseso sa pagsulay. Gigamit nila ang whey protein ug alkohol human dayon sa ehersisyo ug upat ka oras ang milabay. Gikuha usab nila ang usa ka carbohydrate nga pagkaon duha ka oras human sa pagbansay. Ang biopsies sa kaunoran gikuha sa pahulay, duha ug walo ka oras human sa pisikal nga pagbansay.
Ang mga resulta nagpakita sa lebel sa alkohol nga labaw sa ibabaw sa baseline post ehersisyo uban ang protina ug carbohydrate nga konsumo. Ang mga biopsy sa kalamnan nagpakita sa pagkunhod sa gidaghanon sa synthesis sa muscle protein (MPS) nga nagsunod sa pisikal nga pagbansay. Ang alkohol nga gikaon sa protina mikunhod sa MPS sa 24% ug 37% sa dihang gihiusa sa carbohydrate . Ang resulta nagpakita sa usa ka partial nga pagluwas sa MPS sa diha nga ang protina nga giut-ot sa alkohol apan sa gihapon usa ka negatibo nga pagkunhod.
Ang mga tigdukiduki nakahukom nga ang alkohol makadaot sa sintomas sa protina sa kaunuran (MPS) bisan pa man nga naggamit sa labing maayong nutrisyon . Ang gidaghanon sa alkohol nga nahubog gi-base sa gitaho nga pagpalabwanay sa mga atleta. Tungod kay ang pag-inom sa alkohol mahimong mas dako sa mga atleta, ang mga resulta sa pagsulay mahimo nga makahatag bisan sa dugang nga pagkunhod sa MPS.
Ang mga nahibal-an naghatag igong ebidensya sa pagtanyag sa kahibalo sa edukasyon ngadto sa mga atleta ug mga coaches mahitungod sa konsumo sa alkohol ug pag-ayo sa kaunuran.
3 - Alcohol ug Fat Burning
Ang alkohol gipakita aron makunhuran ang metabolismo ug makunhoran ang atong abilidad sa pagsunog sa tambok . Kini tungod sa unsa nga paagi ang atong lawas lahi nga pagtagad sa alkohol kay sa pagkaon sa tinuod nga pagkaon. Ang atong lawas nakamatikod sa alkohol isip usa ka toxin ug dili usa ka sustansiya aron dili kita maka-store sa mga calories sa alkohol sama sa kaloriya sa pagkaon. Hinunoa, ang atong metabolismo nagbalhin gikan sa nagdilaab nga gitipigan nga kaloriya sa pagkaon sa pagkuha sa makahilo nga basura. Ang nag-una nga makahilo nga mga kemikal gikan sa alkohol gitawag og acetaldehyde, ug acetate.
Tingali nakamatikod ka nga dali kaayong moadto sa banyo human sa duha ka mga ilimnon. Ang imong lawas temporaryo nga naggamit sa mga dili gusto nga mga produkto sama sa sugnod aron sa pagkuha sa kaugalingon sa mga toxin. Kini magpahinay sa atong natural nga metabolikong proseso sa adipose tissue o tambok nga mga tindahan nga sunugon. Sumala sa usa ka pagtuon nga gipatik sa Journal of Clinical Investigation , ang alkohol nagpulipuli sa tambok alang sa sugnod ug nag-amot sa daghang kaloriya sa atong adlaw-adlaw nga gikinahanglan .
Busa, samtang malingaw kita sa pipila ka mga ilimnon, ang atong metabolismo anaa sa hunong alang sa tambok nga pagsunog ug mao ang pagguba una sa booze. Ang mga kaloriya gikan sa bisan unsang pagkaon nga matupngan maipon ingon nga tambok. Ang uban nga mga panukiduki nagpakita sa alkohol nga ilabi na ang pagkunhod sa atong abilidad sa pagsunog sa tambok sa tiyan Kitang tanan nakadungog sa makalibog nga termino nga 'tiyan nga serbesa.'
Mao ba kini ang katapusan sa nag-pahuway nga baso sa bino sa wala pa ang panihapon? Dili sama sa panukiduki nga nagpakita nga ang pag-inom sa kasarangan mahimo nga mapuslanon sa atong panglawas. Sumala sa malungtarong mga pagtuon nga gipatik sa International Journal of Obesity , ang mga tigulang nga mga babaye nga nag-inom moderately nagpakita nga dili kaayo ang gibug-aton sa timbang kay sa mga babaye nga bug-os nga nakawagtang sa alkohol. Mopatim-aw nga kining mga babaye nag-usik sa panagsang pag-inom ug niadtong mga panahona nagkagamay ang kaloriya ug aktibo sa pisikal.
4 - Alkohol ug mga Hormone
Ang pag-inom sa alkohol giingon nga mausab ang lebel sa hormone ilabina ang testosterone. Ang usa ka artikulo nga gipatik sa Journal of Nutrition and Metabolism nagpakita sa taas nga konsumo sa alkohol (1.5 g / kg o average nga dosis nga 120 g) gipakita sa pagsumpo sa testosterone sa 23%. Ang ubang panukiduki naghatag og magkasumpaki nga kasayuran nga nagpahayag nga walay mahinungdanon nga kalainan sa lebel sa testosterone human sa acute alcohol ingestion nga gisukod sulod sa 16 ka oras nga panahon.
Mopatim-aw nga adunay walay pamatuod nga ebidensya sa konsumo sa alkohol ug lebel sa testosterone . Bisan pa, ang panukiduki nagpakita nga kini kinahanglan nga usa ka gamay nga alkohol aron sa pag-usab sa testosterone. Ang gibana-bana nga siyam ka mga ilimnon alang sa usa ka tawo nga adunay usa ka 180lb kinahanglan nga maut-ut aron sa pagpaubos sa lebel sa testosterone hormone post ehersisyo sumala sa pipila ka mga pagtuon. Ang pagkunhod sa testosterone sa mga lalaki makadaot sa pagtubo sa kaunoran, makunhoran ang function sa sekswal, ug makapataas sa risgo sa osteopenia / osteoporosis.
Ang ubang panukiduki nagpakita sa taas nga konsumo sa alkohol nga makapausbaw sa pagkakabig sa testosterone ngadto sa estrogen. Ang mga tanom nga gigamit sa pagmugna og alkoholikong mga ilimnon adunay mga phytoestrogens nga makaapekto sa lalaki nga sex hormone. Kini nagpakita nga ang sobrang pag-inom nagdugang sa kalihokan sa aromatase enzyme. Kini nga enzyme ang responsable sa pagkomberte sa lalaki sex hormone (testosterone) ngadto sa female sex hormone (estrogen). Ang dugang nga estrogen sa mga tawo mahimong mahimong hinungdan sa pagkadaot sa testicular ug sintomas sa feminization.
Nagpasabut ba kini nga ang mga tawo dili kinahanglan nga moinom sa alkohol aron mapreserbar ang ilang pagkalalaki? Ang panukiduki nga sa katapusan nagtapos sa sobra o sobra nga pag-inom mao ang hinungdan sa mga problema sa panglawas. Ang pag-inom us aka higayon ug sa kasarangan (dili molabaw sa duha ka mga ilimnon alang sa mga lalaki) gipakita nga walay malain nga epekto sa pagpanganak o pagsandig sa mga kadaugan sa masa.
5 - Alkohol ug Pagkaon nga Mahimsog
Ang pag-inom mahimong mosangpot ngadto sa gipaubos nga inhibitions ug wala'y hunahuna nga pagkaon. Sumala sa usa ka artikulo nga gipatik diha sa British Journal of Nutrition , ang pag-inom sa alkoholikong ilimnon moresulta sa pagpalabi sa pagkaon ug pag-inom sa daghang kaloriya. Sa diha nga ubos sa impluwensya kita dili makahimo sa daghan nga hunahuna nga mahimong himsog nga pagkaon.
Ang alkoholikong ilimnon ug pagkaon nagkaon ug ang sangputanan kasagaran usa ka gipalapdan nga hawak. Usa ka pagtuon sa paggamit sa caloric ug alkohol nagpakita sa mga indibidwal nga nag-inom sa alak sa paniudto nga gigamit sa dugang nga 200 kaloriya kada adlaw. Ang sobra nga mga kaloriya sa paglabay sa panahon nakahatag og dakong gibug-aton sa timbang sa kadaghanan sa mga partisipante.
Hibaloi kung pila ka kaloriya ang imong giinom:
- Beer (12oz) - 150 kaloriya
- Bino (5 oz) - 100 kaloriya
- Mga distilled spirit (1.5oz) - 100 kaloriya
6 - Alkohol ug Katulog
Ang alkoholikong ilimnon makapahimo kanatong mobatig kahayahay apan gipakita nga makadaot sa atong pagkatulog. Ang pagkatulog importante alang sa pagpaayo sa kaunuran ug pagkaayo sa tisyu. Kung walay igong tulog, dili kami mahimo nga magamit sa labing taas nga lebel.
Ang alkohol usa ka depresyon ug sa sinugdan makatabang kanato nga matulog apan ang natulog mao ang problema. Sumala sa panukiduki, ang alkohol nakabalda sa atong pagpasig-uli o paspas nga kalihukan sa mata (REM) nga pagkatulog. Kung wala ang REM nga pagkatulog, mahimong makasinati kita og adlaw nga pagkahulog, kakapoy, ug dili kaayo konsentrasyon.
Ang American Council on Exercise nagpakita sa alkohol nga makadaot sa mga pattern sa pagkatulog nga moresulta sa nagkadaghang kakapoy ug pisikal nga kapit-os. Kon walay himsog nga tulog, ang atong performance ug kalig-on sa athletiko naapektohan.
Ang mga pagtuon nagpakita nga ang usa o duha ka mga ilimnon (kasarangan nga pag-inom sa alkohol) daw dili makapugong sa atong mga sumbanan sa pagkatulog. Ang nahugno nga pagkatulog mahimong mahitabo uban sa sobrang pag-inom. Giawhag usab nga dili gamiton ang alkohol isip usa ka tabang sa pagtulog aron malikayan ang risgo sa pagsalig sa alkohol.
7 - Alkohol ug Nutrisyon
Ang alkohol adunay sulod nga walay sulod nga mga kaloriya nga kulang sa sustansya alang sa lawas. Adunay pito ka kaloriya matag gramo itandi sa upat ka kaloriya matag gramo nga makita sa himsog nga carbohydrates . Daghang hamtong nga mga ilimnon gihugpong sa mga sugnod nga mga mixer nga nagdugang sa daghan nga dili maayo nga mga kaloriya sa lawas.
Ang pag-inom sa alkohol gipakita aron makadaut sa pagsuyop sa nutrient pinaagi sa pagkunhod sa mga digestive enzymes. Mahimo usab niini ang makadaot nga mga selula nga nahimutang sa digestive tract nga naka-apekto sa pagsuyop sa nutrient. Kon walay normal nga pagtunaw sa digestive, bisan ang himsog nga pagkaon dili mahimong gamiton aron makabenepisyo sa lawas.
Ang mga pagtuon nagpakita sa sobrang pag-inom makapugong sa lawas sa pagsuyop sa igo nga protina ug uban pang sustansya. Gikinahanglan nato ang igong sustansya aron magamit sa labing maayo nga lebel sa kabaskog, magtukod ug magpadayon sa masa sa kaunuran.
Usa ka Pulong Gikan
Ang pag-angkon nga husto ug pag-angkon sa kaunuran wala magpasabot nga ang pagwagtang sa hingpit nga alkohol Nagpasabut kini sa paghimo sa mas himsog nga mga pagpili. Ang pagtukod sa masa nga pangmasang ug pagsunog sa tambok lisud nga trabaho ug mahinungdanon nga pag-inom sa nutrient. Tungod kay ang alkohol wala may bili sa pagka-nutrient, usahay mag-usik-usik ug sa kasarangan daw usa ka madawat nga kapilian. Ang pagpadapat sa girekomendar nga mga guidelines sa USDA nga dili usa ka alkoholikong ilimnon alang sa kababayen-an ug duha alang sa kalalakin-an gipakita nga dili makaapekto sa paglambo sa kaunoran ug kaunuran. Ang pag-inom og daghan apan klaro nga dili himsog alang kanimo. Mahimong dili ka makig-ambit alang sa kamapuslanon nga kalig-on apan kung gipili nimo ang pag-inom sa alkohol, ang pagpugong sa imong pagkaon giawhag.
> Mga Tinubdan:
American Council on Exercise (ACE), Fit Facts, Cardiovascular Exercise, Alkohol Kaugalingon sa Mass Muscle
> Evelyn B. Parr et al., Pagkaon sa Alkoholikong Pag-inom Maximal Post-Exercise Rates sa Myofibrillar Protein Synthesis human sa usa ka Single Bout nga Concurrent Training, PLOS usa ka Research Article , 2014
> Louise M. Burke et al., Epekto sa pag-inom sa alkohol sa pagtipig sa glycogen human sa dugay nga ehersisyo, Journal of Applied Physiology , 2003
> Suthat Liangpunsakul, MD MPH et al., Relasyon sa pag-inom sa alkohol, tambok sa lawas, ug pisikal nga kalihokan-usa ka pagtuon sa populasyon, Health and Human Services Author Manuscript , 2010