Mga Sugyot sa Pagkuha sa Imong Workout Tukma
Ang pagsunog sa tambok mao ang yawe sa pag-ubos sa timbang, paghulma sa lawas, ug pag-uswag sa panglawas o atleta nga pasundayag. Bisan ang pagputol sa hawak, pagpahapsay sa gugma o pagkawala sa cellulite, kitang tanan nasayud nga kinahanglan natong buhaton kini apan talagsa ra kini buhaton.
Ang solusyon nag-agad sa atong pagsabut sa physiology sa tawo ug unsa ang gikinahanglan aron makab-ot ang "matam-is nga dapit" diin mas daghan ang atong masunog kay sa atong pagkonsumo.
Nganong Diyeta Dili Buhat
Kini tanan mahitungod sa enerhiya ug enerhiya gikan. Ang lawas usa ka sistema diin ang tambok usa ka bahin. Kinahanglan ka nga magtrabaho sa sulod niana nga sistema aron masabtan ang papel nga gipatubo sa tambok ug kung nganong kini usahay sobra nga matipon.
Ang lawas kasagaran mosunog sa tambok ug usa ka sinagol nga carbohydrates , sa porma sa glucose, alang sa sugnod. Ang lebel nga pinaagi niini nga mga gasolina mao ang nakabase sa kadaghanan sa imong pisikal nga kalihokan ug ang gidaghanon sa mga tambok ug mga carbohydrates nga imong giinom. Sa diha nga ikaw anaa sa pahulay, ang lawas magtipig niini nga mga sugnod alang sa umaabut nga paggamit. Kon ikaw aktibo, ang lawas mobalik sa mga reserves alang sa sugnod.
Ang suliran mahitabo sa diha nga ikaw magkuha sa dugang nga kusog pinaagi sa pagkaon kay sa imong pagaut-ut pinaagi sa ehersisyo. Kasagaran sulod sa usa ka mubo nga panahon, ang tambok ug glucose mahimong matipon ngadto sa usa ka punto diin dili ka makabaton og timbang apan magsugod sa pagpalambo sa intolerance sa glucose.
Kon mahitabo kini, ang mga tawo sa kasagaran makahimo sa sayop sa pagputol sa tanan nga mga carbohydrate ug tanan nga mga tambok, nga nagtuo nga ang lawas magasunog sa mga reserba sa iyang kaugalingon.
Ang sulud niini mao nga, pinaagi sa kagutom sa imong kaugalingon, ang imong lawas magsugod sa pagguba sa kaugalingon nga mga tisyu aron sa pagpadayon sa sistema. Kini nagpasabot nga sa matag higayon nga magamit ang mga reserves sa glucose, ang lawas magsugod sa pagguba sa mga protina sa mga kaunuran aron makahimo og bag-ong mga molecule sa glucose aron magpadayon.
Sa pagkatinuod, ang lawas magakaon sa kaugalingon. Ug, samtang ang pipila ka tambok nga pagkawala makab-ot, kasagaran kini sa gasto sa nawala nga kalamnan nga masa nga masa.
Pinaagi lamang sa paghiusa sa usa ka balanse nga pagkaon nga adunay ehersisyo nga mahimo nimong sunogon ang mga tambok nga abutanan samtang ang paghatag sa imong mga kaunuran sa mga protina nga kinahanglan nga magpabilin nga lig-on.
Pagkaplag sa Imong Fat Burning Zone
Sa higayon nga imong maigo ang husto nga pagkaon (nga naglangkob sa mga kalidad nga protina ug igo nga gidaghanon sa tambok ug carbs), gikinahanglan nimo ang pagtukod sa usa ka ehersisyo nga programa nga adunay hustong intensidad ug panahon aron makab-ot ang sulud nga tambal nga nagdilaab sa tambok .
Ang zona sa pagsunog sa tambok mahimong lahi gikan sa tawo ngadto sa tawo. Sa kinatibuk-an, kini nagpasabot nga usa ka hinay-hinay nga dagan sa taas nga panahon (90 minutos o labaw pa). Apan kini dili kanunay mao ang kahimtang.
Bisan sa mas paspas nga dagan, imong sunugon ang pipila ka tambok, bisan mas ubos kay sa imong glucose. Mahimo kini nga tukma kon ikaw usa ka batid nga atleta kinsa kinahanglan nga mopaubos og pipila ka mga libra. Kung, sa laing bahin, ikaw dili kaayo angayan ug adunay daghan nga gibug-aton nga mawad-an, ang imong sulud nga pagsunog nga sangkap sa tambok maglakip sa hinay ug makanunayon nga paagi.
Sa pag-ilustrar sa kalainan:
- Ang paglakaw sa usa ka treadmill sulod sa 30 minutos nagsunog sa 180 sa kinatibuk-an nga 108 naglangkob sa tambok (40 porsiyento nga glucose ug 60 porsiyento nga tambok).
- Ang pagpadagan sa usa ka treadmill sulod sa 30 minutos nagsunog sa 400 kaloriya diin 120 naglangkob sa tambok (60 porsiyento nga glucose ug 40 porsiyento nga tambok).
Nganong Kinahanglan ang Pagbansay sa Timbang sa Pagsunog sa Tambok
Adunay usa ka laing pahimangno nga hinumduman sa dihang gisulayan ang pagputol sa sobra nga mga pulgada: mas daghan nga tambok ang masunog. Ang kahulogan niini mao nga, kung mahimo nimo nga makab-ot ang hustong pag-inom sa protina ug paghimo sa hustong gidaghanon sa paningkamot sa pagtukod sa kaunuran, ang tanan nga nahibilin sa pagsunog mao ang glucose ug tambok.
Kini nagkinahanglan kanimo nga ilakip ang mga ehersisyo nga magtukod sa kaunoran imbis nga usa lamang ka singot. Samtang ang lakang ug lahi nga mga klase maayo nga mga paagi sa pagsunog sa tambok, dili nila mahimo kini nga epektibo sa ilang kaugalingon, ilabi na sa palibot sa hawak, punoan, ug sa ibabaw nga lawas.
Tungod niini, kinahanglan nimo nga ipauban ang usa ka cardio workout nga adunay structured weight training nga programa .
Ngano? Tungod kay ang pagtaas sa mga gibug-aton magdala dayon kanimo ngadto sa usa ka high-intensity zone, bisan alang sa mas mubo nga pagsabwag. Samtang nagtrabaho sa usa ka treadmill, siklo, o laray nga makina makasunog og daghan nga mga kaloriya, kon ang imong tumong mao ang pagsunog sa tambok, kinahanglan nimo nga matubag ang imong ratio sa tambok sa kaunoran.
Ang gipasabut niini mao nga kinahanglan nimo ang pagtukod og dugang nga kaunuran nga may kalabutan sa imong tambok sa lawas. Kon wala ka, mahimong mawad-an ka sa gibug-aton apan dili makab-ot ang tono nga gikinahanglan aron dalisayon ang hawak, hawak, sampot, paa, tiil, ug pang-ibabaw nga lawas.
Pagsumada
Ang praktikal nga pamaagi sa pagsunog sa tambok (sukwahi sa pag-ula sa pipila ka mga libra) nagsalig sa tulo ka mga batakang prinsipyo, bag-o ka sa pagbansay o usa ka batid nga atleta:
- Pagdugang sa kaunuran nga adunay pagbansay sa timbang. Dugang nga kaunuran ang masunog sa dugang nga enerhiya sa panahon sa kalihokan (ang aktibo nga metabolic rate) ug sa pagpahulay (ang resting metabolic rate). Kadaghanan sa Cardio dili makahimo niini, ug ang pagdiyeta siguradong dili.
- Pagtaas sa bug-at nga mga gibug-aton. Kini nagpasabut sa pagpangita sa mga gibug-aton nga makahimo kanimo sa pagkompleto sa walo ngadto sa 12 ka mga reps nga adunay igong paningkamot nga mahimong mahagiton apan dili kaayo ingon nga mawad-an sa porma. Kon makahimo ka sa pagdumala sa 15 ngadto sa 20 nga mga pagsubli, dili ka magtukod og mga kaunoran ug mas maayo nga mag-alagad sa pagbuhat lamang sa cardio.
- Pagdugang sa taas nga intensity cardio. Ang pag-ehersisyo sa high-intensity , bisan pa sa mubo nga pagsabak, mahimong makatabang sa pagsumpo sa metabolismo sa madali, ilabi na sa pagsugod sa usa ka ehersisyo. Apan dili kini kapugngan. Padayon ang kainit sulod sa imong girekomendar nga maximum rate sa kasingkasing , ug hinumdumi nga ang tambok nga pagsunog nagkinahanglan sa tukmang gidaghanon sa intensity ug oras.