Ug Daw Unsa ka Pila Kini?
Ang usa ka Turkey Trot usa ka running race nga sagad modagan sa Thanksgiving Day. Ang lumba mahimong bisan unsang gilay-on, apan ang labing komon nga gilay-on mao ang 5K (3.1 ka milya), nga magamit kini alang sa mga runners ug mga walker.
Ang ubang mga Amerikano miapil sa ilang lokal nga Turkey Trot (o ang usa sa bisan unsang lugar nga ilang gibisitahan) sa buntag sa Thanksgiving isip bahin sa ilang tradisyon sa bakasyon.
Ilang ibutang ang pabo sa hurnohan ug paingon sa pagsugod sa lumba. Gihunahuna kini sa mga sumasalmot isip usa ka makalingaw nga kalihokan sa balay uban sa pamilya ug mga higala, ingon man usa ka maayong paagi sa pagsunog sa pipila sa mga calories sa pagkaon nga Thanksgiving.
Kung naghunahuna ka sa paghimo sa Turkey Trot, ania ang pipila ka iskedyul sa pagbansay sa lumba aron makaandam ka.
5K Mga Iskedyul sa Pagsasanay
Ang pagsunod sa iskedyul sa pagbansay makatabang kanimo nga luwas nga mag-andam alang sa imong Turkey Trot ug magpabilin ka sa track. Ania ang pipila ka mga 5K nga iskedyul sa pagbansay alang sa beginner runners:
5K Training Schedule alang sa mga Nagsugod : Kini nga walo ka semana nga iskedyul sa pagbansay gidesinyo alang sa mga bag-ong runner kinsa buot nga padayon nga modagan sa finish line sa usa ka 5K race.
5K Run / Walk Training Schedule : Kini nga walo ka semana nga iskedyul sa pagbansay gidesinyo alang sa mga tawo nga makadagan sa lima ka minutos sa usa ka higayon ug gusto nga magtukod sa tibuok nga 5K race.
Paghanas alang sa 5K sa usa ka Bulan : Kini nga upat ka semana nga programa sa pagbansay gidesinyo alang sa mga beginner run / walker kinsa gusto nga magtukod sa 5K sa usa ka bulan.
Ang Six-Week Beginner 5K Training Schedule : Kini nga unom ka semana nga programa sa pagbansay gitumong ngadto sa beginner run / walkers kinsa gusto nga magtukod sa 5K.
5K Training Schedule alang sa Advanced Beginners : Kini nga walo ka semana nga eskedyul gitumong ngadto sa mga runners nga makadagan nga 2 ka milya nga komportable ug mahimong modagan 4 ngadto sa 5 ka adlaw matag semana.
Mahimong wala ka makadagan sa 5K kaniadto, apan nangita ka og iskedyul nga mas lisud kaysa 5K Beginner Schedule.
5K Training alang sa mga Intermediate Runners
5K Training Schedule alang sa Intermediate Runners : Kini nga walo ka semana nga iskedyul gitumong ngadto sa mga runners kinsa nagpadagan na sa pipila ka mga 5K ug nagtinguha nga makab-ot ang personal nga rekord (PR) sa 5K.
4-Week Intermediate 5K Training Schedule : Kini nga upat ka semana nga eskedyul alang sa mga intermediate runners nga kasamtangang nagdagan mga 15 ka milya kada semana.
6-Week Intermediate 5K Training Schedule : Kini nga unom ka semana nga programa sa pagbansay alang sa mga intermediate runners nga kasamtangang nagpadagan labing menos 15 milya kada semana.
5K Training alang sa Advanced Runners
5K Training Schedule alang sa Advanced Runners : Kini nga walo ka semana nga 5K training program alang sa advanced level runners. Kinahanglan nga magdagan ka labing menos 4-5 ka adlaw sa usa ka semana ug makahimo sa pagdagan labing menos 5 milya. Ang kini nga 5K nga iskedyul sa pagbansay ilabi na nga mapuslanon sa mga kasinatian nga magdudula kinsa naglaum nga makadagan sa personal nga labing maayo sa 5K.
4-Semana nga Advanced 5K Training Schedule : Kini nga 4-semana nga eskedyul alang sa mga batid nga runners nga nagdagan labing menos 5 ka adlaw sa usa ka semana ug makahimo sa pagdagan labing menos 6 ka milya.
Unsa Kon Ang Trot sa Turkey Mas Taas Kay sa 5K?
Bisan ang kadaghanan sa Turkey Trots mga 5Ks, usahay makit-an nimo nga mas taas pa.
Ania ang mga iskedyul sa pagbansay alang sa ubang lahi sa lumba:
- 5 Mile (o 8K) nga Iskedyul sa Pagsasanay
- 10K nga mga Iskedyul sa Pagsasanay
- Mga Iskedyul sa Pagsasanay sa Half Marathon