Nawad-an Ka ba ug Daghan nga Timbang o Naglakaw?
Ang mga magdadagan nahigugma sa kusog sa ilang sport. Ug ang mga walker miingon nga ang ilang kalihokan mas maayo alang sa hiniusang panglawas. Apan kon ang gibug-aton mao ang imong tumong, unsa nga dagway sa pag-ehersisyo ang makadaog sa paglakaw batok sa debate?
Adunay mga argumento alang ug batok sa paglakaw ug pagdagan alang sa ehersisyo. Apan sa diha nga ikaw naningkamot nga mawad-an sa timbang adunay dugang nga mga butang nga gikonsiderar. Siguraduha nga tigumon nimo ang tanan nga mga kamatuoran sa dili pa ikaw modesisyon nga maglakaw o modagan tungod sa pagkawala sa timbang.
Naglakaw vs Running: The Research
Ang usa ka pagtuon sa unibersidad gibana-bana nga naglakaw batok sa pagdagan Ang panukiduki piho nga nagsusi sa mga epekto sa nagkalainlaing matang sa ehersisyo sa mga gana sa mga babaye. Ang kasangkaran sa panukiduki gamay ra. 19 ka babaye lamang ang gitun-an. Apan nakita sa mga tigdukiduki ang usa ka gamay nga kalainan sa pamaagi sa pagkaon sa mga babaye human sa pag-apil sa matag kalihokan.
Ang duha ka runners ug mga walker mokaon dili kaayo human sa ehersisyo kay human sa pagpahulay. Apan nakit-an nila nga ang mga magdadagan wala kaayoy kaon sa mga magdudula kung gikonsidera ang gasto sa enerhiya. Sa pagkatinuod, ang mga magdadagan sa kasagaran magkaon og mas diyutay nga kaloriya kay sa ilang gisunog sa panahon sa pagdagan. Ang mga magbalantay mokaon og mas diyutay nga kaloriya human sa ilang sesyon sa pag-ehersisyo, apan ang kaloriya sa calorie nga ilang gihimo dili kaayo mahinungdanon.
Nadiskobrehan sa mga tigdukiduki nga "ang pag-inom nga may kalabutan sa enerhiya mao ang labing ubos (ie, paghimo sa usa ka labaw nga negatibo nga balanse) sa diha nga ang ehersisyo intensity nga hatag. Apan ang mga tigdukiduki usab miingon nga ang dugang nga mga pagtuon gikinahanglan aron mahibal-an kung ang kalainan sa pagkaon nga pagkaon nag-agad sa exercise mode (paglakaw-lakaw sa paglihok) o tungod sa kalainan sa mga walker ug runners nga mga lawas.
Ang mga magdudula sa pagtuon nagdala og mas daghang tambok sa lawas kay sa mga magdadagan.
Naglakaw vs Running: Unsa ang Labing Maayo alang Kanimo?
Mao ba kini ang nagpasabot nga kinahanglan nimo ang imong paglakaw-lakaw? Murag dili. Kon ikaw adunay regular nga programa sa paglakaw, ang mga resulta sa usa ka gamay nga pagtuon kinahanglan dili magpalihok sa imong mga paningkamot sa pagsunog sa mga kaloriya sa usa ka maalamong paglakaw nga programa .
Ilabi na kung ang mga resulta sa pagtuon nagpakita nga ang paglakaw adunay positibo nga epekto sa imong pagkaon.
Apan kung ikaw makahimo sa mas taas nga ehersisyo , mahimong makabenepisyo ka sa pagdugang usa o duha ka lisud nga mga ehersisyo , sama sa pagdagan, ngadto sa imong eskedyul aron mapausbaw ang imong kaloriya. Ug ang pagtuon nagsugyot nga dili ka kinahanglan nga mabalaka mahitungod sa sobra nga pagkaon nga resulta sa mas taas nga paningkamot.
Apan hinumdomi nga ang pagdagan dili mao ang pinakamaayo nga pagbansay sa timbang alang sa tanan. Sa talagsaon nga paagi, ang pagdagan mahimo pa gani makahatag sa gibug-aton nga gibug-aton sa pipila ka mga sitwasyon Kon magsugod ka sa pagdagan sa dali o dali nga makadugang sa mga milya, sayon ra nimo kini mabug-atan ug masakitan. Lisud ang pagsunog sa igo nga mga kaloriya alang sa pagbug-aton sa timbang kon ikaw naayo sa higdaanan.
Nawad-an Ka ba ug Timbang Naglakaw o Nagpadagan?
Walay klaro nga mananaog sa paglakaw batok sa debate. Ang duha ka mga kalihokan naghatag og mga benepisyo alang sa gibug-aton sa timbang ug alang sa maayo nga panglawas Ang labing maayo nga ehersisyo alang sa pagbug-aton sa timbang mao ang usa nga imong gibuhat sa regular nga paagi. Ang labing hinungdanon mao ang pagkamakanunayon , kung ikaw naglakaw o nagdagan.
Kon ikaw malampuson nga mawad-an sa gibug-aton sa usa ka programa sa paglakaw, nan sunda kini. Paningkamot nga makagawas ug maglakaw sa kadaghanan sa mga adlaw sa semana. Bisan unsa pa ang imong lakang, basta ibutang ang imong mga sapatos ug pag-agi sa mga agianan.
Kon gusto ka nga mawad-an pa og gibug-aton, idugang ang pipila ka mga bungtod, o pipila ka mga paglihok sa paglihok aron mapataas ang kainit ug masunog ang daghang mga kaloriya. Makahimo ka usab sa pag-eskedyul og sobra sa usa ka paglakaw nga ehersisyo kada adlaw tungod kay ang kalihokan dili kaayo sobra.
Ug kung gusto ka nga magdagan, nan padayon nga ihagba ang agianan samtang ang imong mga lutahan magpabilin nga himsog. Ang mga bungtod usa ka maayong kapilian alang sa mga runner, ingon man ang mga gikusgon sa tulin. Idugang ang pipila ka pagbansay sa krus (sama sa ehersisyo sa kusog, paglangoy, estilo sa bootcamp nga ehersisyo, o pagbisikleta) aron magpabilin nga madasig ug mohatag sa imong lawas sa usa ka bakasyon gikan sa mga milya nga imong gi-log sa dalan. Mahimo ka gani nga makalabay sa pipila ka mga walk workout ngadto sa imong running routine aron sa pagpalambo sa hip health ug sa pagbuhat sa imong glutes.
Sa paglakaw batok sa debate, ang duha nga ehersisyo nakadaog. Sa bisan unsang paagi, ikaw magasunog sa mga kaloriya, magtukod og kalig-on, magpaubos sa tensiyon ug pagbuhat og maayo alang sa imong lawas.
Source:
D. Enette Larson-Meyer, et al. "Impluwensya sa Pagdagan ug Paglakaw sa mga Regulators of Appetite in Women." Journal of Obesity January 2012.