Ang ehersisyo makatabang kanimo sa pagkontrol sa imong timbang, apan tingali dili sa paagi nga imong gihunahuna. Kon imong buhaton ang math, ang pag ehersisyo dili makatabang kanimo nga mawad-an og gibug-aton kon ikaw sobra sa timbang - ingon nga kini nahimo, gipakita sa mga pagtuon nga ang pagputol sa mga kaloriya mas maayo pa kay sa pagsulay sa pagsunog sa bisan unsang dugang kaloriya pinaagi sa dugang nga pisikal nga kalihokan.
Kung diin ang ehersisyo nga gidan-agan makatabang kanimo sa pagpugong sa gibug-aton sa dihang nawala kini.
Ang ehersisyo usab hinungdanon alang sa himsog nga pagkatigulang sa kinatibuk-an.
Pag-ehersisyo: Pagkontrol sa Timbang ug Pagmentinar
Ania ang problema sa pag-ehersisyo lunsay ingon nga usa ka himan nga gibug-aton sa pagkawala : wala kini magasunog sa daghang kaloriya. Pananglitan, ang pag-jogging nga kasarangan sulod sa 40 minutos nagsunog sa 400 ka kaloriya - sa palibot sa samang gidaghanon sa kaloriya sama sa usa ka torta nga torta nga us aka o usa ka medium-sized sugar-sweetened drink sa kape.
Tungod kay kinahanglan ka magsunog og mga 3,500 nga kaloriya aron mawad-an og usa ka libra, kung mag-jog ka sulod sa 40 minutos nga walo o siyam ka beses nga ikaw mag-jogged sa usa ka libra (sa paghunahuna nga wala ka sa mga donut ug kape sa kasamtangan). Kon mas gusto nimo nga maglakaw nga dali kay sa jogging, kinahanglan nga magdahum ka nga mosunog og mga 300 kaloriya alang sa sama nga 40 ka minuto sa treadmill, nga labi pang lisud ang paglakaw sa sobra nga gibug-aton.
Ang tinuod mao nga ang pagputol sa mga kaloriya - paglaktaw sa mga donut ug kape ug sa pagputol sa kasagaran sa pag-inom sa imong pagkaon - makapahimo kanimo nga makab-ot ang imong mga tumong sa pagkawala sa timbang nga mas dali kay sa ehersisyo.
Busa Nganong Mag-ehersisyo?
Gipakita sa mga pagtuon sa medisina nga sa higayon nga nawad-an ka sa gibug-aton, mahimong mas pisikal nga aktibo makatabang sa pagpugong kanimo sa pagkuha balik niini. Mahimo kini tungod kay ang usa ka regular nga ehersisyo nga ehersisyo nagdugang sa imong metabolismo , nga nagpasabut nga ikaw magasunog sa daghang mga kaloriya sa tibuok adlaw - bisan pa sa imong pagkatulog.
Ang ubang mga benepisyo sa pag ehersisyo alang sa pagkontrol sa timbang ug himsog nga pagtigom naglakip:
- Pag-amping sa masa sa kaunoran: Samtang kita nagkadako, kita mawala ang kaunuran ug matambok. Sa pagkatinuod, tali sa edad nga 30 ug 80 ang edad, mga 15% sa imong lawas mahimong mawala, nga moresulta sa mas ubos nga metabolismo (ug posible nga timbang). Apan mahimo nimo gamiton ang pag-ehersisyo aron makatabang sa pagpadayon sa imong mga kaunuran ug paghupay sa imong metabolismo.
- Pagtukod ug pag-ayo sa kaunuran: Human mag-ehersisyo ang imong lawas kinahanglang ayuhon ang gikapoy nga mga kaunoran ug magtukod og mga bag-o. Tungod kay ang tanan niini nagkinahanglan og kaloriya nga buhaton, ang paggamit sa daghan makatabang kanimo sa pagkontrol sa imong timbang.
- Ang paghimo sa pagtunaw dili epektibo: Posible nga ang ehersisyo human sa pagkaon maghimo sa paghilis nga dili kaayo maayo, sa ingon nagtugot sa mga kaloriya nga masuhop sa imong lawas nga moagi.
- Pagtabang kanimo sa paghimo og maayong mga pagpili: Ang pag- ehersisyo makapamenos sa tensiyon, makatabang kanimo nga matulog, ug makapahimuot kanimo. Kining tanan makapakunhod sa imong kalagmitan nga dili kaonon sa pagkaon.
Ang ehersisyo makatabang usab sa pagputol sa imong mga risgo alang sa mga kondisyon sama sa sakit sa kasingkasing ug diabetes, ug makatabang kanimo sa pagdumala sa imong risgo kung nahibaw-an ka na nga adunay sakit nga grabe. Kini usab makahatag kanimo og dugang nga enerhiya sa kinatibuk-an ug gipakita aron sa pagpalambo sa kalidad sa kinabuhi sa tigulang nga mga hamtong.
Walay husto nga ehersisyo alang sa tanan. Sa kinatibuk-an, ang National Institutes of Health nagsugyot nga ang mga hamtong makaangkon mga 150 ka minutos sa kasarangan nga pisikal nga kalihokan matag semana. Kana mahimong hubaron ngadto sa 30 minutos nga kusog nga paglakaw lima ka beses matag semana.
Bisan pa ang ehersisyo luwas alang sa hapit tanan, kinahanglan ka makigsulti sa imong doktor mahitungod sa imong mga plano sa ehersisyo. Siya makatabang kanimo sa paghimo sa usa ka programa sa pagpugong sa timbang nga naglakip sa ehersisyo ug himsog nga pagkaon ug makatabang kanimo nga matuman ang imong mga tumong.
Mga Tinubdan:
Evans WJ et al. Nutrition, Exercise ug Healthy Aging. Journal sa Academy of Nutrition ug Dietetics. Hunyo 1997, p. 632-638.
National Heart, Lung ug Blood Institute / North American Association alang sa Pagtuon sa Sakit sa Sakit. Ang Praktikal nga Giya Pag-ila, Pagsusi, ug Pagtratar sa sobra nga timbang ug Pagkahimong Tambok sa mga Hamtong. Oktubre 2000.
NIH Medline Plus. "Ang ehersisyo mao ang Yawi sa Maayong Panglawas." Ang isyu sa Winter 2015: p. 2-3. Naa-access sa online Oct. 27, 2015.
Wilkin LD et al. Ang paggasto sa enerhiya nga pagtandi tali sa paglakaw ug pagdagan sa aberids nga mga tawo sa kalig-on Journal of Strength and Conditioning Research. Abril 2012; 26 (4): 1039-44.