Ang pagtukod sa kaunoran ug pagkawala sa tambok mao ang duha ka mga tumong sa gibansay nga pagbansay ug pisikal nga kondisyon, apan ang lawas nagsupak sa pagbuhat sa pareho nga panahon. Kini nagkasumpaki nga mga proseso sa pisyolohikal. Ang imong lawas nag-uswag aron sa pagdugang sa tambok ug kaunuran sa mga panahon sa kadagaya ug mawad-an sa kaunuran ug tambok sa panahon sa kanihit kung ang pagkaon adunay ubos.
Unsaon nimo paghupot ang kalambigit nga kalambiganan samtang nag-ula og daghang mga tambok aron makabaton og usa ka nindot nga lawas nga adunay unom ka pack abs? Sugdi uban ang dili pagkapukan alang niining 10 ka sagad nga mga sayop sa pagkaon ug pag-ehersisyo nga makapugong sa pagkawala sa tambok samtang nakuha ang kaunuran.
Dili igo ang pagkaon
Dili ka maka-pack sa muscle kung dili ka maghimo sa anabolic environment, nga nagpasabot nga kinahanglan ka nga magkaon aron igo ang timbang nga timbang sa lawas. Kini dili kinahanglan nga daghan nga protina. Tan-awa ang pagkaon sa binuhat sa lawas alang sa mga detalye.
Daghang pagkaon usab
Daghang mga tawo ang gipakaubos ang ilang gikaon, sama sa gipakita sa calorimetric nga siyentipikanhong mga pagsulay nga adunay double-label nga tubig. Dili kaayo gikinahanglan ang diyutay nga kaloriya nga mga diyeta, apan gikinahanglan nimo ang pag-ihap sa mga kaloriya sa usa ka ang-ang sa pagputol sa imong kusog nga pag-inom sa enerhiya aron mawala ang tambok.
Pagkaon usab Daghang Lino nga Karbohidrat
Ang mga carbohydrate kada usa dili imong kaaway, apan kinahanglan nimo nga limitahan ang konsumo sa mga pagkaon nga makadani ug sayon nga mag-ut-ot ug mag-snack ug adunay dili maayo nga epekto sa imong gana.
Ang biskwit, tinapay, muffin, candies, puddings, potato chips ug crisps, crackers, sugaryong ilimnon etc-kining mga butang kinahanglan nga mapugngan.
Pagkaon Kaayo Kaayo sa Tanang Matang
Sa nutrisyon, tingali mahibal-an nimo ang maayo nga tambok ug dili maayo nga tambok, apan ang pagkunhod sa timbang (tambok nga gibug-aton) nga makuha ang imong gibutang nga 20 ngadto sa 30 porsyento usa ka mapuslanon nga pamaagi.
Ang tambal adunay 9 kaloriya kada gram itandi sa upat matag gram alang sa mga carbohydrates ug mga protina, ug dili igsapayan kon unsa kini tambok.
Pagkaon Dili Kusog nga Protein
Dili nimo kinahanglan nga mabuang mahitungod niini ug mag-inom sa mga protina nga ilimnon sa adlaw sa adlaw, apan ang pagpuli sa pipila ka mga dalisay nga carbohydrates ug tambok nga may gamay nga pagtaas sa protina kinahanglan nga makatabang sa pagmentinar o pagpaayo sa imong kaunuran samtang ikaw mawad-an og tambok. Ayaw himoa kining tanan nga protina sa mananap, bisan pa: ang dairy ug vegetable protein maayo nga kapilian. Ug kinahanglan mo pa nga gamiton ang mga kaunuran.
Dili igo nga pagbansay sa timbang
Samtang ikaw mawad-an og tambok, ang bugtong paagi sa pagpanalipod niana nga kaunoran ug bukog gikan sa pagkanaog niini mao ang pagbutang sa stimulus sa tiyan ug bukog. Nagpasabut kana nga medyo grabe nga gibug-aton nga pagbansay sa ehersisyo labing menos tulo ka adlaw matag semana.
Pagbansay sa Timbang Uban sa Dili Kusog nga Intensity
Dili ka makaangkon og dakong bili gikan sa paggasto og kalim-an ka minuto sa gym lifting light weights uban sa daghan nga mga pagbalik-balik. Kinahanglan ka nga mag-igo nga medyo bug-at (bisan pa dili mapakyas) alang sa matag set nga imong buhaton. Sa tinuud, kini kinahanglan labing menos sa 65% sa imong maximum nga mahimo. Kon makagisi ka sa 130 ka libras (60 ka kilo) ang maximum, kinahanglan nimong tan-awon ang pagbansay nga adunay 85 ka libra (38 kilos).
Kung dili nimo o dili mahimo ang pagsukod sa imong maximum, nan siguroha nga ang katapusan nga pagsubli sa bisan unsa nga set mao ang paningkamot nga mahuman. Ang walo ngadto sa napulog duha nga pagbalik-balik ug tulo ngadto sa upat ka set alang sa matag ehersisyo usa ka maayo nga batakan nga programa .
Dili Pagbuhat sa bisan unsang Cardio
Ang ehersisyo sa aerobic makatabang kanimo nga masunog ang mga kaloriya. Ang lig-on nga cardio sa usa ka kasarangan nga dagan, inubanan sa usa ka maayo nga programa sa timbang, makaabut kanimo sa usa ka maayong dapit alang sa tambok nga kapildihan. Kung ang imong cardio mas dugay kay sa mga usa ka oras ikaw makahasol sa pagbungkag sa kaunoran alang sa sugnod, ug ikaw kinahanglan nga magisi sa kutob sa kutob kutob sa imong mahimo niini nga sitwasyon.
Pag-ehersisyo sa usa ka Empty Tiyan ug / o Dili Refilling Human Exercise
Kung ang imong lawas gigutom nga gigutom, bisan panahon sa grabe nga ehersisyo o sa dihang ang imong metabolismo gipulihan na sa pipila ka mga oras human ikaw mag-ehersisyo ug wala ka makakaon, gawas kon kini imong sugnoran, ang imong kaunlod mahimong mabungkag ngadto sa glucose sa hormone cortisol.
Ang lansis mao ang paghatag igo nga carbohydrate aron sa pagpugong sa cortisol sa paghimo niining negatibo nga buluhaton, apan dili igo aron ang imong lawas mahulog ngadto sa positibo nga balanse sa enerhiya (sobra ka daghan nga energy input). Ang usa ka toast ug dugos o usa ka gamay nga sports drink o chocolate milk o katumbas, sa dili pa ug human sa ehersisyo kinahanglan nga makab-ot kini.
Dili igo ang katukma ug paggamit
Daw ingon kini ka klaro, apan ang atong gisulayan nga makab-ot dinhi dili gamay. Alang sa labing malampuson nga gibug-aton sa timbang, ang limpyo nga pagkawala naglakip sa tambok ug kaunuran ug sa kasagaran ang uban nga bukog usab. Mao kini ang resulta sa catabolism, ang pagbungkag sa tisyu sa lawas nga naghubit sa pagkawala sa timbang. Aron makab-ot ang pagmentinar sa atong kalamnan (o pag-uswag) ug mga tumong sa pagkawala sa tambok, kinahanglan nga adunay usa ka tin-aw nga dokumentado nga programa ug mga tumong, ug kinahanglang gamiton kini nga may katukma, nga nagpasabut sa paggahin sa panahon sa paggamit sa matag lakang nga tukma, pag-log sa mga lakang sa usa ka diary ug pagrekord sa mga input ug output sa enerhiya sa porma sa pagkaon ug pisikal nga kalihokan.
Sa konklusyon, ang usa ka katapusan nga punto kabalaka sa sobra nga pagbansay. Ayaw kahadlok nga mokuha sa usa ka semana o pakunhuran ang imong pagbansay sa 50% sulod sa usa ka semana kon imong gibati nga ang imong lawas dili makasinatig kusog ug kusog. Ang gidaghanon sa pagbisikleta ug ang pagpahulay mahimong hinungdanon pa alang sa himsog nga paglambo sa kaunuran. Lakaw ngadto niini.