Lisud nga magpabilin nga aktibo sa tingtugnaw. Sa dihang ang mga adlaw magkulang ug ang temperatura mosugod sa pag-us-os, ang kadaghanan kanato gusto lang nga maghigda sa higdaan o magligid sa atubangan sa kalayo. Apan dili kana maayo kung gusto nimo nga mawad-an og gibug-aton. Siyempre, mahimo ka mag-inusara sa diyeta, apan ang pinakamaayo nga paagi sa pagkunhod sa timbang mao ang pagsagol sa pagkaon ug ehersisyo .
Busa giunsa nimo pagsunog ang daghang kaloriya sa dihang bugnaw sa gawas?
Miadto ko sa Glennis Coursey, ang Lead Coach sa MyFitnessPal aron makakuha og pipila ka mga ideya alang sa makalingaw nga ehersisyo sa tingtugnaw. Ang MyFitnessPal usa ka online nga kapanguhaan alang sa mga dieter ug uban nga mga tawo kinsa gusto nga magpabilin nga aktibo. Ang ilang mga mobile app ug website makatabang kanimo sa pagsubay sa mga kaloriya ug sa adlaw-adlaw nga kalihokan aron dili matumba ug magpadayon ang maayong panglawas.
Mga Pagbansay sa Tingtugnaw sa Pagkawala sa Timbang
Sumala kang Glennis, ang bugnaw nga mga bulan sa tingtugnaw kinahanglan dili usa ka rason nga magpabilin sa sulod. "Ang tingtugnaw mao ang perpektong panahon sa paghimo og bag-ong mga kalihokan nga wala nimo mahimo kaniadto. Ang mga sports sa tingtugnaw maoy mga kaloriya nga kaloriya ug kini makalingaw!" Siya nagsugyot nga kining mga kalihokan nga maayo alang sa mga pamilya ug mga dagko nga calorie burner:
- Pagpadalagan: 345 kaloriya kada oras
- Ice Skating: 380 kaloriya kada oras
- Snowshoeing: 500 kaloriya kada oras
- Cross Country Skiing: 800 kalori kada oras
- Downhill Skiing: 400 kaloriya kada oras
Siyempre, ang gidaghanon sa mga kaloriya nga imong gisulayan sa panahon nga imong gisulayan ang mga sports magkalain-lain base sa imong gidak-on ug intensity sa imong kalihokan, apan ang bisan unsa niini nga ehersisyo makatabang kanimo sa pagsunog sa tambok.
More Winter Activities nga Burn Calories
Kon ang imong mga buluhaton sa gawas sa balay nakuha sa imong iskedyul, ayaw kabalaka. Ang mga trabaho sa tingtugnaw nagsunog sa mega calories, usab. Kon imong papahawaon ang agianan sa agianan o limpyohan ang agianan sa dalan, mahimo nimong isipon ang maong paningkamot isip ehersisyo. Ang pagwagtang sa niyebe mahimong mosunog sa 500 ka calories matag oras, sumala ni Glennis.
Ug kung kinahanglan nimong limpiyohan ang imong sakyanan sa dili pa siya magtrabaho, siya miingon nga ang pagwagtang sa yelo sa imong sakyanan mahimong mosunog og laing 250 nga kaloriya kada oras.
Ang mga katungdanan sa pagkaginikanan mahimo usab nga usa ka ehersisyo sa tingtugnaw. Si Glennis miingon nga kon maghimo ka sa mga kalihokan sa pamilya sa gawas, mas daghan ang imong kahigayonan sa pagsunog sa mga kaloriya. "Kon imong dad-on ang mga bata sa ibabaw sa usa ka bungtod nga may sled, magtukod og usa ka snowman o mag-ice skating - kining tanan nga mga butang magasunog sa kaloriya ug makalingaw alang sa tibuok pamilya."
Mga Tip sa Safety para sa Winter Workouts
Aron magpabilin nga luwas kon ikaw mag-ehersisyo sa gawas, si Glennis nagsugyot nga ikaw magplano sa unahan. "Susiha ang panahon ug tan-aw ang hilabihan nga mga kondisyon, ubos nga temperatura, niyebe o ulan, kusog nga mga hangin. Ingon niini nga paagi dili ka madakpan. Gisulayan nako kanunay ang pag-ehersisyo kutob sa udto kutob sa akong mahimo aron malikayan ang sobra temperatura sa buntag ug gabii ug pahimuslan ang adlaw. "
Siya usab nag-ingon nga kinahanglan ka nga magsul-ob og maayo, ilabi na kung naghimo ka og high-intensity nga ehersisyo nga hinungdan sa pagtaas sa temperatura sa imong lawas. "Pagsul-ob og mga lut-od aron maputol nimo ang mga butang samtang imong gipainit. Mas hinungdanon, mahimo nimong ibutang ang mga lut-od sa dihang ikaw nainit aron sa pagpabilin sa temperatura sa imong lawas gikan sa taas nga pag-undang human sa ehersisyo."
Ang pag-amping sa imong mga tiil nga uga ug mainit ang kinahanglan usab.
Mahimo nimong masunog ang daghang kaloriya sa niyebe kung ang imong mga tiil magpabilin nga protektado. Pagsul-ob og mainit nga mga sapatos sa tubig alang sa mga kalihokan sama sa sledding o snowshoeing. Ang mga kompaniya sama sa BEARPAW naghimo sa mainit nga mga waterproof nga botas nga adunay lig-on nga mga outsoles sa goma alang sa maayo nga pagbansay panahon sa mga kalihokan sa niyebe. Kon ikaw adunay botas nga dili hingpit nga kaligoanan, mahimo nimong madugangan ang mga gaiters aron makalaya ang imong mga tiil.
Kon ikaw naghimo sa usa ka ubos nga intensity workout, kinahanglan usab ikaw nga mabinantayon. "Importante kaayo nga imong tabonan ang imong ulo, mga tudlo sa tiil, ug mga tudlo," siya miingon. "Sa katapusan, ilha ang mga timailhan sa hypothermia ug frostbite , ug kung mahimo, magtrabaho uban sa usa ka buddy aron siya makatan-aw alang sa mga timailhan, lakip na ang pagkurog o pagsuka."
Ug sa katapusan, ang visibility usa ka dakong isyu sa tingtugnaw. Ang mga adlaw mas mubo sa mas tugnaw nga mga bulan mao nga lagmit nga kon mag-ehersisyo ka sa gawas nga magtrabaho ka sa mangitngit nga mga oras sa buntag o mangitngit nga oras sa gabii. Busa hinungdanon nga magsul-ob og teknikal nga sinina nga usab mapadan-agan.
Pipila ka mga tatak ang naghimo sa mga gamit nga adunay mga high-tech nga mga feature nga makita. Pananglitan, ang Zap Collection ni Sugoi gidisenyo alang sa taas nga pagtan-aw sa dihang gihampak sa artipisyal nga kahayag. Busa kon ikaw nagdagan o nagbisikleta duol sa usa ka dalan, ang mga drayber makakita nimo ug maghinayhinay alang sa imong kaluwasan. Makita nimo ang mga reflective gear alang sa nagkalain-laing mga sports ug alang sa matag bahin sa imong lawas, lakip na ang mga jacket, pantalon, guwantes ug bisan sapatos, helmet ug pack covers.
Mga Pagbansay sa Tingtugnaw nga Himuon sa Panimalay
Siyempre, adunay mga panahon nga ang kahimtang sa panahon makapugong kanimo sa pagtagamtam sa ehersisyo sa gawas. Kon mao kana ang kahimtang, pag-imbento sa pagsunog sa daghang kaloriya sa sulod.
- Paglimpyo sa imong balay . Tuohi kini o dili, mahimo nimong ibalik ang imong mga buluhaton sa balay ngadto sa usa ka hingpit nga ehersisyo sa lawas .
- Yano nga ehersisyo sa kusog . Ang tingtugnaw usa ka maayong panahon sa pagsugod sa usa ka programa sa pagbansay sa kalig-on sa balay. Dili nimo kinahanglan ang bisan unsang pinasahi nga ekipo kon ikaw magbansay nga naglakip sa ehersisyo sa timbang sa lawas .
- Paggamit sa mga DVD ug mga online nga ehersisyo . Dili ka kinahanglan nga maisugon nga mga kondisyon sa snow nga dalan kon ikaw maghimo sa online nga pag-ehersisyo sa imong panimalay . Daghang mga website naghatag libre nga mga klase nga mahimo nimong magamit sa imong kasayon.