Ang Pilate neck pull mao ang usa sa mga advanced nga ehersisyo sa klasikal nga Pilates mat matulo. Gipaambit ni Alisa Wyatt ang mga ideya sa tulo ka bantog nga Pilates masters nga iyang gihagdaw gikan sa pagbansay uban kanila. Nagtuon ka man sa liog o nagtudlo niini, sigurado ko nga imong mapasalamatan kining mga nota gikan sa mga pagtulun-an ni Romana Kryzanowska, Jay Grimes, ug Kathy Grant.
Si Alisa Wyatt mismo usa ka respetado nga instruktor sa Pilates ug magtutudlo sa mga magtutudlo. Iyang gipakita ang liog sa pag-ehersisyo alang sa mga litrato nga nag-ilustrar sa among mga instruksyon alang sa pull nga liog .
Romana Kryzanowska sa Pull Neck
Si Romana kanunay nga moingon, "Ibutang ang imong mga kamot sa tiilan sa imong bagol ug gamiton kini aron kuhaon ang imong ulo gikan sa imong lawas, sama sa usa ka sampol nga sampinon gikan sa botelya." Miingon usab siya, "Piho ang imong ulo sa imong mga kamot ug kabaliktos aron magtrabaho ka aron dugangan ang imong utro ug dugmokon ang imong mga liog! Padayon nga pug-on samtang imong gituy-od!"
Si Jay ug Romana parehong nag-ingon nga ang mga ehersisyo sa liog naggikan sa kasinatian ni boxing [Joseph Pilates] ni Joe. Ang mga boksidor kinahanglan nga adunay lig-on kaayo nga liog aron makasugakod sa whiplash sa pag-igo.
Jay Grimes sa Pull sa Neck
Gihisgutan ni Jay ang paagi nga ang pagbira sa liog nga dugay sa mga kamot naghatag sa spinal vertebra space aron nga makab-ot nimo ang duha ka agianan. Samtang nagkaduol ang mga tikod, ang mga kamot nagtabang sa pagbitad sa ulo sa laing paagi.
Si Alisa nagsulti nga sa diha nga si Jay mitabang kaniya sa niini nga ehersisyo, kanunay niyang gigamit ang higot sa iyang mga tiil ug gibutang sa likod sa iyang sa pagduso samtang siya nagpadayon sa unahan aron siya adunay bug-os nga tuyok uban sa iyang ulo taliwala sa iyang mga tuhod (mao kana ang hinungdan sa mga batiis nga distansya sa paa gawas). Dayon gipilit niya ang iyang mga tuhod sa ibabaw nga likod ug gibira ang iyang taas nga lawas pinaagi sa paghawid sa ilalum sa iyang mga bukton - kini nagpataas sa imong likod sa pinakaanindot nga bahin.
Dayon, gipusil niya ang usa ka kamot sa ibabaw sa iyang ulo, mihagsa sa agianan ug gipilit ang laing kumagko sa iyang tiyan samtang nagligid ako. Ang kamot sa ibabaw sa ulo mao gayud ang yawe sa duha ka agianan ug kini lagsik apan gibati nga maayo samtang imong itulod ang imong taludtod nga dugay na niini.
Sa katapusan, si Jay nag-ingon nga si Joe kanunay nga naggamit sa usa ka higot sa tiil aron ikaw makahaw-as batok niini ug mag-apil sa tibuok lawas - ikaw lamang moabut kutob nga ikaw makapugong sa estrap nga gitudlo. Uban o wala ang pisi, importante nga ipadayon ang mga tikod ug mga tiil ngadto sa banig.
Si Kathy Grant ug ang Pull sa Neck
Si Kathy nagbarug tupad ni Alisa ug gipugngan ang iyang buhok sa mga dapit nga siya mahuyang samtang nagpadayon sa iyang ulo ngadto sa iyang mga kamot ug nagpalugdang - pagtortyur!
Si Alisa Wyatt nagpatik sa mga bag-ong magsugod, intermediate, ug advanced classical Pilates mat ug DVD. Tan-awa si Alisa nga nagpakita sa tibuok nga pagbansay sa Neck Neck