Ang ehersisyo sa Pilates nga bisikleta magtrabaho sa imong mga bitiis, buttocks, abs, abaga , ug mga bukton. Dili ba kitang tanan nahigugma sa usa ka ehersisyo nga nagabuhat sa daghang mga lugar sa makausa? Tingali maghunahuna ka nga ako usa ka pamilyar nga ehersisyo nga espesyal nga himno pinaagi sa pagtawag niini nga "Pilates" nga Bisikleta, apan ang kamatuoran mao nga kini lahi kay sa imong nahimo kaniadto sa aktwal nga bisikleta.
Sa Pilates nga bisikleta, atong ibalhin ang mga bitiis sa sukwahi nga paagi kay sa usa nga kasagaran makahimo og usa ka pedal nga aksyon, ug kini naghimo sa dako nga kalainan sa lebel sa ehersisyo. Ang imong gibuhat sa usa ka aktwal nga bisikleta lahi sa unsay imong buhaton dinhi. Kana maghimo kanimo nga mag-concentrate kini nga lakang imbis mahulog ngadto sa tipikal nga sumbanan nga imong gamiton sa pag-ayad sa usa ka bisikleta.
Kini nga bersyon sa Bisikleta usa ka ehersisyo sa tunga nga lebel. Adunay pipila ka mga sugyot sa katapusan alang niadtong gusto sa usa ka advanced nga bersyon. Kon ikaw adunay mga problema sa liog imong gusto nga sulayan kini nga ehersisyo uban sa imong likod sa salog. Mahimo nimo ibutang ang imong mga kamot ilalom sa imong mga bat-ang aron makaginhawa.
Gikinahanglan ang Kagamitan
Ang maayong balita mao nga walay bisikleta ang gikinahanglan. Ang tanan nga imong gikinahanglan mao ang usa ka ehersisyo alang sa kini nga dili-kagamitan nga lihok. Mahimo nimo kini sa imong home exercise area, sa gym, o sa Pilates studio.
- Kasagaran: Intermediate
- Panahon nga Gikinahanglan: 5 min
Unsaon Pag-ehersisyo ang Pilates Bicycle Exercise
- Magbakho sa imong likod ug balota ang imong mga hips sa posisyon sa abaga sa abaga. Siguroha nga dili ka kaayo layo sa imong liog. Check Points:
- Ang imong timbang kinahanglan suportahan sa usa ka nindot nga tripod sa imong mga abaga ug ibabaw nga mga bukton.
- Hupti ang imong kaugalingon nga matul-id sa imong mga tiyan ug likod sa kaunuran. Sa tinuud, dili ka kaayo mabug-at sa imong mga kamot.
- Ang mga bahin sa tiil, layo gikan sa mga dunggan, ug ang liog taas ug malinong
- Pakurba ang tuo nga tuhod ug i-extend ang tuo nga paa paingon sa dingding sa imong luyo. Sa samang higayon, dad-a ang tul-id nga wala nga bitiis ibabaw sa imong ulo, nga halos susama sa salog. Ang bisikleta usa ka maayo nga hagit sa kalig-on sa lawas. Kinahanglan nimo nga huptan ang tanan nga hugot sa hips ug torso - walay dugang nga kalihukan - samtang imong ibalhin ang imong mga bitiis.
- Samtang ang matag bitiis molihok sa kinatibuk-an nga paglihok, ang wala nga bitiis moliko paingon sa likod nga bungbong, ug ang tuo nga paa mohimo og taas nga arko ug ibabaw. Sa panguna, kini susama sa pag-ayong patik. Kini naghimo sa ehersisyo nga mas lisud ug kini naghimo sa imong paghunahuna sa usa ka gamay pa usab.
- Buhata ang napulo ka mga set sa "reverse pedals." Dayon dad-a ang mga bitiis ug gamita ang pagkontrol sa tiyan aron ibalik sa likod.
Mga tip
- Samtang ikaw mas komportable sa pattern nga pag-uswag, mahimo nimo nga ang mga bitiis magkalayo pa gani nga sa kadugayan sila mobalhin ngadto sa usa ka lapad nga bahin sa dili pa ang usa ka paa gipilo ug ang mga hilo molabay sa laing usa ingon nga kini nga mga arko paingon sa kisame.
- Sa taas nga lebel, wala nimo dad-a ang hips ug torso hangtud sa pagbarug. Hinunoa, imong paligiron ang hips, suportahan sila sa imong mga kamot, apan biyai ang hips ug ang imong lawas nga mas duol sa neyutral nga dugokan. Nagkinahanglan kini og talagsaon nga pagpalig-on sa pelvic. Labing maayo ang pagtrabaho kauban ang usa ka instruktor niining taas nga lebel.