Ang Pilates Rolling Nagkalisud Na ug Mas Epektibo
Ang klasikal nga paglihok sa Pilates nga "pagligid sama sa usa ka bola" pamilyar sa kadaghanan sa mga tawo nga nakakuha sa grupo nga leksyon sa Pilates. Gilakip ni Joseph Pilates kini nga paglihok isip usa sa iyang unang lima ka ehersisyo . Ang kahinungdanon sa paglihok ingon sa timailhan sa paglihok sa taludtod, kalig-on sa tiyan, ug pagkontrol sa lawas dili sobra ka masabtan. Si Pilates mismo miingon nga "kung ang imong taludtod kusog nga 30 anyos, ikaw tigulang na.
Kung kini hingpit nga flexible sa 60, bata ka pa. "
Kini nga paglihok, nga gihimo sa husto, usa ka maayo nga paglihok aron sa pagpataas sa imong likod, pagmata sa imong abs, ug pakig-koordinar sa imong tibuok nga lawas, hunahuna, ug ginhawa aron magtinabangay. Himoa ang napulo ka reps ug andam ka alang sa adlaw. Siyempre, dili kanunay sayon ang paghimo niini nga husto.
Alang sa mga may ehersisyo nga adunay hugot nga mga kaunuran sa likod , ang paglihok balik ug paglihok mga bakikaw ug usahay bumpy samtang ang imong spine molukso gikan sa usa ka bukog ngadto sa usa ka mas taas nga usa, paglaktaw sa tanang hugot nga mga luna sa taliwala. Sa pikas tumoy sa kolor mao ang mga loose ug flexible nga mga tunok nga yano nga nag-irog balik ug balik apan wala gayud makabatyag sa buhat sa tiyan nga hinungdan sa paghimo niini nga paglihok.
Bisag asa nimo mahulog ang kolor, aduna ka na'y mga opsyon ug mga oportunidad sa pag-master niini nga paglihok sa makausa ug alang sa tanan. Basaha ang.
Ang Orihinal
Ingon usa ka recap, ang orihinal nga lakang nahuman nga naglingkod sa ngilit sa usa ka higdaanan nga may igong lawak nga maglikos sa imong likod.
Kusog nga pagkuskos ug ilog ang imong mga buolbuol. Suliti ang imong mga abdominals, ipaubos ang imong ulo ug ibira ang mga tuhod ug mga shins duol sa lawas. Ipataas ang mga tiil aron mabalanse ug dayon magsugod sa pagbalhin balik. Sa matag pagbalik makakaplag sa imong balanse sa ibabaw ug isuspenso ang imong kaugalingon sa dili pa mosubli.
Usba ang imong posisyon
Ang matag tiyan ug ang tiyan magkalahi ug positional adjustment mahimong mag-usab sa tanan.
Pinaagi sa pagbarug sa imong posisyon mahimo namong gamiton ang grabidad ug leverage aron mahimo ang paglihok nga mas lisud o mas sayon. Kung wala ka hagit, kinahanglan nimo. Kung ang paglihok lisud kaayo, kinahanglan nimo ang ayuhon.
Solusyon: Ibutang ang imong mga kamot sa usa ka paagi o ang lain sama sa gihulagway sa ubos.
Kung ikaw sa tiyan nga balod sa tawo ang imong rolling ehersisyo mahimong mobati nga walay kapuslanan ug kabus. Balik-balik ka sa pag-adto, mag-crumble sa sulod ug sa ibabaw nga walay ingon nga usa ka blink gikan sa imong mga abdominals. Kini nga kausaban alang kanimo. Imbis nga maggunit sa imong mga buolbuol sa usa ka kamot matag usa, ang krus motabok sa imong mga pulso ug huptan ang kaatbang nga tikod. Pinaagi sa pagkompyut sa imong posisyon nga mas gamay ug mas mahigpit kinahanglan nimo gamiton ang imong abs aron makatabang kanimo pagbalik.
Kon ang imong taludtod sa hugot nga matang, usba ang imong pagkupot gikan sa mga buol-buol sa likod sa mga paa. Ang paghatag sa imong spine sa pipila ka mga luna sa pag-ikot ug curl makapahimo alang sa usa ka smoother roll ug sa pagpalambo sa dugang nga paglihok sa mga kaayo hugot nga mga luna sa imong ubos nga likod. Mobati ka dayon og kalamboan.
Usba ang Imong Tempo
Ang momentum usa ka hugaw nga pulong sa Pilates. Pasiuna ang imong pamaagi sa imong rutina ug dili nimo madawat ang kadaghanan sa kaayohan. Kon nakit-an nimo ang pagpusil sama sa usa ka bola nga sayon nga mahimo, kini lagmit tungod sa usa ka pagpili sa tempo.
Solusyon: Ang panahon mao ang tanan.
Aron kini molihok, kinahanglan nimo nga maihap sa imong ulo. Imbis nga ang imong likod ug paatras nga motakdo, makadawat ka og usa ka ihap sa pagbalhin balik ug hangtod sa 3 ka mga kantidad nga ibalik. Kon ang imong kaugalingon kalit nga nanlimbasug sa pagkuha balik, nan kini nagtrabaho.
Usba ang Imong Surface
Ang Lightweight Pilates o yoga nga mga banig nga kasagarang gigamit sa balay o sa mga upholster nga banig nga gipaboran sa mga studio sa Pilates pareho ang mga panit. Ang pagtrabaho sa usa ka lisud nga bahin nagatudlo sa imong lawas sa paggamit sa usa ka piho nga puwersa sa matag pagsubli. Depende sa imong paglihok ug kalig-on, kini nga nawong dili makahatag kanimo sa pinakamaayo nga ehersisyo.
Ang usa ka plush o mas gipabug-atan nga nawong makapugos kanimo sa pagtrabaho og maayo sa pagbalik nga tul-id. Ang paglihok balik ug usa ka produkto sa feedback. Ang bisan unsa nga pwersa o gipaatubang sa imong taludtod nga makatagbo sa panahon sa pagbalhin balik nga bahin mahatagan sa managsama nga pagsukol aron mapalig-on nimo. Kung ang imong naglihok nga nawong naghatag og dili kaayo tensyon o feedback, ang roll kinahanglan mahuman uban sa mas labaw nga kalig-on ug pagkontrol.
Solusyon: Pangitaa ang usa ka daang tuyo sa gym sa eskwelahan uban ang usa ka mas hinay nga pagbati, usa nga gikompresa sa dihang giligid nimo kini. Makita nimo kini nga ehersisyo nga kalit nga mahagiton.
Ang rolling nga sama sa bola usa ka klasikal nga Pilates move nga adunay daghang mga kapilian. Gamita ang usa nga labing haum sa imong mga panginahanglan.