Ganahan ka ba nga modagan aron mawala ang timbang? Ang pagdagan usa ka maayong paagi sa pagsunog sa mga kaloriya. Apan ang pag-jogging mahimong mosunog sa dili kaayo kaloriya kay sa imong hunahuna. Pag-angkon sa usa ka maayo nga pagbana-bana kon unsa ka daghang kaloriya ang imong gisunog nga nagdagan ug kung unsa ka daghang kaloriya ang imong gisunog nga nagdagan paubos sa wala pa ikaw magpatuyang sa pag-aprub sa post-run treat o pagkaon.
Ang mga Calorie Gisunog
Sumala sa American Council on Exercise (ACE), usa ka 150-pound nga tawo ang nagdilaab ubos sa 700 kaloriya kada oras samtang nagpadagan og 6 ka kilometro kada oras sa patag nga nawong.
Kana nagpasabot nga ikaw nag-jogging sa 10-minutos matag kilometro.
Apan importante nga hinumdoman nga ang gidaghanon usa ka kinatibuk-ang banabana. Ang eksaktong gidaghanon sa mga kaloriya nga imong gisunog samtang nagdagan magdepende sa pipila ka mga butang sama sa gidak-on sa imong lawas, ang imong kalig-on, ug ang mga kondisyon nga nagdagan. Makuha nimo ang usa ka maayong pagbanabana pinaagi sa paggamit sa ACE Physical Activity Calculator. Dayon ipasibo ang imong gidaghanon sumala sa niini nga mga baryable:
- Pagpaubos sa gidaghanon sa mga kaloriya kon ikaw nagdagan sa usa ka treadmill
- Dugangi ang gidaghanon sa mga kaloriya kon ikaw nagdagan paingon sa bukid o sa dili matupngan nga nawong.
- Pagpaubos sa gidaghanon sa mga kaloriya kung ikaw nagdagan paubos
- Dugangi ang gidaghanon sa kaloriya kon dili ka regular nga runner
Aron masunog ang dugang nga mga kaloriya samtang mag-jogging, ikonsiderar ang paglabay sa pipila ka taas nga intensity interval . Pag-adto sa usa ka kasarangan nga paspas alang sa 3-4 minutos, dayon magpadagan sulod sa usa ka minuto. Usba ang han-ay 4-6 nga mga panahon alang sa usa ka epektibo nga gibug-aton nga pagkawala sa ehersisyo .
Pagdagan sa Kalyag-Kaloriya nga Nasunog
Ang gidaghanon sa mga kaloriya nga imong gisunog samtang nagdagan paingon sa taas nagadepende usab sa daghang mga butang, lakip ang katulin, timbang sa lawas ug labaw sa tanan ang lebel sa bakilid. Ang pagdagan sa anam-anam nga pagliyok mosunog sa mas diyutay nga kaloriya kay sa pagpadagan sa taas nga grado. Tungod niini nga hinungdan, lisud ang paghatag sa eksaktong gidaghanon sa mga kaloriya nga gisunog nga nagdagan paingon sa ibabaw nga bahin sa bukid.
Apan adunay pipila ka mga paagi sa pagbanabana niini. Kon mogamit ka sa usa ka treadmill nga nagkalkula sa paggasto sa enerhiya, kini lagmit nga ang ihap sa kaloriya nga gihatag tukma nga tukma. Mahimo nimo mahibal-an ang porsyento nga kalainan sa pagdagan sa 0% nga grado ug sa usa ka tumoy nga gilapdon (10-12%) aron magamit ingon nga giya alang sa porsyento nga pagdugang sa mga kaloriya nga mahimong mahitabo kon ikaw modagan sa gawas.
Mahimo usab nimo nga gamiton ang laing grabe nga kalihokan isip giya. Ang pagdugang sa usa ka linya sa imong ehersisyo susama sa pagdugang sa katulin. Busa imong mahunahuna nga ang nagdagan nga pagtaas sa pagsunog sa sama nga mga kaloriya ingon nga mas paspas nga paglihok. Pananglitan, ang 150-pound runner nga gilista nga magasunog sa 1095 nga mga kaloriya nga nagdagan sulod sa usa ka oras sukwahi sa 700 nga iyang pag-jogging sa mas laktud nga kadasigon.
Adunay pipila ka mga online calculators nga makalkulo ang gidaghanon sa mga kaloriya nga gisunog nga nagdagan paingon sa itaas. Mahimo nga sila makahatag kanimo og mas maayo nga gidaghanon, apan gikinahanglan mo pa sila pagkuha sa usa ka lugas nga asin. Ang mga calculators nagkinahanglan nga imong ipasabot ang eksaktong grado sa bungtod nga imong gibansay; ang usa ka gidaghanon nga kadaghanan sa mga magdadagan dili makahibalo.
Unsaon Pagsugod sa Pagdagan
Kung ikaw modagan sa gawas o modagan sa balay sa usa ka treadmill, imong masinati ang mga benepisyo gikan sa pagdagan (o paglakaw) nga bukid. Si Michaela Raagas usa ka Master Trainer ug Education & Training Manager alang sa Technogym.
Ang Technogym naghimo sa usa ka nagkalain-laing kagamitan sa pag-ehersisyo, lakip ang SKILLRUN treadmill nga naggamit sa teknolohiya aron mahimo ka nga maghiusa sa cardio training nga adunay pagbansay sa kuryente sa panahon sa ehersisyo.
"Ang pagsalmut sa mga bungtod ug ang pagtaas sa usa ka rutina sa pagbansay usa ka epektibo nga taktika alang sa mga magdadagan aron mapalambo ang ilang teknik ug makakita sa mga resulta sa usa ka paspas nga rate, tungod kay kini makahimo sa pagsunog sa dugang nga mga kaloriya nga walay pagtaas sa gihunahuna nga pagpaningkamot, tungod kay kini nagkinahanglan sa cardio ug strength training skills . "
Siya miingon nga ang pagdagan sa usa ka treadmill naghatag og talagsaong mga kaayohan sama sa abilidad sa pagtipig sa estadistika sa pag-ehersisyo, pag-train sa tuig, ug pagdagan nga walay mga babag sa dalan o dili maayo nga panahon.
Siya nagdugang nga anam-anam nga nagdugang ang pagkiling sa imong treadmill workouts usa ka maalamon nga paagi sa pagkat-on kon unsaon pagdagan paingon sa itaas aron ikaw makahimo sa pagbalhin sa imong mga kahanas sa gawas.
Usa ka Pulong Gikan
Ang pagdagan usa ka maayong paagi sa pagsunog sa mga kaloriya ug tambok. Apan kung ang imong tumong mao ang gibug-aton nga pagkawala, hinumdomi nga ang mga magdadagan kinahanglan pa nga magamit ang ilang timbang sa timbang aron mawala ang timbang ug magpabilin nga angay. Makaplagan nimo ang daghan kaayong mga tips , ehersisyo ug mga plano sa pagbansay sa Fit. Gamita kini nga mga kahinguhaan aron paghimo sa usa ka plano nga naglihok alang kanimo, dayon paghimo sa mga lakang aron maorganisar ug mapaayo ang imong pagkaon aron imong makuha ang kusog nga imong gikinahanglan nga wala ka kaonon.