Idugang ang Timbang sa Imong Treadmill Workout
Ang treadmill maayo alang sa ehersisyo sa cardio, apan wala kini bisan unsa o ang imong lawas. Ang mga dumbbells usa ka maayong pagpili alang sa taas nga ehersisyo sa taas nga lawas. Unsaon nimo kini paghimo alang sa mahagitong ehersisyo? Ang usa ka paagi mao ang paghimo sa imong oras sa treadmill ngadto sa usa ka ehersisyo sa sirkito gamit ang mga dumbbells alang sa ibabaw nga ehersisyo sa lawas. Aron makaandam, pagbutang og usa ka pares nga 5- to 12-pound nga mga dumbbells (depende sa imong kusog ug kasinatian) duol sa imong treadmill.
Treadmill-Dumbbell Circuit Workout
Ang workout nga gidasig ni Lorra Garrick, CPT
- Kagamitan : Pagpili sa usa ka parisan sa mga dumbbells depende sa imong kusog, gikan sa 5-pound ngadto sa 12-pound nga gidak-on. Ibutang kini sa salog duol sa treadmill sa usa ka dapit diin mahimo nimo nga mahimo ang ibabaw nga ehersisyo sa lawas. Mahimo nimong ibutang ang imong kaugalingon atubangan sa salamin aron imong masusi ang imong porma.
- Pag- init sa Treadmill : Pag-init sa makina nga adunay lima ka minutos nga kadali nga paglakaw . Gamita ang maayo nga paglakaw sa posture ug porma, ug ayaw paghawid sa mga handrail . Dugangi ang imong mga bukton sa 90 degrees ug ipaatubang sila balik-balik sa pagsupak sa imong lakang sama sa imong buhaton alang sa kusog nga paglakaw. Kini magpainit sa imong mga kaunuran sa bukton ug abaga ug mga lutahan alang sa ibabaw nga pagbansay sa lawas.
- Pag-adto o Paglakaw sa Puasa sa Usa ka Minuto: Sa lima ka minutos nga marka, ibutang ang gikusgon nga mas taas sa usa ka paspas nga kung asa ka makadagan o makalakaw nga kusog sulod sa usa ka minuto, sama sa 6 mph.
- Hunonga ang Treadmill ug Pahawa: Human sa usa ka minutos nga jogging, hinay-hinay ang treadmill ug pahunonga kini kon kini adunay katuyoan aron luwas nga makuha ang treadmill.
- Dumbbell Exercises : Pahimutang ang imong kaugalingon sa usa ka maayong baruganan sa paghimo sa taas nga ehersisyo sa lawas uban sa mga dumbbells. Kon ikaw adunay ehersisyo sa ibabaw nga lawas nga gusto nimo, himoa ang usa ka set, nga mokabat og usa ngadto sa duha ka minuto. Ania ang pipila ka mga lihok: ang dumbbell bicep arm curl , dumbbell overhead press (mga abaga ug triceps), dumbbell triceps extension , dumbbell front raises (abaga ug dughan), ug dumbbell lateral raises .
- Pagbalik sa Treadmill: Balik sa treadmill sa usa ka minuto o labaw pa. Alang sa dugang nga hagit, mahimo nimo nga mapadali ang kadasig. Apan, dili nimo gusto nga molapas sa lebel sa paningkamot diin dili nimo mahimo ang maayo nga dagway sa dumbbell. Ang imong gikusgon sa kasingkasing igatuboy, apan ang maayong porma importante sa treadmill ug sa mga dumbbells.
- Human sa usa ka Minuto: Karon himoon ang sunod nga dumbbell nga imong gipili, nga walay pahulay. Hatagi'g pagtagad ang paggamit sa maayong porma. Kung husto ka sa ginhawa ginabuhat kini sa husto, balik sa tuldok sa treadmill.
- Balik sa Treadmill: Balika kini nga han-ay hangtud nga mahimo nimo ang tanan nga mga pagbansay. Kung adunay igong panahon, mahimo nimo balikon ang ibabaw nga ehersisyo sa lawas alang sa daghang mga set.
- Pag-gahin og 20 Minutos Pagbayloay sa Treadmill-Dumbbells: Tan-awa kung mahimo nimo kini nga pagbalhin tali sa mga dumbbells ug treadmill sulod sa 20 minutos nga walay hunong.
- Tugnaw: Sa imong katapusan nga treadmill interval, mas ubos nga incline ngadto sa zero, ug pabugnawon sa usa ka kasarangan nga paglakaw sulod sa lima ka minutos.
Alang sa kalainan, ang imong mga lat-ang sa treadmill mahimong mas taas kay sa usa ka minuto. Mahimo usab nimo nga buhaton ang labaw pa sa usa ka matang sa ehersisyo sa ibabaw nga lawas sa matag panahon apan sa kaso, ang imong dughan sa kasingkasing dili magpabilin nga taas.
Labing maayo nga buhaton ang usa ka matang sa dumbbell nga mag-ehersisyo sa matag higayon.
Treadmill Walking With Dumbbells
Ingon sa usa ka kinatibuk-an nga lagda, labing maayo nga dili magdala og mga gibug-aton sa imong mga kamot kon ikaw maglakaw o modagan. Ang mga kamot usa ka dili kinaiyanhon nga dapit nga adunay sobra nga gibug-aton ug kini makadugang sa strain sa imong liog, abaga, siko, ug pulso. Mas maayo nga gamiton ang mga dumbbells sa dihang ikaw magpabilin sa ibabaw nga trabaho sa lawas. Kung gusto nimo nga makadugang sa gibug-aton sa imong lawas alang sa pag-ehersisyo sa cardio, kana labing maayo nga himoon sa usa ka gibug-aton nga timbang. Kana magtugot kanimo sa paggamit sa husto nga paglakaw ug pagdagan sa paglihok, nga mas lisud kon magdala sa mga gibug-aton sa imong mga kamot.