Ang phosphocreatine usa ka natural nga substansya nga nagpalambo sa performance sa athletic
Ang Phosphocreatine, nga nailhan usab nga creatine phosphate, usa ka tinubdan sa enerhiya alang sa pag-ayos sa kaunuran sa lawas nga anaa sa tisyu sa kaunuran sa mga tawo ug uban pang mga vertebrates. Makapahimo kini sa pagpahayag sa gahum sa pagsabwag sa mga kaunuran, nga molungtad nga dili molapas sa walo ngadto sa 12 ka segundo. Kini usa ka organic compound sa creatine ug phosphoric acid uban sa molekula nga paghimo sa C4H10N3O5P
Ang Phosphocreatine Energy System
Ang mga kaunuran naggamit sa sistema sa enerhiya nga phosphocreatine, nailhan usab nga anaerobic alactic system, sulod sa unang 10 segundos sa pagkunhod sa kaunuran sa kaunuran. Kini anaerobic tungod kay wala kini nagkinahanglan og oksiheno nga magamit ug alaktiko tungod kay wala kini makahimo og lactic acid.
Ang sistema sa enerhiya nga nagpalihok sa pagkunhod sa kaunoran naggamit sa adenosine triphosphate (ATP). Ang ATP gihimo gikan sa glucose pinaagi sa glycolytic nga agianan. Apan ang gamay nga ATP gitipigan diha sa kaunuran ug gigamit kini sa lawas sa una nga pipila ka mga segundo sa pagkunhod sa kaunuran. Kinahanglan kini nga mapuno gamit ang phosphocreatine sa pag-convert sa adenosine diphosphate (ADP) ngadto sa ATP sa mitochondria sa mga selula sa tisyu sa kalamnan.
Sa paghimo sa ATP, ang phosphocreatine nagbalhin sa molekula sa phosphate sa ADP. Ang bag-ong naporma nga ATP mahimo na karon nga gamiton alang sa pagkunhod sa kaunuran. Ang nahibilin nga bahin sa phosphocreatine mao ang creatine, nga giproseso sa atay ngadto sa creatinine ug giwagtang pinaagi sa mga kidney ug ihi.
Ang lawas dili mag-recycle niini nga creatine ngadto sa phosphocreatine.
Ang Phosphocreatine Cycle
Ang pagkaluya sa kaunuran makita sa pagtapos sa siklo sa phosphocreatine. Pagkahuman sa 10 ka segundo sa pagkunhod sa kaunuran, ang mga kaunuran makagamit sa anaerobic glycolysis ug aerobic glycolysis nga mga agianan aron sa paghatag og enerhiya. Ang Phosphocreatine gi-regenerate sa atay, pancreas, ug kidney.
Ang dali nga pagkalinyas sa mga kaunoran sa kalabera nagtipig sa dugang nga phosphocreatine nga magamit alang sa mubo nga mga panahon sa grabeng pag-atake sa kaunuran. Ang hinay-nga pagkubkob sa mga kaunoran sa kalabera ug sa kasingkasing nga dili kaayo makatago. Sa tunga-tunga nga edad, ang mga tawo adunay ubos nga mga tindahan sa phosphocreatine sa ilang mga kaunuran.
Giunsa Paggamit sa mga Lawas sa Atleta ang Creatine
Alang sa mga sports ug ehersisyo nga nagkinahanglan sa pag-ikyas sa eksplosibo sa kaunuran, adunay daghang interes sa pag-maximize sa phosphocreatine sa mga kaunuran aron mapalambo ang performance. Kung ikaw adunay mas phosphocreatine sa usa ka kalamnan, ikaw makahimo sa paglahutay sa usa ka mas taas nga yugto sa grabe nga pagkunhod sa kaunuran sa dili pa ang kaunuran sa kaunuran ug mawad-an sa gahum. Ang pag-alsa sa timbang, ang sprinting, basketball, football, ice hockey, pagbisikleta, tennis ug field sports makabenepisyo gikan sa mas taas nga phase phosphocreatine. Ang track sprinters nga sobra sa 100 metros ang gigamit sa kasagaran ang phosphocreatine / ATP nga sistema sa produksyon sa enerhiya.
Pagdugang sa Creatine aron makapadako sa Phosphocreatine
Ang supplementary sa pagkaon sa pagkaon makadugang sa kinatibuk-ang konsentrasyon sa creatine sa mga kaunuran. Ang natural creatine nga pula nga karne usa ka tinubdan, bisan dili kini igo nga gikonsentrar aron mapataas ang lebel sa phosphocreatine sa mga kaunoran nga labaw sa normal.
Aron sa pagtaas sa lebel sa phosphocreatine, ang supplementation uban sa creatine gigamit.
Ang ubang mga sustansya makapadaghan sa pag-ihaw sa creatine sa mga kaunuran, ilabina ang mga carbohydrate sama sa glucose ug simple sugars. Tungod niini nga hinungdan, ang gamay nga carb diets dili mahimo nga labing maayo nga pagpili alang sa mga atleta kinsa gusto nga mapadako ang ilang mga kusog nga pagpabuto sa kusog. Ang lagsik nga pag-ehersisyo nagdugang usab sa pag-atake sa kaunuran sa pagkaon nga creatine.
> Source:
> Creatine. MedlinePlus. US National Library of Medicine. https://medlineplus.gov/druginfo/natural/873.html.