Kahubitan:
Ang mga muskulo sa quadriceps naglangkob sa upat ka dagkong kaunuran sa atubangan sa paa: ang rectus femoris, vastus intermedius, vastus lateralis, ug vastus medialis. Ang "quads" usa ka gamhanan nga mga kaunuran nga nalambigit sa kalihokan ug pagpaandar. Ang mga ehersisyo nga makapaayo sa mga musikal nga quadriceps mao ang mga pagputol sa tiil, mga squats ug mga extension sa paa.
Paglitok: kwad-ri-seps
Giila usab nga: quads, kaunuran sa paa sa tiil, mga muscle sa vastus, kalambigit nga rectus femoris
Mga pananglitan: Ang mga kalamnan sa quadriceps kasagaran maayo nga gipalambo sa propesyonal nga mga siklista.
Anatomy sa Quadriceps Muscles
Ang rectus femoris adunay gigikanan sa iliac spine sa bukog sa bat-ang. Ang uban nga quadriceps muscles adunay ilang gigikanan sa femur. Ang vastus lateralis naggikan sa lateral surface sa femur, ang vastus intermedius sa anterior surface, ug ang vastus medialis sa medial surface. Ang tanan nga upat ka quads isal-ot sa patella (ang kneecap) pinaagi sa quadriceps tendon ug sa tibial tuberosity pinaagi sa patella ligament. Ang rectus femoris halos naglangkob sa laing tulo nga quadriceps. Ang femoral nerve nahibilin sa mga quads ug ilang makuha ang suplay sa dugo pinaagi sa lateral femoral circumflex artery.
Unsay Ginahimo sa mga Quotricy Muscles?
Ang mga quadriceps tanan nagtrabaho sa paghatag (pagtul-id) sa tuhod. Ang rektus nga femoris usab nagpalig-on sa bat-ang, Ang vastus medialis nagadugang sa paa ug usab nagalab-ot ug naglihok sa gawas sa paa ug nagpalig-on sa kneecap.
Gigamit nimo ang mga quads sa matag higayon nga imong tul-an ang usa ka linukot nga tuhod. Sa adlaw-adlaw nga kinabuhi, kini makatabang kanimo sa pagbarug gikan sa usa ka lingkuranan, paglakaw, pagsaka sa mga hagdanan ug pagpalong. Gigamit kini sa paglakaw ug pagdagan sa pagsugod sa usa ka lakang ug gigamit sa kamahinungdanon sa pag-adto sa ubos. Nakakuha sila og tinuod nga pag-ehersisyo uban sa pagbisikleta, ug ang mga siklista adunay maayo nga mga kwadro.
Ang mga quads gigamit sa paglukso ug sa sports sama sa basketball nga nagkinahanglan sa paglukso.
Ang quadriceps mga antagonista sa mga hamstring ug gluteal nga mga kaunuran, nga naghimo sa labaw pa sa bug-at nga trabaho sa pagdagan ug paglakaw. Ang hiktin nga mga quad adunay epekto sa mga kaatbang nga mga kaunuran .
Mga Pagbansay sa Quadriceps
Ang Sprinting, pagbisikleta ug pag-akyat sa hagdanan mohatag sa quads og natural nga ehersisyo. Ang compound exercises alang sa quadriceps naglakip sa sprint, squats, lunges, deadlifts, leg press ug Smith Machine squats. Ang mga ehersisyo alang sa mga quads naglakip sa mga extension sa paa ug mga makina sa ehersisyo alang sa sulod nga paa ug sa gawas nga paa.
- Bodybuilding Quad Exercises: Unsaon pagtukod og quads alang sa kompetisyon.
- Walo ka mga Quadricep Exercise: Unsaon paghimo sa mga ehersisyo aron sa pagtukod sa quads.
- Pagpalig-on sa mga Quadricep: Kini nga mga ehersisyo gigamit sa pisikal nga terapiya aron mapalambo ang katuyoan sa mga quads.
Nagtuyok-tuyok ang Quadriceps
Ang hiktin nga mga quadriceps makahimo sa usa ka dili balanse sa mga ugat ug gluteal muscles. Ang mga magdudula ug mga siklista mahimong makasinati og hugot nga quads. Ang pagpainit sa usa ka sayon nga paagi makatabang sa paghupay sa hugot nga quads, apan ang paggamit sa mga stretches komon.
- Tulo ka Quadricep Stretches : Ituy-od ang pagtindog o paghigda.
- 8 Yoga Poses nga Nag-uswag sa Imong mga Quads : Nagmugna alang sa mga nagsugod pinaagi sa advanced yogis.
Mga kadaot sa Quadriceps
Ang mga magdadagan sa kasagaran makapalambo sa usa ka pagkawalay kalainan tali sa lig-on nga mga muscle nga hamstring ug dili kaayo maugmad nga quadriceps. Mahimong moresulta ang gikuha o nabuong quad muscle, kasagaran panahon sa usa ka kalit nga pagpatulin, pagpadagan, o pagpatid aksyon.
- Quadriceps Mga Pagbira ug mga Luha : Mga sintomas, first aid, pagtambal, ug paglikay.
- Quadriceps Health and Rehab: Ang usa ka physical therapist nagpatin-aw kon sa unsa nga paagi ang quadriceps makatampo ngadto sa batakang functional nga paglihok. Ang mga kadaut o kahuyang sa mga quads nakaamot sa sakit sa tuhod ug ubos nga sakit sa bukobuko ug kini mahimong matubag sa physical therapy ug pagtambal.