Sa batan-on ka pa, dili ka makagasto og daghan nga panahon sa paghunahuna kung unsa ang mahimo sa imong lawas samtang anaa ka sa imong 50, 60, ug pataas.
O tingali nahisama ka sa akong inahan, nga mahimong 37 ka tuig ang kagulangon ... nga naghimo kanako nga walay katapusan 14. Bisan asa, ang labing importante nga butang kon unsaon nimo pag-trabaho kon ikaw magkatigulang mao ang kalig-on nimo.
Nahibal-an namon nga ang pagpataas sa mga kabug-aton sa bug-os mo nga kinabuhi makapabakod sa imo, apang kamusta kon ikaw isa ka mas magulang nga hamtong?
Makahimo ka ba og usa ka kalainan o adunay usa ka punto kung ikaw tigulang na kaayo aron sa paglig-on sa kalig-on ug kaunuran .
Usa ka pagtuon, nga gipatik sa American Journal of Medicine nag-ingon nga mahimo nimo. Sa pagtuon, gisusi sa mga tigdukiduki ang pipila ka mga pagtuon aron mahibal-an kung ang pagtaas sa gibug-aton tinuod nga bililhon alang sa mga hamtong nga kapin sa 50. Nakaplagan nila nga sobra sa 18-20 ka semana, ang mga edaran nga mga hamtong nakaangkon og aberids nga 2.42 ka libra sa kaunuran ug nagdugang sa ilang kalig-on sa 25-30% .
Tungod kay ang kasagaran nga hamtong makaangkon og mga 1.5 ngadto sa 5 ka libras nga ihip nga kaunon sa matag bulan , kana nindot kaayo.
Ania ang mas daghang mga rason sa pagbayaw sa mga gibug-aton.
1. Kini Makapahimo Kanimong Mabuhi nga Mas Taas
Ang mga tigdukiduki misunod sa mga respondents sulod sa 15 ka tuig pinaagi sa death certificate data gikan sa National Center for Health Statistics National Death Index. Mga ikatulong bahin sa mga respondente ang namatay sa tuig 2011.
Ang mga dagko na nga mga hamtong kinsa kusog nga gibansay labing menos kaduha sa usa ka semana adunay 46 porsyento nga mas ubos nga kalainan sa kamatayon alang sa bisan unsa nga katarungan kay niadtong wala.
2. Nagpalambo Kini sa Imong Utok
Ang pagbansay nga pagbansay mahimong makapugong sa pagkunhod sa panghunahuna sa mga tigulang pinaagi sa mga mekanismo nga naglakip sa insulin-sama nga pag-uswag nga factor I ug homocysteine. Ang usa ka bahin nga kaayohan sa pagbansay sa pagbuntog, bisan usa ka mahinungdanon kaayo, mao ang natukod nga papel sa pagkunhod sa pagkasakit sa mga tigulang. Ang pagbansay sa paglihok ilabi na nga gipahugtan ang pagpalambo sa sarcopenia.
Ang multifactorial deleterious sequelae sa sarcopenia naglakip sa dugang risgo nga nahulog ug nabali ingon man usab sa pisikal nga kakulangan. Busa, ang mga klinika angay nga maghunahuna sa pag-awhag sa ilang mga kliyente sa pagpahigayon sa pagbansay-bansay nga gibansay sa aerobic ug pagbansay sa pagbansay dili lamang alang sa "pisikal nga kahimsog" kondili tungod usab sa hapit nga mga benepisyo alang sa "maayong panglawas sa utok".
3. Nagpalambo Kini sa Imong Kalig-on
Mahimo kini nga makigbatok sa kahuyang ug kahuyang ug sa ilang makapaluya nga mga sangputanan. Nahimo nga regular (pananglitan, 2 ngadto sa 3 ka adlaw matag semana), kini nga mga ehersisyo makapalig-on sa kalig-on sa kaunoran ug kaunoran sa kaunuran ug pagpreserbar sa dughan, kagawasan, ug kalagsik sa edad. Dugang pa, ang pagbansay sa kalig-on adunay katakus usab sa pagpakunhod sa risgo sa osteoporosis ug sa mga ilhanan ug mga sintomas sa daghang mga sakit nga sama sa sakit sama sa sakit sa kasingkasing, arthritis, ug type 2 diabetes, samtang ang pagpalambo sa pagkatulog ug pagkunhod sa depresyon.
Sulod sa milabay nga dekada, ang mga tigdukiduki nagsugod sa pagpakita sa mga benepisyo sa pagbansay sa kalig-on sa kalig-on, masa sa kaunoran, ug pisikal nga katungdanan, ingon man usab sa mga pagpalambo sa mga sakit sama sa diabetes, osteoporosis, sakit sa bukobuko ug obesity. Ang ginagmay nga mga pagtuon nakaobserbar nga ang dugang nga kalig-on sa kaunoran nalangkit sa ubos nga risgo sa kamatayon.
Kung dili ka na gyud gibansay, mahimong lisud nga sugdan, apan nahibal-an kung unsa ang anaa sa unahan - mas kusog, dugang kalamnan ug mas maayo nga kalidad sa kinabuhi - mahimo nga makadugang sa usa ka gamay nga pagdasig ngadto sa kombinasyon:
Source:
Peterson MD, Gordon PM. Pag-ehersisyo sa Pag-atras alang sa Nagkatigulang nga Pagkat-on: Mga Implikasyon sa Clinical ug Mga Gitakda nga Mga Gitakda. Am J Med. 2011 Mar; 124 (3): 194-8.