Mga Highlight sa Nutrisyon (matag pag-alagad)
Kaloriya - 78
Tambok - 3g
Carbs - 10g
Protein - 4g
Total nga Oras 30 min
Prep 5 min , Cook 25 min
Pag-alagad 6 (1/4 kada tasa)
Natapos ba nimo ang usa ka snack ug gibati nga gigutom 30 minutos lang ang milabay? Ang pagdugang sa protina ug fiber sa imong snack routine makatabang kanimo nga magpabilin nga puno ug kusog nga mas kusog. Daghang lamiang panimpla, sama sa mga chips ug pretzels nga patatas, kulang niini nga mga sustansya ug kini sagad nga taas kaayo sa sodium . Ang sinangag nga sinangag nga mga chickpeas usa ka lahi nga alternatibo aron sa pagtabang kanimo sa pagtagbaw sa imong mga hilabihang pangandoy nga wala ang tanan nga asin ug uban pa nga sustansya. Kini nga mga sinangag nga sinangag nga mga chickpeas nga may lami nga panimpla, asul nga harissa nga panimpla ug lana nga peanut alang sa daghang lami nga lami.
Mga Sagol
- 1 mahimo (15 ka unta) walay dugang nga mga chickpeas sa asin, nahugasan ug gihugasan
- 2 teaspoons nga peanut oil
- 3 teaspoons harissa seasoning
Pagpangandam
- Hud nga hurno sa 400F. Paghimog usa ka linukot nga panit uban sa pergamino.
Pag-uga sa mga chickpeas nga adunay mga tisyu sa papel ingon man usab sa imong mahimo. Idugang ang mga chickpeas ngadto sa usa ka panaksan ug isabwag ang lana sa peanut. Ipakaylap ang parehas sa ibabaw sa linuto sa kalaha sa usa ka layer.
Mga sinugba nga chickpeas sulod sa 20 ngadto sa 25 minutos o hangtud sa crispy. Kuhaa gikan sa oven ug ibutang ang mga chickpeas ngadto sa usa ka panaksan.
Pagbag-o uban sa harissa seasoning hangtud sa parehas nga sapaw. Ipakaylap balik ngadto sa usa ka linuto sa kalaha aron pabugnawon.
Mga Nagkalainlain nga Gamit ug mga Substitusyon
Kon wala ka mani nga lana sa mani, gamiton ang olibo, abokado, o lana sa canola.
Mahimo nimo kining palutawon sa mga chickpeas uban sa bisan unsang ubang mga seasoning nga gusto nimo, apan pagpili og mga panakot nga walay dugang nga asin aron makapahimsog kini sa presyon sa dugo.
Mga Tip sa Pagluto ug Pag-alagad
Ang uga nga mga chickpeas ingon man usab sa imong mahimo aron matabangan sila nga makakuha og crispy.
Mahimo kini nga mauna sa panahon ug pre-portioned sa usa ka Dominggo aron sa paghatag kanimo sa usa ka semana nga kantidad sa mga himsog nga snaks nga anaa sa kamot. Mahimo usab nimo kining dugangan sa mga chickpeas sa salads ug soups isip kapuli sa mga crouton.