Kon imong hunahunaon kung unsay kahulogan sa ' paggamit sa imong mga kaunuran ,' mahimong mahanduraw nimo ang mga kabug-at nga kaunoran sa usa ka weightlifter nga nanglugos aron sa pagpataas sa usa ka mabug-at nga barbel, o usa ka tawo nga nag-atang sa ilang mga bicep muscle sa usa ka show of strength. Sa duha niini nga mga pananglitan, ang imong gihanduraw mao ang paglihok sa konsentriko sa konsentriko sa kaunuran. Kini sa kasagaran ang matang sa pag-ayos sa kaunuran nga daghang mga tawo ang nagpunting sa dihang nagbayaw sa mga gibug-aton sa usa ka gym aron sa paglig-on sa kalig-on.
Ug kini nga matang sa kontraksyon mao ang usa nga diin ang mga kaunuran nga gibuhat, sa pagkatinuod, kasagaran nga pagtaas.
Ang usa ka konsentrasyon sa konsentrikon mao ang usa ka matang sa pag-activate sa kaunuran nga nagdugang sa tensyon sa usa ka kalamnan samtang kini nagkamubo. Ang usa ka yano nga paagi sa paghanduraw niini nga pagkubkob mao ang paghimo sa biceps nga curl sa usa ka dumbbell . Samtang himoon nimo kini nga pag-ehersisyo sa hinay-hinay, imong makita nga ang biceps nga kaunoran ma-activate, ug mub-an samtang imong gipataas ang dumbbell nga gibayaw gikan sa posisyon nga gipaubos (paubos) sa paa, ngadto sa usa ka kinatulgan nga posisyon nga nahuman sa duol sa abaga. Ang konsentriko nga mga kontraksyon mao ang sentro nga bahin sa pagtubo ug paglambo sa kaunoran-sama sa mga kontrata sa kaunuran, kini nagkamubo, ug kini nga pagsugod nagsugod sa proseso sa paglig-on sa kalamnan ug hypertrophy .
Mga Ehersisyo nga Nagdulot sa Concentric Muscle Contractions
Bisan ang pagbug-aton sa timbang mao ang labing kasagarang ehersisyo nga atong gihunahuna nga ang mga muscles adunay konsentriko, adunay daghan nga mga paagi sa pagpa-aktibo sa imong mga kaunuran samtang sila nagkamubo.
Ang kasagaran nga mga ehemplo sa pag-ehersisyo nga maoy hinungdan sa konsentrasyon nga mga kontraksyon naglakip sa pagtaas sa hugna sa bicep curl, ang nag-uswag nga paglihok sa usa ka bug-os nga squat o ang nag-uswag nga motion of pull-up. Apan gigamit usab nimo ang usa ka konsentriko sa pag-angkon sa sports nga paglahutay ug kada adlaw nga kalihukan. Ang konsentriko nga mga kontraksyon komon sa mga sports nga kinahanglan nimo nga makamugna og daghan nga gahum o pwersa sa eksplosibo.
Ang mga sprint, nagdagan paingon sa itaas, nagbisikleta, nagsaka sa hagdanan , ug nagbangon gikan sa usa ka lingkuranan hinungdan nga ang mga quadriceps nagkonsentra sa konsentriko. Ang pagdala sa mga groseriya, o usa ka bata ang hinungdan sa mga biceps ug mga luyo nga gikontrata ug gipamubo. Ang paghimo sa curls o sit-up hinungdan sa mga muscles sa tiyan nga nagkonsentra sa konsentriko.
Uban nga mga Pagsubang sa Muscle
Ang usa ka konsentrasyon sa konsentrasyon sa kaunuran mao ang usa sa tulo ka matang sa mga kontraksyon sa kaunuran, nga nailhan usab nga mga activation sa kalamnan fiber. Ang pamaagi diin ang mga kaunoran nga nagkadaghan sa kalig-on ug gidak-on usa ka komplikadong proseso sa physiologic nga nagkinahanglan sa pagpaaktibo sa kaunuran ug pagpahulay. Kini mahitabo sa dihang ang usa ka fiber sa kalamnan o grupo sa mga lanot gipahibalo sa utok pinaagi sa mga ugat aron mapalihok ug madugangan ang tensyon sa sulod sa kaunuran. Ang aktwal nga paghugno sa kaunuran mahitabo sa sulod sa gagmay nga mga tinukod nga gitawag myofibrils, sulod sa mga binugkos nga mga lanot sa kaunuran. Ang pamaagi diin ang mga kaunoran nga nagkadaghan sa kalig-on ug gidak-on usa ka komplikadong proseso sa physiologic nga nagkinahanglan sa pagpaaktibo sa kaunuran ug pagpahulay.
Adunay tulo ka mga paagi nga ang usa ka fiber sa kaunoran mahimong ma-activate. Ang usa ka konsentrasyon sa konsentrasyon sa kaunuran mao ang usa sa tulo ka potensyal nga mga matang sa mga kontraksyon sa kaunuran. Ang laing duha ka matang sa mga kontraksyon sa kaunuran mao ang mga kontraksiyon sa kaunlaran sa kaunuran ug mga kontraksiyon sa isometric nga kalamnan.
Kining uban nga matang sa mga kontraksyon gihulagway sa makadiyut sa ubos:
- Pagsumpo sa Eccentric Muscle : Atol sa mga pag-agulo sa tiyan, ang mga fibers sa kaunuran gituy-od. Ang kaunuran mobalik sa sinugdanan nga posisyon sa ehersisyo atol sa mga kontraktwal nga eksentrik, sama sa bug-os nga bukton nga bukton.
- Ang Isometric Muscle Contraction: Ang mga contraction sa Isometric wala'y hinungdan sa bisan unsang joint movement. Usa ka panig-ingnan ang nagduso batok sa usa ka kuta. Sa ingon nga sitwasyon, wala'y pagpataas o paghugno sa kaunuran. Tungod niini nga rason, ang mga isometric nga ehersisyo kasagarang gigamit sa mga programa sa rehab, tungod kay ang tensyon nga gigamit sa kaunoran nagpabilin nga makanunayon sa tibuok nga ehersisyo, nga makatabang sa kalamboan sa kaunuran.
Gub-a ang mga kadaot
Samtang ang mga konsentrasyon sa konsentriko sa kaunuran mao ang sentro sa pagtukod og kalig-on, mahimo usab kini nga hinungdan sa pagsul-ob ug pagkagisi sa mga lutahan ug sa sobrang paggamit sa mga kadaot. Ang mga kontraksyon sa Isometric nga kaunuran, sa laing bahin, dili kaayo makapahunong sa mga lutahan tungod kay walay aktwal nga paglihok sa mga lutahan. Ang mga kontraktwal sa kaunlaran sa kaunuran nagkinahanglan og daghan nga hiniusang kalihukan, kanunay nga balik-balikon sa diha nga ang pag-ehersisyo sa weightlifting gipahigayon. Kining gibalikbalik nga pagkubkob, ug sa ingon nagsul-ob sa mga lutahan mahimong makatukod ug maghatud ngadto sa hiniusa nga mga isyu ug mga problema sa paglabay sa panahon. Ang mga ehersisyo sa Isometric girekomendar alang sa mga indibidwal nga nagtinguha sa pagpahiuli sa lawas, o sa yano nga pagtan-aw sa pagpaabot sa ilang hiniusa nga kinabuhi.