Ang mga Bata ug mga Batan-on Makabenepisyo sa Pag-isa sa Free Weights
Gusto ba sa imong anak o anak nga mamugna ang kalig-on ug kusog? Ang mga Pediatrician ug mga trainer sa kabatan-onan sa pag-ingon nga luwas ug mapuslanon ang pagpaila sa mga batan-on sa supervised, progressive weight training .
Mga Benepisyo sa Kusog nga Pagbansay alang sa mga Bata
Ang pag-ehersisyo nga gigamit nga gigamit sa pagbansay sa kalig-on nagtukod sa kalig-on ug kusog sa kaunuran Kini nagtukod sa lawas sa lawas ug nagpalambo sa metaboliko nga lebel, nga maayo alang sa tanan, apan ilabi na nga mapuslanon alang sa mga bata nga sobra sa timbang.
Ang pagbansay sa regular nga paagi maayo alang sa panglawas sa kasingkasing, kolesterol nga lebel, ug pagtukod sa lig-on nga mga bukog. Ang pagbansay sa kalig-on usa usab ka bahin sa mga programa aron makunhoran ang mga tuhod sa tuhod alang sa mga babaye.
Pag-andam alang sa usa ka Workout Workout alang sa mga Tin-edyer
Ang timbang nga pagbansay tukma sa higayon nga ang usa ka bata makahimo sa pagbalanse ug pagkontrol sa postural ug makapaminaw ug makasunod sa mga direksyon. Kini kasagaran sa edad nga 7 o 8 apan nagdepende sa lebel sa pagkahamtong sa imong anak. Ang imong anak kinahanglan usab nga mohimo niini nga kalihokan ug mangandam sa pagbansay sa daghang mga higayon kada semana.
Sa dili pa magsugod ang usa ka batan-ong tin-edyer nga usa ka pormal nga programa sa pagbansay sa timbang, ang usa ka pagtuon sa usa ka doktor sa doktor sa medisina o sports adunay girekomendar. Adunay pipila ka mga kondisyon diin ang pagbansay sa timbang dili girekomenda, lakip na ang mga bata nga dili kontrolado ang taas nga presyon sa dugo, mga kaguliyang sa pag-seizure, o gipaagi sa chemotherapy alang sa mga kanser sa pagkabata.
Ang usa ka kwalipikado nga trainer nga may kasinatian sa pagbansay sa mga tin-edyer kinahanglan magdumala sa mga partisipante sa tanang panahon, ilabi na alang sa mga grupo nga lagmit mawad-an sa konsentrasyon.
Ang maayo nga porma ug pag-uswag sa mga karga sa panahon ug kahimsog gikinahanglan alang sa bisan kinsa nga novice weight trainer, apan ilabi na sa mga batan-on, pagpalambo, ug dili pa lawas nga mga lawas. Importante kaayo ang pagdumala niini nga grupo sa edad.
Sa diha nga nagpili sa usa ka dapit sa pagtrabaho sa gawas, pangitaa ang usa ka maayong pagkasangkap nga gym uban ang mga kahimanan nga makatarungan alang sa kahayag nga gikinahanglan alang sa dili kaayo maayo nga mga tin-edyer niining panahona.
Kon ang usa ka gym dili usa ka kapilian, ang mga light dumbbells o bodyweight exercises mahimong ilisan alang sa mga kagamitan sa makina ug mga barbells nga gihisgutan sa ubos.
Sample Adolescent Free Weights Training Program
Sa ubos ang usa ka tipikal nga gym weight training workout nga angay alang sa mga tin-edyer sa 12 ngadto sa 15 anyos nga edad nga grupo, ug alang sa mga babaye ug lalaki.
Warmup: Importante ang pagpainit sa usa ka programa sa pagbansay sa timbang bisan unsa ang imong edad. Ang warmup kinahanglan nga 10 ngadto sa 15 ka minuto ang gitas-on aron makuha ang dugo nga naglibot sa mga kaunuran, nga nag-andam kanila alang sa strain nga ilang ilalom sa panahon sa ehersisyo. Kini makatabang sa pagpakunhod sa kapeligrohan sa kadaot, sama sa paglumpag sa kaunoran, apan kini usab nagpalambo sa pasundayag atol sa pag-ehersisyo sa kinatibuk-an. Kining sama nga tambag magamit sa pag-apil sa mga kalihokan sa sport. Mag-init sa aerobics sulod sa 10 ngadto sa 15 minutos, gisundan sa pila ka porma nga mga lift nga walay gibug-aton nga gibug-aton sa dili pa ang matag ehersisyo. Makatabang kini sa lawas ug hunahuna nga mahibal-an ang tukmang porma sa matag ehersisyo, nga hinungdanon sa kaluwasan ug pagka-epektibo.
Mga ehersisyo: Ang tanan nga pagbansay ginahimo sa 2 ka set ug 10 nga pagbalik-balik.
- Barbell squats
- Incline dumbbell press
- Naglingkod nga linya sa kable
- Ang dumbbell nga bukton nga curl
- Ang cable triceps pushdown
- Barbell deadlift
- Standard crunch
- Ang Barbell, dumbbell o EZ bar nga nagtuyok sa laray
- Cable pulldown
Cooldown: Ang usa ka maayo nga cooldown nga adunay kahayag nga paglangoy, 5 ngadto sa 10 ka minutos girekomendar usab.
Iskedyul : Train duha o tulo ka beses matag semana. Ang ehersisyo kinahanglan molungtad og 20 ngadto sa 30 minutos.
Pag-uswag : Kini labing maayo sa bisan unsang edad sa pagpataas sa mga gibug-aton nga dili molabaw sa 10 porsyento matag semana. Pag-coach sa imong anak nga gamiton kining inanay nga pag-uswag.
> Source:
> Strength Training. American Academy of Pediatrics. https://healthychildren.org/English/healthy-living/sports/Pages/Strength-Training.aspx.