Gipakaon nga Veggie ug Goat Frittata

Mga Highlight sa Nutrisyon (matag pag-alagad)

Kaloriya - 110

Tambok - 7g

Carbs - 5g

Protein - 7g

Total nga Oras 40 min
Pag-andam 10 min , Magluto 30 min
Pagkaon 6

Ang han-ay sa mga kolor niini nga resipe sa frittata naghatag og maayong pagsugod sa imong buntag-o usa ka nindot nga pick-me-up panahon sa paniudto o panihapon. Ang Frittatas daghan kaayong mahimo aron malingaw bisan asa sa adlaw, bisan init o sa temperatura sa lawak. Sa dihang lutoon sa husto nga mga sangkap, sila usab adunay igong igo aron mahimong usa ka hingpit nga pagkaon.

Niini nga bersyon, una namong gisugdan ang mga utanon sa mga klasikong itlog nga Italyano. Ang paghimo sa ingon nagdala sa ilang natural nga lami ug katam-is. Sa higayon nga gisagol sa mga itlog ug nahugno nga feta, imong mahuman ang usa ka creamy ug meaty nga produkto (ang mga baby bellas mao ang usa ka kasingkasing nga dugang sa pinggan), nga nindot kon makasinati ka sa heartburn ug kasagaran maulaw gikan sa taas nga tambok nga creamy mga kapilian.

Mga Sagol

• 1/2 nga medium nga zucchini, gisagol sa medium nga mga piraso
• 1/2 tasa nga gagmay nga broccoli florets
• 1 medium carrot, diced sa gagmay nga mga piraso
• 1/2 gamay nga kamote nga gisagol sa gagmay nga mga piraso
• 1/2 ka tasa nga bata nga bella uhong, hiniwa
• 1 ka kutsarita nga basil
• 1/2 ka kutsarita nga thyme
• 1 teaspoon oregano
• 1/4 ka asin nga asin
• 1 ka kutsara nga lana sa oliba
• 4 ka dako nga itlog
• 1/8 ka kutsarita nga turmerik
• 1/4 tasa nga kanding nga kanding, nahugno

Pagpangandam

1. Preheat oven ngadto sa 350F.
2. Idugang ang tanan nga mga tinadtad nga mga utanon ngadto sa usa ka gisudlan nga 9-pulgada nga tinapay nga pan ug ibutang sa basil, thyme, oregano, asin, ug lana sa oliba. Ipaputol kini sulod sa mga 15 ngadto sa 20 minutos, hangtud mahumok ang kamote ug carrot.
3. Sa kasamtangan, sa usa ka gamay nga panaksan magtagbo sa mga itlog, turmeric, ug nahugno nga kanding sa kanding.
4. Kuhaa ang mga utanon gikan sa hurno ug gamita ang usa ka kutsara nga parehas nga ipanghatag kini sa tibuok pan.

1. Ibubo ang gisagol nga itlog ibabaw sa mga utanon ug magluto alang sa lain nga 5 ngadto sa 10 ka minutos, hangtud nga ang mga itlog ibutang.
2. Kuhaa gikan sa oven ug himoa nga cool. Pagsalasa ug pag-alagad!

Mga Nagkalainlain nga Gamit ug mga Substitusyon

Ang bisan unsa nga kombinasyon sa mga utanon magtrabaho sa niini nga frittata, busa magpana alang sa imong mga paborito. Sa kinatibuk-an, kadaghanan sa mga utanon mao ang heartburn-friendly gawas sa mga sili (kasagaran lunhaw), ahos, kamatis, ug mga sibuyas. Ang mga pepino mahimo usab nga hinungdan sa ting-init sa pipila.

Mga Tip sa Pagluto ug Pag-alagad

Mahimo nimo ang usa ka pan sa kini nga frittata ug ibutang sa refrigerator, sa usa ka hugpong nga sudlanan, sulod sa pipila ka mga adlaw nga dali nga pagdali-dula ug mga pamahaw. Alang sa paniudto o panihapon, mag-alagad kauban sa usa ka salad o usa ka tipik sa tibuok nga trigo nga tinapay aron mokaon.

Makita nimo nga kini nga resipe nagtawag alang sa gagmay nga bahin sa mga utanon. Aron makunhuran ang usik nga pagkaon, padayona ug ihawa ang mga salin nga mahimo nimong gamiton sa mga kantidad nga imong gamiton alang sa frittata. Sa dili pa dugangan ang mga itlog, ibutang kini sa gawas, tipigan kini, ug magkalipay isip mga kilid alang sa ubang mga pagkaon sa tibuok semana.