Mga Highlight sa Nutrisyon (matag pag-alagad)
Mga Calorie - 322
Tambok - 9g
Carbs - 43g
Protein - 17g
Total nga Oras 65 minutos
Prep 20 min , Cook 45 min
Servings 9 (1 tasa matag usa)
Walay sama sa lasagna aron mahupay ang pangandoy alang sa usa ka creamy, dreamy nga pagkaon. Uban sa usa ka pundasyon sa bitamina C nga puno sa sarsa nga tomato, nga puno sa carotenoid lycopene , kining Italyano nga classic naghimo sa usa ka himsog nga kurba nga adunay usa ka maayong dosis nga mga veggies nga nahimutang sa mga lut-od niini.
Ang punoan nga punoan sa leafy green spinach, kini nga pinggan maayo alang sa imong utok sa panglawas, tungod kay ang pagkaon sa usa ka pag-alagad sa mga utanon kada adlaw nagpakita sa pagsumpo sa panghunahuna nga pagkunhod. Ang spinach puno usab sa puthaw ug calcium alang sa kinatibuk-ang pag-usbaw sa lawas.
Mga Sagol
- 1 pakete nga no-boil lasagna noodles
- 2 28-ounce nga mga lata sa tomato sauce
- 1/8 ka kutsarita kosher asin
- 1 teaspoon oregano
- 2 ka cloves nga ahos, maayong pagkadunot
- 1 15-ounce nga sudlanan nga skim ricotta nga keso
- 1 tasa nga bahin-skim mozzarella keso, grated
- 3 ka tasang mga hilaw nga bata nga mga dahon sa spinach
Pagpangandam
- Preheat ang hurno sa 350F.
- Sa stovetop sa medium kainit, ibubo ang sarsa sa tomato ngadto sa usa ka saucepan. Idugang ang asin, oregano, ug ahos. Pagdala sa usa ka hayag nga hubag, ipaubos ang kainit, ug simmer sulod sa pipila ka minuto. Pag-agda usahay.
- Sa ubos sa usa ka 9x13 nga pan nagbutang sa usa ka layer sa tomato sauce. Ibutang ang usa ka layer sa noodles sa ibabaw, nga nagatabon sa ubos sa kalaha. Ipasa ang ricotta nga keso sa ibabaw sa mga noodles, ibabaw sa spinach, ug isablig sa mozzarella nga keso ug sinina sa usa ka gamay nga sungkod nga puno sa sarsa. Balika ang mga lut-od hangtud nga moabut ka sa tumoy sa kalaha. Isablig ang katapusang layer sa cheese sa mozzarella.
- Ibutang sa hudno ug magaluto alang sa 45 ka minutos o hangtud nga bubbly ug keso nga bulawan nga brown sa ibabaw.
- Kuhaa gikan sa hudno ug tugoti sa pagpabugnaw sulod sa 10 minutos sa dili pa mag-alagad.
Mga Nagkalainlain nga Gamit ug mga Substitusyon
Himoa nga kini nga pinggan nga mas taas sa fiber nga adunay bug-os nga trigo nga noodles, bisan og kini mahimo lamang nga anaa sa nagkalainlaing matang sa hubag. Idugang ang ubang mga utanon sama sa hiniwa nga mga carrot, zucchini, o talong. Alang sa alternatibong lunhaw, gamit ang baby kale o arugula. Ipatap ang pesto sa tunga sa mga lut-od o ilakip kini sa salsahan sa kamatis alang sa usa ka punoan, nutty nga palami.
Kon gusto ka nga makadugang sa karne, idugang ang linuto, dughan nga dughan nga manok o yuta nga turkey sa sarsa. Alang sa dili dairy twist, gamita ang vegan nga keso puli sa ricotta ug mozzarella nga keso.
Mga Tip sa Pagluto ug Pag-alagad
Aron makadaginot sa paggamit sa oras nga dili-lutoon ang mga lasagna nga mga noodle-kini dali ug sayon nga magpundok. Dugang pa, ang part-skim ricotta cheese ug mozzarella makapakunhod sa tambok apan sa gihapon naghatag og maayo nga kalidad nga protina.
Kini nga pinggan mahimong tigumon ug ibutang, wala kaon ug gitabunan, sa refrigerator sa tibuok gabii. Kusog nga kainit ug moserbisyo sa sunod adlaw. Ang mga tira mahimo nga ibutang sa refrigerator o freezer sa usa ka sudlanan sa hangin.