Kon Dili Nimo Mabug-atan, Mahimong Usa Ka Pisikal o Medikal nga Hinungdan
Ang pagpaningkamot nga mawad-an og gibug-aton mao ang usa sa labing lisud nga mga hagit nga daghang mga tawo ang mag-atubang. Apan alang sa uban, ang pagkawala sa timbang dili lamang sa pag-adto sa usa ka pagkaon ug magsugod sa pag-ehersisyo. Ang mga Dieters mahimo usab nga makigharong sa mahinungdanong mga babag sa pisikal, emosyonal o kalikopan nga maoy hinungdan sa pag -angkon sa timbang ug maglisud nga mawala ang timbang.
Kung dili ka mawad-an sa timbang, mahimo ka nga mangita alang sa pisikal nga hinungdan.
Ang mga pisikal nga mga babag sa gibug-aton nga pagkawala mahimong yano sama sa kakulang sa pagkatulog o ingon ka komplikado sama sa medikal nga pagdayagnos. Apan sama sa mga babag sa emosyon ug mga babag sa kalikopan sa pagbug-atan, adunay mga paagi sa pagbuntog sa mga hagit ug pagkunhod sa timbang.
Pisikal nga mga Kamatuoran nga Dili Nimo Mabug-atan
Kakapoy
Sa usa ka pagtuon mahitungod sa mga babag sa pag-ehersisyo, ang mga partisipante naghingalan sa "kakapoy" isip usa ka kasagaran nga rason nga wala sila mag-ehersisyo. Ang kakapoy ug kakulang sa pagkatulog mahimo usab nga usa ka kasagaran nga rason nga ang mga dieter mahulog ngadto sa dili maayo nga mga batasan sa pagkaon ug dili mawad-an sa gibug-aton.
Gipakita sa mga pagtuon nga ang pagkatulog makaapekto sa produksiyon sa leptin ug ghrelin, duha ka hormone nga makaapekto sa kahinam, pagkawala sa timbang, ug tambok nga metabolismo. Sa dihang gisusi sa mga tigdukiduki ang relasyon tali sa gibug-aton sa timbang ug pagkatulog, nakita nila nga ang mga tawo nga dili kaayo makatulog mas lagmit nga adunay mas taas nga BMI . Sa mga tawo nga natulog sulod sa walo ka oras, ang pagtaas sa BMI mao ang pagkunhod sa pagkatulog.
Busa unsay imong buhaton kung dili ka makatulog? Kini nag-agad sa hinungdan. Ang mga pamugos sa pamilya, kahigwaos gikan sa trabaho, ug ang sobra nga eskedyul sa tanan ang makatampo sa kakulang sa tulog. Apan tungod kay ang kakapoy mahimong hinungdan sa usa ka nagkalainlain nga mga isyu sa panglawas, ang pagtubag niini mahinungdanon. Pangayo og tabang gikan sa pamilya ug mga higala kon ang imong eskedyul masulub-on.
Kon ang tensiyon magpabilin kanimo sa gabii, pagkat-on sa mga teknik sa pagpahayahay aron gamiton sa dili pa matulog.
Dili komportable
Alang sa pipila ka mga tawo, ang dili kasagaran nga kahasol naghatag og pisikal nga babag sa ehersisyo ug himsog nga pagkaon. Daghang mga tig-ehersisyo moundang sa ilang ehersisyo tungod kay ang ehersisyo mibati nga lisud kaayo. Ug sumala sa panukiduki, ang mga dieter kasagarang naghisgut sa "dili maayo nga pagtilaw" isip rason nga wala sila mokaon sa mga pagkaon nga mas himsog sa dihang sila naningkamot nga mawad-an sa timbang.
Kung dili ka mawad-an sa gibug-aton, posible nga mahimo ang usa ka gamay nga homework. Ang ehersisyo mahimong dili komportable, ilabi na alang sa mga tawo nga sobra ka tambok o adunay dungan nga mga problema. Sa maong mga kaso, imbestigahan ang mga dili-timbang nga mga kalihokan, sama sa paglangoy, aerobics sa tubig o paggamit sa usa ka stationary bike. Kon ang hiniusa nga mga isyu magpugong kanimo, pakigsulti sa imong health care provider mahitungod sa pagkuha og referral sa usa ka physical therapist kinsa makarekomendar sa labing maayo nga ehersisyo alang sa imong programa sa pagbug-at sa timbang.
Ang pagpalayo sa dili komportableng pagkaon sa pagkaon pagkaon nagkinahanglan usab og gamay nga trabaho. Kon ikaw adunay panahon sa pagluto, susiha ang pipila ka mga sayon nga paagi sa paghimo sa mga utanon nga makatilaw og mas maayo ug mag-ihaw sa mga protina nga panit, sama sa isda o manok, aron sa pagputol sa mga kaloriya. Ang mga kahanas sa pagluto nga imong makat-unan magamit alang sa usa ka tibuok kinabuhi nga himsog nga pagkaon.
Alang sa mga tawo nga walay panahon sa pagluto, adunay mga commercial weight loss diets nga naghatag sa mga pagkaon nga dunay bahin sa pagkaon nga susama sa mga pagkaon nga gikaon sa kadaghanan sa matag adlaw. Gitanyag ni Jenny Craig ug Nutrisystem ang mga pagkaon sama sa lasagna, chili, ug cheese omelet nga ubos ang tambok ug kaloriya.
Mga Kausaban sa Hormonal
Ang kausaban sa hormone sa mga kababayen-an dili lamang nagpalisud sa pagkunhod sa timbang, apan ang mga pagbag-o mahimo usab nga hinungdan sa gibug-aton sa timbang. Alang sa mga kababayen-an nga nagbaton sa pagpanganak, komon kaayo nga makabaton og timbang dayon sa wala pa ug panahon sa pagregla. Ang ubang mga babaye nag-ingon nga usa ka gibug-aton nga gibug-aton nga hangtod lima ka libra.
Kon makamatikod ka nga panagkita sa timbang o gibati nga dili ka mawad-an sa gibug-aton, susiha ang imong panahon ug tan-awa kung adunay usa ka sumbanan nga mitumaw.
Kon nakamatikod ka sa gibug-aton nga timbang sa panahon sa pagregla, hinumdomi nga dili ka mag-usab sa imong pagkaon aron makapausab sa kausaban. Ang "timbang sa tubig" nga imong makuha sa panahon sa pagregla mawala human matapos ang imong panahon.
Ingon nga ang edad sa kababayen-an, ang gibug-aton sa timbang ug ang kalisud sa pagkawala sa timbang komon usab. Daghang pagtuon nagtaho nga ang pagtaas sa timbang mahitabo tungod sa mga kausaban nga nahitabo sa panahon sa perimenopause, menopause ug postmenopause. Apan ang eksakto nga hinungdan sa gibug-aton nga gibug-aton usa ka debatable.
Nakita sa ubang mga tigdukiduki nga ang kausaban sa hormone maoy hinungdan nga ang kababayen-an makabaton og timbang sa ilang midsection. Ang uban nagtaho nga ang mga kababayen-an kasagaran makasinati sa usa ka hinay nga metabolismo sa mga tuig sa palibot sa menopause nga makapabati kanila sama nga dili sila mawad-an sa timbang.
Apan ang uban nga mga tigdukiduki nagpunting nga ang pisikal nga mga pagbag-o ug ang gibug-aton nga gibug-aton nga giila sa menopause mahimong may kalabutan sa mga kausaban sa estilo sa kinabuhi nga kasagaran mahitabo sa midlife. Sa usa ka bag-ong pagtuon, nakita sa mga tigdukiduki nga ang mga babaye nga nagpabiling aktibo pinaagi sa menopause nakasinati nga wala'y gibug-aton nga timbang. Tungod niini kini nangutana kung ang gibug-aton nga gibug-aton mas hinungdan tungod sa pagkunhod sa kalihokan kay sa kausaban sa mga hormone.
Nag-una nga mga Kondisyon sa Medisina
Adunay mga kondisyon sa medikal ug mga tambal nga mahimong hinungdan sa pagkunhod sa timbang o paghimo sa gibug-aton nga mas lisud.
- Ang Cushing's Disease o Cushing's Syndrome: Ang Cushing's Syndrome mahitabo sa dihang ang lawas naghimo sa sobra nga cortisol. Ang kondisyon mas komon sa mga babaye kay sa mga lalaki ug mahimong tungod sa pagkuha sa pipila ka mga tambal sama sa cortisone, sama sa prednisone. Ang Cushing's Disease mao kon ang pagtaas sa cortisol mahitabo tungod sa tumor sa pituitary. Ang gibug-aton sa lawas, ang ulo ug liog usa sa labing komon nga mga sintomas sa Cushing's Syndrome. Ang kondisyon mahimo nga matambalan ug kinahanglan nga pag-usisa sa imong doktor.
- Hypothyroidism: Ang thyroid gland sa atubangan sa liog responsable sa pagpatunghag mga hormone nga nagkontrolar sa metabolismo. Kon ang thyroid mahimong dili aktibo, kini moresulta sa kondisyon nga gitawag og hypothyroidism o ubos nga thyroid. Ang ganansya sa timbang mao ang komon ug ang mga tawo nga adunay ubos nga thyroid adunay usa ka malisud nga panahon nga naningkamot nga mawad-an sa timbang. Ang kondisyon mas komon sa mga babaye kay sa mga lalaki ug kasagarang matambalan sa tambal.
- Ang mga tambal: Ang mga corticosteroid, pipila nga mga antidepressant, ug mga tambal nga gigamit sa pagtratar sa pila ka sakit nga psychiatric sa kasagaran magpahinabo sa pagtaas sa timbang o paghimo sa pagbug-at sa timbang nga mas lisud. Dugang pa, ang pipila ka diabetes ug taas nga mga tambal sa presyon sa dugo mahimo usab nga hinungdan sa imong gibug-aton. Kon dili ka mawad-an sa timbang ug nagduda ka nga ang imong tambal mahimong mabasol, pakigsulti sa imong parmasista mahitungod sa mga tukmang epekto sa mga pildoras nga imong gikuha. Dayon pakig-istorya sa imong health care provider bahin sa mga kapilian sa pagtambal. Sa pipila ka mga kaso, mahimong adunay mga tambal, sama sa metformin, nga magamit aron mabuntog ang pagtaas sa gibug-aton.
Sa diha nga ikaw naningkamot nga mawad-an sa gibug-aton, ikaw adunay utang sa imong kaugalingon sa pag-usisa sa bisan unsang pisikal, emosyonal, o kalikupan nga mga babag nga tingali nagbarug sa paagi sa kalampusan nga gibug-aton sa timbang. Pagtabang sa mga higala, pamilya ug eksperto sa pagkuha sa tabang nga imong gikinahanglan aron makab-ot nimo ang imong mga tumong sa timbang.
Mga Tinubdan:
Brendan Gough, si Mark T. Conner. "Mga babag alang sa himsog nga pagkaon taliwala sa mga tawo: Usa ka pagsusi sa kwalitatibo." Social Science and Medicine niadtong Enero 2006.
Mga Presyur ni Johns Hopkins Mga Alerto sa Pag-inom sa Kahimsog. Na-access: Marso 12, 2012. http://www.johnshopkinshealthalerts.com/alerts/prescription_drugs/JohnsHopkinsPrescriptionsDrugsHealthAlert_656-1.html
Lawrence Maayan, Julia Vakhrusheva, ug Christoph U Correll. "Epektibo sa mga tambal nga gigamit sa pagsumpo sa mga kakulangan sa mga Antipsychotic nga may kalabutan sa Gikan ug Metabolic: Usa ka Systematic Review ug Meta-Analysis." Neuropsychopharmacology (2010) 35, 1520-1530; doi: 10.1038 / npp.2010.21; gimantala online 24 March 2010.
Barbara Sternfeld, Hua Wang, Charles P. Quesenberry Jr, Barbara Abrams, Susan A. Everson-Rose, Gail A. Greendal, Karen A. Matthews, Javier I. Torrens, MaryFran Sowers "Pisikal nga Kalihokan ug Kausaban sa Timbang ug Waum nga Kalihokan sa Mga Midlife Women: Mga Nakuha gikan sa Pagtuon sa Panglawas sa Kababayen-an Taliwala sa Nasud. " Am. J. Epidemiology (2004) 160 (9): 912-922.
Shahrad Taheri, Ling Lin, Diane Austin, Terry Young, Emmanuel Mignot. "Ang Gidugayon nga Tingog sa Ting-ulan Nabalaka sa Gikunhuran nga Leptin, Pagtaas sa Ghrelin, ug Pag-uswag sa Index sa Misa sa Lawas." Public Library of Science Medicine Disyembre 2004.
A. Tchernof, ET Poehlman, JP Després. "Ang pag-apud-apod sa tambok sa lawas, ang menopause transition, ug ang hormone replacement therapy." Diabetes ug Metabolismo Vol 26 - N ° 1.
UpToDate.com. Cushings Syndrome Beyond the Basics. Gi-access: Marso 12, 2012. http://www.uptodate.com/contents/patient-information-cushings-syndrome-beyond-the-basics
Timbang nga Makuha: National Institutes of Health. Gi-access: Marso 12, 2012. http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003084.htm