Mga Highlight sa Nutrisyon (matag pag-alagad)
Kalko - 419
Tambok - 22g
Carbs - 37g
Protein - 25g
Total nga Oras 5 min
Prep 5 min , Cook 0 min
Pagkaon 1
Ang oras sa paniudto kompleto na niining saging nga sammie nga gipataas sa usa ka bug-os nga lugas nga English muffin nga may mansanas, puti nga karne sa dughan nga turkey alang sa usa ka gipaon nga protina nga puno sa protina. Pagsagol nga sa usa ka smear sa creamy avocado alang sa utok-himsog nga tambok ug potassium alang sa kontrol sa presyon sa dugo, ingon man sa lab-as nga duga sa apog alang sa usa ka dugang nga citrus tart palami ug antioxidant nga gahum uban sa bitamina C.
Himulaw uban sa pipila ka mga hiwa sa radish, ang limpyo nga pagtilaw, hilum, ug ubos nga kaloriya nga gamut nga utanon nga nag-abut sa usa ka 1 calorie alang sa medium nga gidak-on. Dili kini usa ka utok! Ibutang ang dahon sa Romaine sa ibabaw alang sa usa ka timaan sa dugang nga crunch, dietary fiber, ug bitamina K , folate, ug calcium .
Mga Sagol
- 1 ka lugas nga muffin sa pinulongang binhi, gibahin sa duha ka gatas ug toasted
- ¼ ka gamay nga avocado
- Bag-ong gipuga nga duga gikan sa katunga sa gamay nga apog
- Salt ug pepper sa pagtilaw
- 1 medium nga radish, thinly sliced
- 3 ka ons nga giasal nga dughan sa Turkey, ginunting
- ½ Romaine leaf lettuce
Pagpangandam
- Sa usa ka toaster o toaster nga hurnohan, ibutang sa imong Ingles nga muffin. Pagkaon sulod sa 30 ngadto sa 60 ka segundo, depende kon giunsa ka pagpalabi ang gusto nimo. Kuhaa ug isul-ob ang usa ka plato.
- Ipatap ang usa ka katunga sa muffin nga adunay avocado, spritz sa juice juice, ug isablig sa usa ka pinch nga asin ug pepper. Ibabaw uban sa radish mga hiwa.
- Pagdala sa turkey nga dughan ug lettuce sa ibabaw. Ibutang ang laing katunga sa muffin sa ibabaw aron makompleto ang sandwich.
Mga Nagkalainlain nga Gamit ug mga Substitusyon
Aron makadugang sa pipila ka panakot ug kainit niini nga sandwich, ibutang ang abokado sa init nga Giardiniera o usa ka parisan sa mga hiwa sa jalapeno pepper.
Pagdugang og dugang nga anti-inflammatory goodness uban sa sprinkle o duha ka pinausik nga paprika o yuta turmeric.
Imbis nga radish, mahimo nimong idugang ang lugos sa pipila ka mga hiwa sa usa ka Persianhon, mini cucumber o usa ka Honeycrisp nga mansanas. Inay sa usa ka Iningles nga muffin, mahimo nimong gamiton ang usa ka tipak nga bagel thin o sandwich roll.
Gusto nga himoon kini nga vegetarian? Paggamit sa usa o duha ka nipis nga mga hiwa sa lutoon nga tofu o lab-as nga lox o matunaw ang usa ka slice sa Provolone o Swiss nga keso sa sulod niini.
Mga Tip sa Pagluto ug Pag-alagad
Pag-alagad gilayon sa usa ka side salad o sa pipila ka mga root veggie chips o cut-up nga prutas o veggies, o ibutang sa plastic ug pasabta kini aron kaon sulod sa 1 ngadto sa 2 ka adlaw.
Tungod kay gamay kaayo ang pagpangandam ug dili kinahanglanon ang pagluto-ang pag-toast lamang-mahimo nimo nga tipunon kini sa dili pa piknik o pag-hike ug ibutang sa usa ka gamay nga mas bugnaw sa pagdala. Dasiga ang imong pamilya nga ibutang ang ilang mga toppings sa paghimo sa usa ka himsog nga muffin nga sandwich sa Ingles nga makapahimo sa ilang mga duga sa paglalang ug pag-agay sa mga bag-ong agianan sa utok, nga maghimo sa dugay nga panglawas sa utok.