Ang ehersisyo nga bola mao ang makalingaw nga paagi sa pag-ehersisyo. Ilang dad-on ang nating kanding sa sulod namo, ug kini nagdugang usa ka lig-on nga hagit sa kalig-on sa bisan unsa nga ehersisyo. Ania ang duha ka dali nga mga tip sa pagtabang kanimo sa pagseguro nga ang gidak-on ug kalig-on sa imong ehersisyo nga bola maghatag og usa ka kamahinungdanon nga pag-ehersisyo.
1) Buy the Right Ball Size
Adunay wala'y bisan unsa nga lagda mahitungod sa gidak-on sa usa ka fitness ball.
Ako adunay usa ka koleksyon sa mga bola sa kalig-on gikan sa dagko hangtud ngadto sa gagmay nga mga bata, apan alang sa kadaghanan nga mga katuyoan sa pag-ehersisyo, gusto nimong pilion ang gidak-on sa usa ka bola nga pareho sa imong gitas-on. Ang pagmando sa kumagko mao nga gusto nimo nga makalingkod sa imong bola uban sa imong mga bitiis sa usa ka 90-degree nga anggulo o gamay pa, apan dili kaayo dili.
Gamita kini nga mga giya sa dihang mopalit ka sa fitness ball:
- Kung ikaw 4'11 "- 5'4", pagkuha og bola nga 55cm
- Kung ikaw 5'5 "- 5'11", pagkuha og bola nga 65cm
- Kung ikaw 6 '- 6'7, pagkuha og bola nga 75cm
2) Ayaw Pagdugmok sa Usa nga Pagbansay sa Usag Usa
Pag-usab, walay mga lagda. Kon gusto ka nga mag-spinning ug magpameligro sa imong liog sa matag higayon nga ikaw mag-ehersisyo, padayon ug hulata ang bola hangtud nga kini mahigpit ug lingin nga mahimo nimong makuha. Apan alang sa kadaghanan nga mga katuyoan sa pag-ehersisyo, gusto nimo nga adunay gamay nga paghatag sa nawong sa bola. Kon ikaw molingkod sa ehersisyo nga bola ang imong timbang sa lawas kinahanglan nga maghimo og usa ka gamay nga lingkuranan.
Naghatag kini og dugang nga kalig-on, apan labaw sa tanan, kini nagtugot kanimo sa paglingkod nga parehas sa bola. Importante nga mag-ehersisyo uban ang maayong pagkahan-ay.
Magbasa pa kon unsaon pagpalit ug paggamit sa usa ka ehersisyo nga bola alang sa kaayohan ug Pilates sa akong artikulo, Pilates ug Fitness Ball .