... ug ang mga Pagbansay nga Mouban Kanila
Kaniadto nga sa diha nga ang usa ka tawo miingon nga "pag-ehersisyo uban sa usa ka ehersisyo nga bola," kami kadaghanan nasayud unsa ang gipasabut niini. Niining mga adlawa, adunay daghan kaayo nga mga matang sa ehersisyo nga mga bola nga kinahanglan natong mahimong mas espesipiko. Sa ubos usa ka pasiuna sa nagkalainlaing mga bola sa ehersisyo, lakip ang mga nota kung giunsa kini gigamit.
Dako nga Exercise Balls
Ang dako nga ehersisyo nga bola mao ang usa nga mahimo nimo nga pamilyar. Kini kasagarang makita sa mga gym, studio, ug mga opisina sa chiropractic diin sila naglakip sa nagkalainlaing ngalan sama sa stability ball , Pilates ball , ug Swiss ball. Ang rason nga gusto kami nga mag-ehersisyo sa mga bata mao nga kini usa ka maayo nga paagi sa pagdugang sa balanse ug mga leverage nga mga hagit sa usa ka ehersisyo. Ang kinaiyanhon nga pagkawalay kalig-on sa bola mapuslanon alang sa core nga pagbansay ingon nga ang kinauyokan nga mga muscles kinahanglan nga magtrabaho og maayo aron sa pagpabilin nga balanse niini.
Pagkuha og mga Detalye:
Paggamit sa Exercise Balls sa Pagbansay
Pag-sizing sa imong Exercise Ball
Ang Pilates Exercise Ball Exercises ug Routines
More Exercise Ball Workouts
Gagmay nga mga Buhat sa Pagbansay - Mini Balls
Ang mga mini nga bola susama sa dagkong mga bola sa pag-ehersisyo nga tungod niana sila makadugang sa mga hagit ug mga kalisud sa pagkahanaw sa mga ehersisyo. Apan, sa 9 ngadto sa 12 ka pulgada sa palibot, ang mini ball dili kasagaran usa ka hagit sa tibuok balanse sa lawas. Sila maayo kaayo alang sa ubang mga matang sa kalig-on nga buhat. Pananglitan, ang usa ka kamot sa usa ka mini nga bola sa panahon sa usa ka pagduso sa mga tawag sa mas dugang nga lig-on nga kinauyokan . O, ang naglingkod nga kilid nga kilid sama sa Pilates nga duyog sa usa ka kamot nga naglupad sa bola lahi kay sa pagsuporta sa salog.
Ang mga mini ball usab adunay daghan nga gigamit isip props. Paghupot niini sa taliwala sa mga shins o sa ibabaw sa mga tuhod sa panahon sa pipila ka mga ehersisyo mahimo sa pagdala sa usa ka dugang nga lebel sa engagement alang sa sulod nga mga paa ug feedback ngadto sa kinauyokan.
Mga review sa DVD nga mga workout nga adunay mini ball:
Pilates Playground
Mga Bulong sa Medicine
Ang uban nga mga tawo nagtawag sa dagkong mga ehersisyo nga gibutang sa ibabaw sa mga bola sa tambal , apan ang tinuod nga mga bola sa tambal mao ang gagmay nga mga bug-at nga dili angay nga paligiron. Kasagaran 8 ngadto sa 15 ka libra, gigamit ang mga bola sa medisina alang sa paglabay, pagdakop, ug uban pang mga lakang diin ang kusog nga bola makadugang sa hagit. Ang mga bola sa medisina usa ka dugay nga panahon. Ang Wikipedya, usa ka dili kasaligan apan igo nga tinubdan alang niini nga matang sa anecdote, nag-ingon nga adunay mga pakisayran sa mga tawo nga nagbansay sa mga punoan nga puno sa balas nga 3,000 ka tuig na ang milabay.
Ang Exam sa Sample Medicine Ball :
Pilates Bridge uban sa Medicine Ball
Naglingkod nga Oblique Twist
Nagbarug nga Diagonal Twist
Gagmay nga mga Toning Ball - Timbang
Ang gagmay nga bola sa toning kasagaran motimbang sa 1 ngadto sa 3 ka libra. Ang paggamit kanila dili ang gibug-aton nga gibug-aton sa eksaktong apan ang humok, lingin nga porma mas maayo nga maghupot kay sa daghang mga gibug-aton nga gibug-aton ug daghang mga tawo ang mibati nga kini nga mga bola makadugang sa usa ka muscle toning component alang sa mga bukton sa pipila ka mga ehersisyo diin wala'y bisan unsa nga lain. Naghatag usab sila og feedback ngadto sa kinauyokan.
Pagkat-on og usa ka Toning Ball Exercise
Unsaon sa Paggamit sa mga Timbang sa Kamot sa Pilates
Review sa DVD: Breast Cancer Rehab nga adunay Toning Ball
Gagmay nga Therapy Balls
Kining mga light-weight ball kasagarang gigamit sa pagmasahe sama sa mga pamaagi. Kini makahimo nga talagsaon nga pag-roll sa imong mga bahin sa lawas ibabaw sa mga bola, pag-adjust sa gidaghanon sa gibug-aton sa lawas nga imong gibuhian sa bola aron sa pag-monitor sa presyur. Sa susama, alang sa pagpagawas sa mga knot sa tisyu ug tensyon, ang nagkalainlain nga mga lugar sa lawas mahimong magpahulay sa bola gamit ang gibug-aton sa lawas aron mapukaw ang pagpagawas sa mga kaunuran. Daghang mga tawo ang nakakaplag niini nga mga bola nga makatabang sa pagtrabaho pinaagi sa sakit sa likod. Usa ka yano nga bola sa tennis ang kasagaran makahimo sa paglansis apan ang mga bola sa therapy mas humok ug kasagaran mobati nga mas maayo sa mga sensitibo nga mga lugar.
Daghang mga "pamaagi" sa pagtrabaho sa mga bola sa therapy nahimong popular. Ang Yamuna Body Rolling ug ang Miracle Ball Petrone Method mao ang mga ehemplo.
Foot Massage Balls
Ang pagpalayo sa gikapoy nga mga tiil mibati nga dako. Pungko ang bola sa salog aron makontrol nimo ang presyur ug palihokon ug palibot. Mahimo nimong gamiton ang bola sa tennis, golf ball o gamay nga bola sa goma. Apan, tan-awa ang mga nubs sa litrato? Kadtong anaa aron sa pag-aghat sa pag-agos sa dugo ug ang 7,200 nga nerve endings sa tiil. Sa higayon nga magamit nimo kini .... maayo, higugmaon mo gayud kini, o dili.
Gipakita: J / fit mini massage balls itandi ang presyo
Usab kaayo nga popular: Ang Foot Rubz nagkumpara sa mga presyo
Dugang Pa nga Pagtambal sa Mata:
Pilates Equipment for Foot Exercises
Pagbansay sa Towel Curl
Pag-ehersisyo sa Arch Lift