Gipildi kadtong mga pagbati sa kakapoy
Daghang mga magdadagan ang naghatag og ubos nga kusog isip usa sa mga nag-unang rason ngano nga sila dili modagan sa kanunay ingon nga gusto nila. Sulayi ang pipila niini nga mga sugyot aron mapalig-on ang imong kusog.
1 - Pagkaon og maniwang nga protina.
Sulayi ang paglakip sa usa ka maniwang nga protina sama sa manok, turkey, isda, o ubos nga tambok sa dairy sa matag pagkaon. Ang mga high-protein nga mga pagkaon makatabang kanimo nga dili ka gutumon ug magpaubos sa enerhiya tali sa pagkaon.
Dugang: Kon Unsaon Paglikay nga Mobati sa Pagkagutom
2 - Pagkuha ug igong puthaw.
Ang iron-deficiency anemia komon kaayo, ilabi na sa mga babaye nga mga atleta nga adunay bug-at nga mga panahon. Ang anemia maoy hinungdan sa kakapoy ug pagkunhod sa performance. Kung kanunay ka nga gikapoy nga wala'y katin-awan, kuhaa ang lebel sa puthaw nga gisusi pinaagi sa usa ka pagsulay sa dugo. Aron mapugngan ang anemia, siguroha nga ang imong pagkaon naglakip sa pula nga karne, o mga iron-rich nga alternatibo (manok-manok nga manok o turkey, salmon, tuna) ug sereal nga gipalig-on nga puthaw. Importante usab nga ilakip ang bitamina C sa imong pagkaon tungod kay kini makatabang sa pagsupsop sa iron. Busa sulayi ang paglakip sa mga bunga sa prutas ug mga utanon nga bitamina C, sama sa mga kahel, kamatis, berry, ug broccoli, sa matag pagkaon.
Dugang: Komon nga Mga Pagkasala sa Nutrisyon sa Panalapi
3 - Pilia ang bug-os nga lugas.
Pagpili sa tibuok nga lugas kon posible. Naglakip kini sa dugang nga fiber, mas dugay sa paghilis, ug kini makahatag kanimo og dugang nga enerhiya kay sa yano nga mga carbs.
Dugang: Unsaon Pagbaton og Mas Hinungdan sa Imong Diyeta
4 - Sulati ang caffeine.
Likayi ang caffeine, o sulayi nga limitahan ang imong kaugalingon sa usa ka tasa sa kape o uban pang caffeine nga ilimnon usa ka adlaw. Ang sobra nga pag-inom sa caffeine makapahimo kanimo nga mobati nga huyang o kaguol. Kinahanglan nga ilabi na nga mag-amping nga adunay caffeine sa kagabhion, tungod kay kini makapahimo kanimo sa kalisud nga nakatulog o makatugaw sa imong pagkatulog sa panahon sa kagabhion.
5 - Pag-ehersisyo kanunay.
Katingad-an, ang regular nga pagpa-ehersisyo makapauswag sa lebel sa enerhiya aron mas modasig ka sa pagdagan. Ang pagdagan, paglakaw, ug uban pang mga matang sa ehersisyo sa kasingkasing makatabang sa pagpagawas sa maayo nga pagbati-maayo nga mga hormone sama sa mga endorphin, nga makatabang sa pagpalig-on sa kusog bisan sa daghang mga oras sa ulahi. Bisan ang 30 minutos nga dagan makahatag sa mga benepisyo sa pagpauswag sa enerhiya.
Dugang: Kon Unsaon Pagsagubang sa Imong Pagpadagan sa Bisyo
6 - Pagkatulog.
Ang pagkatulog sa usa ka maayo nga gabii mao ang labing natural ug epektibo nga paagi sa imong lawas nga makapahayahay. Samtang ang pagkatulog sa matag usa nagkinahanglan nga magkalahi, 7 ngadto sa 8 ka oras sa usa ka gabii usa ka maayo nga tumong, ug makatabang kanimo nga mobati nga mas pahulay ug kusog sa tibuok adlaw.
Dugang pa: Mga Tip alang sa Pagkatulog sa Maayong Gabii
7 - Sulayi ang usa ka butang nga bag-o.
Ang pagsulod ngadto sa usa ka rut makahimo sa pag-zap sa imong lebel sa enerhiya. Pag-usab sa mga butang pinaagi sa pagsulay sa bag-ong mga pagkaon, pag-ehersisyo, ug pagtinguha og bag-ong mga kasinatian aron mapugngan ang kalaay ug makapabantay kanimo ug pagmata.
Dugang: Paggawas sa imong Running Rut
8 - Ayaw pagpabilin nga lingkod.
Kon ikaw naglingkod sa usa ka lamesa sa tibuok adlaw, ikaw mahimong bati ug lakat, ilabi na sa katapusan sa adlaw. Aron magpabilin nga alisto, paningkamuti paglihok sa matag oras, bisan kung kini usa lamang ka biyahe aron makakuha og usa ka basong tubig o tan-awon ang bintana.9 - Sulayi ang aromatherapy.
Ang pipila ka mga baho sama sa peppermint, citrus, o ginger adunay usa ka energizing nga epekto ug makatabang kanimo nga mobati nga mas kusog. Himoa nga magdagkot ang usa ka kandila o mag-spray sa usa ka pahumot nga gibutang sa niini nga mga baho aron sa pagtabang kanimo nga mobati nga mas alerto.10 - Pagmenos sa tensiyon.
Ang kabalaka ug kapit-os mahimong dako nga mga killer sa kuryente. Aron mabuntog ang tensiyon, paningkamot nga mahiuyon ang mga kalihokan sa pagpahayahay, sama sa pagbasa o pagpamati sa musika, sa imong adlaw.