Ang usa nga namutol nga patatas naghimo sa usa ka dako nga panit, apan ang sayup nga mga toppings makadugang sa sodium, tambok, kaloriya nga hinungdanon ug himoon kini nga dili maayo nga veggie nga mahimong usa ka peligro sa pagkaon. Ania ang usa ka pagtan-aw sa kaloriya nga gikinahanglan sa usa ka nagluto nga patatas ug kung giunsa kana nga imahe mausab kon ikaw makadugang sa lainlaing mga toppings.
Medium Plain Baked Potato: 150 Calories
Ang usa ka medium-sized nga yano nga patatas nga patatas (mga tulo ka pulgada ang diyametro) adunay mga 150 ka kaloriya ug mga lima ka gramo nga fiber, nga mahinungdanon alang sa himsog nga tract sa pagtunaw. Kini usa usab ka himsog nga tinubdan sa bitamina ug minerales.
Mga butang nga gidak-on. Ang usa ka gamay nga patatas nga patatas (mga 2 ka pulgada nga diyametro) adunay mga 130 calories samtang ang usa ka dako nga patatas nga patatas (hangtud sa 4 pulgada ang diyametro) mahimong adunay mga 275 ka kaloriya.
Ang mga dagko sama sa mantekilya, sour cream, ug keso magdugang pa (usahay mas daghan) nga mga kaloriya. Apan makit-an nimo usab ang mga toppings nga mas ubos sa mga kaloriya, o, labing menos, puno sa maayong nutrisyon.
Pagtan-aw sa ubos aron tan-awon kon pila ka mga kaloriya ang idugang sa imong mga topping ug tingali makakita og pipila ka bag-ong mga ideya alang sa imong sunod nga lutoon nga patatas.
Pagkaon nga patatas nga adunay Butter: 250 Calories
Ang usa ka full tablespoon nga mantikilya adunay mga 100 kaloriya, mao nga nagdala ang usa ka medium nga linuto nga patatas hangtud sa 250 kaloriya. Apan, ang usa ka gamay nga patik sa mantequilla nagdugang lamang og mga 35 kaloriya, mao nga ang usa ka gamay nga patatas nga patatas nga adunay usa ka patis nga mantikilya kinahanglan adunay dili mokubos sa 170 ka mga kaloriya. Sa laing bahin, ang usa ka dako nga patatas nga nag-una sa duha ka kutsara nga mantikilya mas duol sa 500 ka kaloriya.
Medium Baked Potato nga May Sour Cream: 210 Calories
Duha ka kutsara sa sour cream makadugang sa 60 ka kaloriya aron mahimo ka nga usa ka gamay nga mas manggihatagon (itandi sa mantikilya) ug sa gihapon magpabilin ang mga kaloriya. Ang usa ka medium nga giluto nga patatas nga adunay duha ka kutsara sa sour cream adunay mga 210 calories. Ang usa ka gamay nga lutoon nga patatas nga adunay usa ka kutsara nga sour cream adunay mga 160 calories ug usa ka dako nga lutoon nga patatas nga adunay tulo ka kutsara adunay 365 calories. Ang mga chives dili makadugang sa bisan unsang kaloriya.
Katunga sa duha nga Baked Potato: 160 Calories
Nagkalainlain ang kaloriya nga gikuha alang sa kaduha nga linuto nga patatas depende kon giunsa nimo paghimo kini. Ang usa ka gamay nga dobleng baked nga patatas nga gihimo uban sa usa ka gamay nga gatas ug sour cream kinahanglan nga adunay mga 160 ka calories apan ang pagdugang nga keso o bacon ngadto sa pagsagol makadala sa kaloriya. Ang usa ka dako nga makaduha nga patatas nga patatas mahimong adunay 300 o labaw pa nga mga kaloriya.
Pagkaon nga patatas nga adunay Sauce ug Broccoli: 400 Calories
Samtang ang broccoli ubos sa kaloriya (ug sa tinuod maayo alang kanimo), ang sarsa sa keso nga mag-inusara makadugang 200 ngadto sa 300 kaloriya. Ang usa ka medium nga patatas nga patatas nga adunay broccoli ug keso nga salsahan adunay 400 kaloriya, ug usa ka dako ang mas duol sa 600. Dugang pa, kung magdugang ka og bacon.
Magtunaw sa katunga o labaw pa sa mga calories sa sarsa sa keso pinaagi sa pag-topping sa imong patatas uban sa usa ka dako nga pag-alagad sa steamed broccoli ug isablig ang usa ka kutsara o duha ka ginunting nga cheddar nga keso sa ibabaw.
Pagkaon nga patatas uban sa Chili: 225 Calories
Ang usa ka madagayaon nga bahin sa chili makahimo sa usa ka patatas nga patatas sa usa ka hingpit nga pagkaon ug maghatag kanimo og dugang nga protina, fiber, ug antioxidants sama sa lycopene. Ang usa ka medium nga patatas nga patatas uban sa usa ka kasarangan nga pang-ibabaw nga chili kinahanglan nga adunay mga 200 ngadto sa 250 ka mga kaloriya, apan ang usa ka dako nga patatas nga punoan sa chili, keso, ug sour cream mahimong mag-abut sa mga timbangan sa calorie sa 600 o sobra pa.
Ang Medium Baked Potato nga May Baked Beans: 250 Calories
Ang sinugba nga beans makadugang sa protina, lanot, ug dugang nga lami sa usa ka lutoon nga patatas. Mga tunga sa usa ka tasa nagdugang lamang sa kapin 100 ka kaloriya aron ang usa ka medium nga patatas nga patatas nga adunay mga beans adunay 250 kaloriya, nga dili maayo alang sa nutrisyon. Ang usa ka dako nga patatas nga adunay usa ka hingpit nga tasa nga lutoon nga mga liso adunay mga 400 kaloriya nga dili pa maayo. Pagdugang usa ka side salad o usa ka green nga utanon, ug adunay usa ka himsog nga pagkaon.
Pagkaon nga patatas uban sa Tuna ug Mayo: 275 Calories
Ang laing paagi sa pagpabalik sa usa ka panad nga patatas sa usa ka pagpangaon mao ang pag-itsa niini uban sa pipila ka lata nga tuna ug usa ka dahon sa mayonesa. Ang usa ka medium nga patatas nga may tunga sa usa ka tuna ug usa ka tunga sa kutsara sa mayo adunay dili moabut sa 275 ka mga kaloriya, ug ikaw makakuha og dugang nga protina ug omega-3 nga mga tambok gikan sa tuna.
Ang mas dako nga patatas nga puno sa tuna ug usa ka kutsara sa mangga adunay dili mokubos sa 450 ka kaloriya. Himoa ang imong tuna nga lutoon nga patatas pinaagi sa paggamit sa usa ka pagkunhod-calorie nga mayonnaise o paglaktaw niini sa tanan. Pagluwas sa pipila ka mga kaloriya sa dihang imong gipalit ang tuna nga giputos sa tubig kay sa lana.
Pagkaon nga patatas uban sa Cottage Keso, Ham ug Pineapple: 300 Calories
Ania ang usa ka makapaikag nga lubag sa tipikal nga "pinutos nga" patatas nga patatas. Idugang ang gamay nga tambok nga keso sa cottage, pipila ka mga slivers sa ham, ug pipila ka mga pinya sa pinya. Aron mahimong mas espesipiko, ang usa ka quarter nga copa sa ham nga mga piraso nagdugang og mga 50 ka kaloriya, usa ka-tunga nga tasa nga keso sa cottage midugang mga 80 ug usa ka-tunga nga tasa sa pinya nagdugang og 40 kaloriya. Kini nga mga topping nagdala sa usa ka dako nga linuto nga patatas hangtud sa mga 450 calories. Ang usa ka medium nga patatas uban sa usa ka gamay nga dili kaayo sa matag topping kinahanglan nga adunay labaw pa kay sa 300 kaloriya.
Medium Baked Potato ug Salsa: 190 Calories
Ang usa ka yano nga paagi sa pagdugang sa sustansya ug lami sa usa ka nagluto nga patatas nga dili makadugang sa daghang mga kaloriya mao ang pagdugang sa ubay-ubay nga pag-alagad sa imong paborito nga salsa. Ang usa ka-tunga sa tasa sa salsa adunay dili kaayo 40 ka kaloriya, nga nagdala usa ka medium nga patatas nga patatas sa mga 190 calories ug bisan ang usa ka dako nga patatas nga adunay ubay nga pag-alagad magpabilin ubos sa 400 kaloriya.
Usa ka Pulong Gikan
Ang usa ka patatas nga patatas mahimong usa ka lamian nga panit o mahimong usa ka pagkaon sa kaugalingon. Siguroha nga ibutang ang imong patatas uban sa himsog nga mga topping nga makadugang sa maayong nutritional value ug ayaw paglapas sa imong adlaw-adlaw nga budget sa kaloriya.
> Source:
> Ang Departamento sa Pag-agrikultura sa Agrikultura sa Estados Unidos sa Estados Unidos. "Mga Gamit sa Komposisyon sa pagkaon sa USDA."