Ang daghag gamit nga bola sa kahimsog makadugang sa bag-ong hagit sa mga pamilyar nga mga buluhaton
Ang ehersisyo nga bola-nga nailhan usab nga mga bola sa kalig-on, kalig-on nga mga bola, balanse nga mga bola ug mga bola nga Swiss-mga dagko nga mga bola sa bola nga nagsukod sa bisan asa gikan sa 55 sentimetro ngadto sa 75 sentimetro ang diametro ug gigamit sa tanang matang sa mga kahimanan sa pagkahanas, lakip na ang physical therapy, yoga, Pilates ug kinatibuk-ang ehersisyo Adunay sa pagkatinuod daghang mga matang sa ehersisyo nga mga bola nga gigamit sa kalig-on, apan alang sa mga katuyoan niini nga artikulo, kita mag-focus sa mga labing gigamit sa kadaghanan.
Ang mga bola sa ehersisyo wala gayud imbento ni Joseph Pilates , ug wala kini giisip nga tradisyonal nga kagamitan sa Pilates sa paagi nga ang mga magic circles ug mga repormador . Bisan pa niana, ang fitness ball napuno sa kadaghanan sa komunidad sa Pilates.
Fitness Balls alang sa Core nga Hagit
Kung gusto nimong ibalhin ang pangalan sa fitness ball alang sa mahinungdanong bahin niini, mahimo nimo kining tawagon nga Instability Ball, Off-Balance Ball, o Engage-All-Your-Core-Muscles Ball. Kini ang hagit nga gihatag niini sa mga kaunoran sa kaunuran nga naghimo sa fitness ball nga popular sa Pilates. Ang "tippiness" nagpakita sa usa ka balanse hagit sa diha nga ang usa nga naningkamot sa paglingkod o ibutang sa usa samtang nag-ehersisyo.
Sa matag higayon nga ikaw mohagit sa pagkabalanse, ikaw adunay usa ka dako nga oportunidad sa pagsulay sa lig-on nga kusog sa paggamit sa mga muskulo sa powerhouse ug stabilizer. Makita nimo nga bisan ang mga hips o mga bitiis sa bola samtang ang ubang bahin sa lawas lig-on sa banig mao ang pagsaka sa kalisud.
Mga Paagi sa Paggamit sa mga Bula sa Ehersisyo
- Pagdugang sa kalisud sa usa ka ehersisyo pinaagi sa pagdugang sa balanse ug / o leverage nga mga hagit.
- Pag-apil sa maliputon nga mga kaunoran sa kinauyokan aron magpabilin nga balanse.
- Ang mga instructor mogamit sa mga bola sa ehersisyo aron sa paghatag og feedback sa neuromuscular sa ilang mga estudyante.
- Ang mga bola sa ehersisyo makita sa daghang mga kahimanan sa pagtambal.
- Paglingkod sa ehersisyo nga bola sa trabaho aron ang mga kaunuran sa tiyan ug bukog aktibo.
- Pagsamahin kini alang sa pag-ehersisyo sa light resistance.
- Pag-uswag: Ang mga bola maayo alang sa imong kaugalingon nga sa atubangan o sa likod-alang sa usa ka maayo nga lawas nga tuyok.
- Play!
Balanse ug Leverage
Ang mga paagi sa paglakip sa mga bola sa fitness ngadto sa usa ka Pilate-based nga ehersisyo halos dili maihap. Ang importante nga butang mao ang pagpabilin nga matinud-anon sa katuyoan sa ehersisyo.
Pagdugang og hagit ug pagkadaghan sa Pilates mat gamit sa pag-eksperimento uban sa tiunay nga kalig-on sa bola, o paggamit sa porma ug gibug-aton sa bola ingon nga usa ka leverage challenge. Pananglitan, ang usa makahimo sa usa ka gatos sa mga bitiis nga gibutang sa bola (balanse), o ang usa mahimong mosulay sa paghimo sa Daang nga naghupot sa bola tali sa mga bukog (leverage).
Pagpalit sa Pilates Fitness Ball
Ang Pilates nga nag-ehersisyo sa mga bola dili mahal, mapuslanon ug makalingaw kaayo nga kini usa ka bililhon nga butang. Ang mga bola sa ehersisyo anaa sa bisan diin nga ehersisyo nga gibaligya, gikan sa tanan nga mga dagko nga mga tindahan sa diskwento ngadto sa mga fitness store sa mga gym ug studio. Kung dili nimo makita ang usa didto, makit-an nimo ang usa ka online.
Ang Pilates Nag-ehersisyo sa Fitness Ball
Sayon
- Ang Pelvic Curl - mga tiil sa ibabaw sa lamesa nga gisudlan sa bola.
- Nagbuhat ba ang Spine Stretch - mga kamot diha sa bola, nga nagtugot niini sa pag-igo sa ehersisyo.
Gagmay
- Ang Plank - hips nga balanse sa bola.
- Ang Ginatos - mga tiil nga gibutang sa bola.
Mas Lisod
- Pag- Roll Up - paghupot sa fitness ball sa imong mga kamot.
- Ang Open Leg Rocker - ang bola tali sa imong mga buolbuol.