Ang pagbansay sa pagbisikleta kasagaran usa ka sport nga kusog ug pagbansay sa timbang nga makatabang sa pagtukod sa gahum sa eksplosibo . Samtang ang pagbisikleta sa kadalanan adunay paglahutay ingon nga usa ka dominanteng tema, ang track cycling nga mga panghitabo nagsangkad gikan sa sprint match race ngadto sa medyo mas taas nga mga panghitabo sama sa mga puntos nga lumba.
Ang mosunod usa ka programa sa pagbansay sa gibug-aton alang sa track sprinters ug power events, nga nagpasiugda sa kalig-on ug gahum.
Tungod kay ang tanan nga mga atleta adunay mga panginahanglan sa indibidwal, usa ka generic nga programa nga sama niini kinahanglan nga usbon alang sa edad, gender, tumong, pasilidad ug uban pa. Hinoon, usa kini ka programa, nga nagsugod, aron mapadali ka sa track cycling.
Pagpangandam sa Pre-Season
Ang kinatibuk-ang hugna sa pag-andam kinahanglan nga maghatag sa tanan-sa palibot nga kalamnan ug kalig-on sa pag-ayo sa sayo nga pre-season Ikaw tingali nagbansay usab diha sa track, mao nga gikinahanglan nimo kini sa imong track track. Ingon sa usa ka kinatibuk-an nga lagda, ug alang sa tanan nga mosunod nga mga programa, ayaw paghimo sa mga ehersisyo sa diha-diha dayon sa pag-track sa trabaho. Buhata kini sa lain nga adlaw kung mahimo. Walay bisan unsa nga imong mahimo nga maglimite sa imong abilidad sa pagbansay diha sa dalan.
- Kadugayon - 2 ngadto sa 3 ka sesyon matag semana
- Type - general conditioning
- Ang mga ehersisyo - 9 nga mga ehersisyo, 3 ka set nga 12, plus warm-up ug cool-down sa batakang kusog ug programa sa kalamnan . (Gipaboran nako ang matang sa pagpatay nga Romano kay sa bug-os nga pagbangon sa niini nga programa.)
- Pahulay tali sa mga set - 30-90 ka segundo
Sa ulahi nga Pagpangandam sa Pre-Season
Niini nga hugna, mas masentro nimo ang pagpokus sa pagpalambo sa kusog ug gahum. Mao kini ang panahon, sa wala madugay nga pre-season, nga nagsugod sa pagsugod sa kompetisyon.
- Kadugayon - 2 ngadto sa 3 nga sesyon matag semana
- Type - kusog ug gahum
- Mga ehersisyo - 5 ka set sa 6: Romano nga deadlift, incline bench press, nagasukad sa power clean, pull-up, ug squats plus combo crunches sa 3 sets sa 12
- Pahulay tali sa mga set - 3-5 ka minuto, gawas sa mga crunches
Timbang nga Pagbansay sa Panahon sa Kompetisyon nga Panahon
Ang tumong niini nga bahin mao ang pagpadayon sa kusog ug gahum. Pagsubay sa pagbansay ug kompetisyon kinahanglan nga modominar. Sa dili pa magsugod ang kompetisyon, pagkuha sa 7-10 ka adlaw nga break gikan sa bug-at nga mga gibug-aton nga buhat sa katapusan sa Pipila nga Pagpangandam samtang padayon ang imong track work. Ang pagbansay sa timbang diha sa bahin sa kompetisyon kinahanglan nga magdula sa mahinungdanon nga papel sa pagmentinar.
- Kadugayon - 1 ngadto sa 2 ka sesyon matag semana
- Type - gahum; mas gaan nga mga karga ug mas paspas nga pagpatuman kay sa piho nga bahin sa pagpangandam
- Mga ehersisyo - 3 ka set sa 10, paspas nga concentric nga kalihukan, 40% ngadto sa 60% sa 1RM. Mga Squat, kusog nga gitas-on, Romania nga deadlift. Crunches.
- Pahulay tali sa mga set - 1-2 minutos
Mga tip
- Siguraduhon nga mag-init ug mag-ulan sa dili pa magbansay sa pagbansay.
- Ayaw pagbansay pinaagi sa mga samad, mahait o dugay.
- Ayaw pagsakripisyo sa usa ka sesyon sa track alang sa usa ka sesyon sa timbang kung dili nimo pagtratar o pag-ayo gikan sa usa ka kadaot uban sa mga gibug-aton nga buhat.
- Kung ikaw adunay usa ka maalam nga coach, magiyahan ka kaniya mahitungod sa mga detalye sa imong programa.
- Dad-a labing menos pipila ka mga semana sa katapusan sa panahon aron mabawi human sa lisud nga panahon sa pagbansay ug pagpakig-indig.
- Kung bag-o ka nga gibansay pagbansay, basaha ang mga sukaranan sa dili ka magsugod.