Ang pagbansay sa timbang alang sa athletics kadaghanan giila nga domain sa kusog nga mga sports sama sa football , baseball , sprinting , ug sports nga field sama sa shotput ug discus. Sayon nga masabtan kung ngano: kini nga mga sports adunay mga atleta nga maayo nga muscled nga nagsalig sa gahum ug kalig-on alang sa pasundayag.
Sa paglabay sa panahon, bisan pa niana, ang ubang mga atleta nagdugang sa pagbansay sa timbang ug kalig-on sa ilang praktikal nga mga regimen, tungod kay ang partikular nga mga aspeto sa daghang mga sports nagkinahanglan sa gahum ug kalig-on sama sa paglukso ug pagpamusil sa basketball ug pagdrayb sa golf, pananglitan.
Pagbansay sa Timbang ug Pagsakay sa Kabayo
Ang kabayo nga nagsakay, bisan ang competitive equestrian, racing, kalingawan o kompetisyon, mahimo nga mapalambo uban ang gibug-aton nga pagbansay aron sa pagpalig-on sa kusog, pagkontrol, ug pagbalanse, labi na sa ubos nga lawas ug kinauyokan (mid-section).
Ang mga propesyonal nga tigbansay nakaamgo nga bisan unsa nga sport ang nagkinahanglan sa gahum ug kalig-on, busa ang pagbansay sa kusog gigamit aron sa pagtabang sa mga tawo sama sa mga marathoner ug mga long-distance nga mga siklista nga sa kasagaran dili timbangon ang tren tungod kay kini giisip nga gamay ra ang kaayohan.
Ang kabayo sa kabayo nagkinahanglan og lig-on nga mga bitiis ug mga tambol sa hita sa hita aron makontrol ang kabayo, ingon man usab ang usa ka lig-on nga hugpong sa tiyan, abaga, ug ubos nga likod sa mga kaunuran alang sa posisyon ug pagpugong sa pagpugong.
General Preparation for Weight Training
Ang pagbansay sa timbang o pagbansay sa pagbansay nga gigamit sa maalamon nga paagi, makapalambo ug makapalambo niini nga mga kinaiya sa athletiko Tungod kay ang tanan nga mga atleta adunay mga panginahanglan sa indibidwal, usa ka generic nga programa sama sa usa nga mosunod kinahanglan nga usbon alang sa tagsa-tagsa nga estilo, edad, tumong, mga pasilidad nga magamit, ug uban pa.
Kung ikaw nag-andam sa usa ka panahon nga kompetisyon, mahimo ka mag-adjust sa imong intensity ug gidaghanon sa gibansay nga pagbansay sa usa ka cyclical basis, pagtukod sa panahon sa kompetisyon. Kon wala ka sa mga panahon, ang usa ka tuig nga programa nga adunay pagbansay sa cross-training kada pipila ka bulan kinahanglan nga maayo ang pagtrabaho.
Ingon sa usa ka kinatibuk-an nga lagda, ug alang sa tanan nga mga musunod nga mga programa, ayaw paghimo sa ehersisyo sa dili pa magsakay.
Buhata kini sa ulahi sa adlaw human sa aktwal nga buhat sa kabayo, o sa una, o sa usa ka hingpit nga bulag nga adlaw kung mahimo. Kinahanglan nga mahimong bag-o alang sa kompetisyon nga pagsakay. Walay bisan unsa nga imong buhaton kinahanglan nga maglimite sa imong abilidad sa pagpraktis sa teknikal nga mga kahanas sa palibot diin ikaw sa kasagaran makigkompetensiya.
Basic Strength ug Muscle Program
Ang mosunod nga programa sa pagbansay sa timbang usa ka heneral nga kusog ug kalamnan nga programa nga adunay patas nga paghatag gibug-aton sa ibabaw ug ubos nga lawas ug kinauyokan. Buhata ang 3 set nga 12 nga ehersisyo :
- Barbell squat, dumbbell squat o sled hack squat
- Ang Dumbbell nag-agi sa barch press
- Romanong mga patayng lawas
- Ang dumbbell biceps bukton nga curl
- Dumbbell triceps extension o machine pushdown
- Naglingkod nga linya sa kable
- Lat-lat sa atubangan nga adunay dako nga pagkupot
- Balik-balik nga crunch
Ang pagbansay sa timbang dili lang mahitungod sa mga ehersisyo nga imong gibuhat, apan kon giunsa nimo kini buhaton. Siguruha nga himoon kini nga mga tip sa imong kasingkasing samtang magtukod ka sa imong batakang kusog nga programa:
- Pahulay sa hingpit gikan sa high-intensity training usa ka semana sa lima. Ang trabaho sa Light gym OK ra.
- Gamita ang imong paghukom. Ayaw pagsakripisyo sa teknikal nga mga kahanas nga pagbansay alang sa mga buluhaton nga gibug-aton kung limitado ang imong panahon.
- Sulayi ang pagtugot sa 1-2 ka adlaw tali sa usa ka sesyon sa pagbansay sa kalig-on ug sa kompetisyon nga pagsakay.
- Kanunay nga mag-init ug mag-ulan sa dili pa ug human sa sesyon sa pagbansay. Usa ka medikal nga clearance alang sa pag-ehersisyo usa ka maayong ideya sa sinugdanan sa panahon.
- Pag-undang dayon kung mahibal-an ang mahait nga sakit sa panahon o human sa usa ka ehersisyo, ug mangayo og tambag sa medikal ug pagbansay kung magpadayon kini.
Sumaryo
Alang sa propesyonal nga mga resulta, usa ka programa sa pagbansay sa timbang ang labing maayo nga gidumala sa usa ka personal nga trainer o kusog ug conditioning coach. Kung ikaw bag-o aron sa pagbansay sa pagbansay, kinahanglan nga imong basahon ang mga batakang pagbansay sa timbang .