Magmakusganon sa Pagdala Niini nga Pak
Ang pagdala sa usa ka bug-at nga putos sa likod alang sa daghang mga milya sa pag-hiking o backpack nga pagbiyahe usa ka butang nga among buhaton alang sa kalingawan - gawas kon ikaw anaa sa militar , siyempre. Apan bisan pa man ang mosunod nga mga tip makatabang kanimo sa pag-andam alang sa kalisud sa kinabuhi sa militar.
Bisan hain nga paagi, kinahanglan nimo nga ma-kondisyonan kini nga luwan o mahimo kini nga usa ka dugay ug dili komportable nga adlaw - ug kinahanglan nimo kining buhaton sa sunod adlaw.
Bisan ang pagtugot sa dili angay nga mga pakete, ang usa ka 30 ngadto sa 40 ka kilo nga pakete nga adunay mga sinina, pagkaon, mga tolda, mga bag nga katulganan, mga kalan ug bisan unsa pa nga gikonsiderar nga gikinahanglan alang sa ingon nga panimpalad, daghan nga nakabira sa imong mga abaga ug ibabaw nga likod.
Naglakaw ako sa daghang dapit, gikan sa snow ug yelo sa base camp sa Everest ngadto sa mga kalasangan sa Sumatra ug sa mga ihalas nga mga buaya sa hilit nga baybayon sa North Queensland. Ania ang akong girekomendar sa mga tawo nga nagsugod sa backpacking aron makabaton og maayo ug adunay usa ka nindot nga kasinatian kaysa usa ka makauulaw.
Ang pagbansay sa timbang, pag-ehersisyo sa cardio , ug pagbansay sa usa ka pakete sa imong likod mahatagan nimo sa kinatas-ang kondisyon alang sa backpacking adventure.
Key Muscle Groups nga Suporta sa usa ka Pack
Sa kinatibuk-an, ang pagdala sa usa ka bug-at nga putos sa likod nagdala sa daghang mga muskulo sa pagdula, lakip sa mga bukton ug abaga nga imong gigamit sa paghulog sa putos sa likod. Ania ang usa ka summary.
Kon wala ka nakahimo og bisan unsang gibansay nga pagbansay kaniadto, ang usa ka maayo, all-around nga programa sa ehersisyo sa beginner mao ang dapit nga magsugod.
- Gikinahanglan nimo ang lig-on nga mga kaunuran sa trapezius, ang mga kaunuran nga naggikan sa tiilan sa liog. Dinhi diin naglingkod ang abaga sa abaga. Ang lig-on nga "mga lit-ag" makatabang sa paglikay sa kasakit. (Sa teoriya, ang kadaghanan sa gibug-aton kinahanglan nga makuha sa hips, apan kini dili kanunay magtrabaho nianang paagiha, depende sa disenyo sa pakete ug porma sa lawas.)
- Ang mga kaunuran sa tiyan nagtrabaho pag-ayo aron sa pagpalig-on sa maong pakete kon ikaw mag-usab-usab; kinahanglan nimo nga adunay maayo nga kusog nga abs .
- Ang mga kaunuran sa ibabaw ug sa tunga-tunga sa likod nagpadayon sa pagkontrata aron mapalig-on ang pakete gikan sa paglabay sa usa ka paagi o sa lain, ilabi na sa mga bug-at nga mga pakete. Ang bag-o nga mga nagbisikleta ug mga backpacker sa kasagaran adunay usa ka dull pain sa tunga-tunga sa mga blades sa abaga.
- Ang ubos nga likod nagkinahanglan og usa ka paghaguros gikan sa pagbayaw sa luwan ug ang pag-ikyas sa posterior nga kadena sa mga kaunuran sa dihang gikarga ang pakete ngadto sa likod.
- Ang abaga sa bukton nga imong gigamit sa pag-load ug pagdiskarga sa bote labing importante gayud tungod kay daghan kini nga trabaho sa talagsaon nga mga anggulo sa luwan. Ang rotator cuff sa abaga labi nga bulnerable sa mga angular loads.
- Ug sa katapusan apan dili labing menos, gisuportahan nimo ang tanan niini nga gibug-aton sa duha ka mga tiil ug sa kasagaran ikaw gikinahanglan nga maglingkod ug mobarug uban niana nga pakete sa imong likod. Ang lig-on nga mga bitiis , ilabi na ang mga paa, naghimo sa usa ka kalainan sa kahusayan ug kalipay sa backpacking.
Mao kana ang pag-ayo sa kaunoran ug kalig-on sa pagdala sa usa ka bug-at nga backpack. Sunda ang programa sa beginner uban sa usa ka labaw nga abanteng kusog nga pag-ensayo nga programa kon gusto ka nga malig-on alang sa hiking ug backpacking.
Aerobic Fitness
Karon nga nakuha na nimo ang lawas aron pagsuporta sa pakete nga imong gikinahanglan sa kalig-on aron makahimo sa paghakot niini sa layo nga distansya.
Ang pagbansay sa timbang maghatag kanimo sa pipila niini apan dili kini makahatag sa tinuod nga kusog nga paglahutay sulod sa daghang mga oras nga ang usa ka maayo nga cardio aerobic nga programa magahatag. Kinahanglan ka nga magsakay sa treadmill o magbisikleta o mogawas sa dalan ug makuha ang rate sa kasingkasing sulod sa 30 ngadto sa 45 minutos sa daghang mga higayon matag semana.
Pagpraktis, Pagpraktis, Pagpraktis
Kon gusto mo nga maglakbay sulod sa dugay nga panahon uban sa usa ka pakete, ug wala nimo gigamit ang una, hinungdanon nga magamit sa pagbati niini; ug walay bisan unsa nga makapabug-at kanimo alang sa usa ka bug-at nga putos sa likod nga mas maayo kay sa tinuod nga pagsinati niini.
Pagsugod uban sa usa ka gaan nga timbang ug mugbo nga mga distansya ug hinay-hinay nga ipaabut kini ngadto sa mas bug-at nga mga bato ug mas taas nga mga distansya.
Ilakip ang usa ka timbang ug cardio program ug sa dili madugay makaandam ka alang sa bisan unsang adventure nga moabut. Nalingaw sa pagbiyahe.