35 Minute Busy Buster Speed ​​ug Incline Workout
Kini nga pag-ehersisyo naglangkob sa pagtrabaho sa treadmill (o bisan unsang cardio machine nga imong gipili) sulod sa 35 minutos nga bust sa busting cardio nga kalingawan. Makagugol ka og daghang panahon nga mag-usab sa imong gikusgon ug makiling aron mahimo ang ehersisyo nga mas makapaikag samtang naghimo sa duha ka importante nga mga butang: Pagsunog sa daghang mga kaloriya ug pagtukod og dugang nga paglahutay sulod sa mubo nga panahon.
Ang mga gikusgon ug gilakip nga gilista mga pananglitan lamang ug nagkalainlain gikan sa katulin sa paglakaw ngadto sa pagpadagan sa katulin.
Pag-uswag o pagkunhod sa gikusgon / incline aron mahaum ang gisugyot nga gipangita nga pagpaningkamot ug, siyempre, ang imong lebel sa kalig-on. Gamita kini nga Gipanglantaw nga Scale sa Experion sa ubos aron mahibal-an kung giunsa ka pagtrabaho. Oh, ug usa pa ka butang ... alang sa mas taas nga pag-ehersisyo, pag-agi sa pag-ehersisyo makaduha!
| Panahon | Panudlo | Kataposan nga Speed ​​/ Incline | Gihunahuna nga Pagpanglimbasog |
|---|---|---|---|
| 10 min | 3.0 - 5.0 mph / 1% nga kadiyot - mainitan | 3.0 - 5.0 mph / 1% nga gilay-on | 4-5 |
| 5 min | Baseline - Pangita og kasarangan nga paso, gikan sa imong comfort zone | 3.5 - 6.0 (Paglakaw o Jogging) / 1% nga gilay-on | 5-6 |
| 1 ka minuto | Pagdugang sa katulin ug ikiling ang 1 nga pag-uswag matag 15 segundos | 3.9 - 6.4 mph / 5% nga gilay-on | 7-8 |
| 1 ka minuto | Magpabilin nga labaw sa katulin ug pagkiling | 3.9 - 6.4 mph / 5% nga gilay-on | 8 |
| 1 ka minuto | Ubos nga gikusgon ug ikiling ang 1 nga pagtaas sa matag 15 segundos | 3.5 - 6.0 / 1% nga gilay-on | 6-7 |
| 1 ka minuto | Sa kusog sa baseline, pagdugang sa paglukso sa matag 15 segundos | 3.5 - 6.0 / 5% nga gilay-on | 7-8 |
| 1 ka minuto | Magpabilin sa katulinon sa kadali | 3.5 - 6.0 / 5% nga gilay-on | 8 |
| 1 ka minuto | Pag-igo sa baseline, pagpaubos sa matag usa sa 15 ka segundo | 3.5 - 6.0 / 1% nga gilay-on | 7-8 |
| 5 minutos | Ibabaw sa Baseline - Magkuha og usa ka gamay nga dugang gikan sa imong komportable nga dapit alang niining bahin | 3.8 - 6.3 + / 1% nga gilay-on | 6-7 |
| 1 ka minuto | Pagsugod sa labaw sa katulinon ug pagkiling sa 2%, pagpadali sa 1 nga pag-uswag matag 20 segundos | 4.1 - 6.6 / 2% nga gilay-on | 7-8 |
| 1 ka minuto | Magpabilin sa gikusgon ug labaw sa taas | 4.1 - 6.6 / 2% nga gilay-on | 8 |
| 1 ka minuto | Pagmenos sa katulin matag 20 segundos | 3.8 - 6.3 / 2% nga gilay-on | 7-8 |
| 1 ka minuto | Sprint o speedwalk sa labing kusog kutob sa mahimo! | 4.0 - 7.0+ | 9 |
| 5 minutos | Dayon pabugnaw | 3.0 - 4.0 mph | 4 |
| Total nga Oras | 35 Minutos |