Daghang mga tawo ang nagsugod sa pagdagan aron mawad-an og timbang, ug kini usa ka maayong estratehiya-nga nagadilaab sa daghang kaloriya (usa ka aberids nga mga 100 calorie kada milya). Kini usab makatarunganon nga maghunahuna nga mosangpot sa pagkawala sa timbang.
Bisan pa, ang pipila ka bag-o nga mga runner nakakaplag nga dili sila mawad-an sa timbang, ang uban bisan pa gani makaangkon og timbang , o mawad-an sila og pipila ka mga libra ug dayon makaigo sa usa ka bungbong nga pagkawala sa timbang . Unsay nahitabo?
Walay yano nga tubag dinhi tungod kay adunay pipila ka mga butang.
Daghan Kaayong Kaloriya
Una, tingali kini ang imong pagkaon sa labaw nga kaloriya kay sa imong gikinahanglan. Bisan kon ikaw nagdagan, kung wala ka nagdilaab nga mga kaloriya kay sa imong gigamit, dili nimo makita ang kalainan sa sukdanan. Tingali ikaw nga gigutom kay sa wala ka pa magsugod sa pagdagan , ug nagkaon ka labaw kaloriya kay sa imong nahibal-an. Sulayi pagsabwag ang imong mga kaloriya sa tibuok adlaw ngadto sa 5 o 6 ka gagmay nga mga pagkaon aron dili ka makagutom ug mag-overeat. Ug siguroha nga nag-snack ka sa mga himsog nga pagkaon , dili sa junk food, nga mahimong hinungdan sa kagutom.
Kinahanglan mo usab tan-awon ang imong mga kaloriya nga likido. Bisan og daghan kaayong pagdagan, dili kinahanglan nga mag-inom kanunay sa sugaryong sports nga sugary. Bisan tuod hinungdanon nga imong ilisan ang mga electrolyte atol sa taas nga pagdagan , kini dili gikinahanglan panahon sa mas mubo nga pagdagan o kung dili ka magdagan. Ang plain nga tubig maayo alang sa pagpabilin nga hydrated.
Sulayi usab nga limitahan ang konsumo sa mga juices sa prutas, espesyal nga mga lami, ug regular nga soda tungod kay kini usab nagdugang sa daghang mga kaloriya sa imong pagkaon, apan ayaw pagpabati kanimo nga puno.
Kinahanglan mo usab nga sigurohon nga nahibal-an nimo kung unsa ka daghang kaloriya ang imong gikinahanglan kada adlaw tungod kay ang 2,000 nga kaloriya nga pagkaon sa USDA usa lamang ka rekomendasyon.
Paggamit sa usa ka adlaw-adlaw nga caloric gasto calculator aron sa pagtino kon unsa ka daghang mga kaloriya nga imong gikinahanglan sa matag adlaw.
Ang Kaunuran Mas Denser kay sa Tambok
Ang laing katin-awan mao nga ikaw nagtukod og mas daghang mga kaunoran sa kaunuran, nga mas sarang kay sa tambok. Busa samtang wala ka tingali mawad-an sa gibug-aton, ang imong lawas nga tambok nga mikunhod mikunhod ug labaw ka kusog kay sa kaniadto. Paningkamuti ang pagtagad kung giunsa nimo pagbati ang kinatibuk-an, ug gamita ang mga pagsukod gawas sa kabug-at-sama sa nawala nga mga pulgada o unsa ang imong panaput-aron timan-an ang imong pag-uswag.
Tinoa ang Imong Mga Panginahanglan sa Calorie
Ang pagkasayud kon unsa ka daghang kaloriya nga imong gikinahanglan makatabang kanimo nga mahibal-an kung unsa ka dako ang imong gikinahanglan sa paghimo sa usa ka depisit nga 3,500 kaloriya, nga katumbas sa usa ka libra. Busa, kon ikaw nagdagan og 14 ka milya sa usa ka semana, kana nagpasabot nga nagdilaab ka mga 1400 kaloriya sa usa ka semana pinaagi sa pag-ehersisyo (sa paghunahuna nga wala ka mag-ehersisyo). Aron makaabot sa usa ka 3,500 nga kaloriya sa kaloriya, kinahanglan nimo nga putlon ang 2,100 kaloriya sa usa ka semana, o 300 kaloriya kada adlaw, aron mawad-an og usa ka libra sa usa ka semana. Kon nakuha nimo ang girekomendar nga gidaghanon sa mga kaloriya, o bisan pa sa pag-adto, kana magpasabut ngano nga wala ka makakita sa gibug-aton sa timbang.
Pagdugang og Distance ug Intensity
Tingali adunay mas daghan nga kalampusan kung imong dugangan ang imong pangkinatibuk nga kadaut nga kada semana . Kon ikaw kanunay nga nagdagan sa samang paso, sulayi pagsumpay ang kalit nga mga agianan sa usa ka dagan.
Mahimo ka magsugod sa pagdugang sa katulin pinaagi sa pagpainit sulod sa usa ka milya ug dayon pagdagan sa usa ka mas paspas nga pagsubay (pagginhawa nga bug-at apan kontrolado) sulod sa usa ka gutlo ug dayon pag-ayo sa usa ka sayon nga kadali sa usa ka minuto. Ipadayon kini nga sumbanan sulod sa duha ka milya, dayon pabugnawa sulod sa 5-10 ka minuto. Kon kana sayon ra, mahimo nimo kanunay nga dugangan ang panahon sa imong tulin nga mga lat-ang o magbalikbalik sa bungtod .