Pagtandi sa mga kaloriya, paglambo sa kaunuran, kaluwasan, ug mga pagbati
Ang treadmill nahimo nga de facto nga bahin sa bisan unsang kasinatian sa gym ug, alang sa pipila ka mga tawo, ang bugtong dapit diin sila adunay aktwal nga pagdagan. Sa pagkatinuod, ang mga treadmills adunay mga kaayohan sa nga sila nagtugot kanimo sa pagdagan bisan unsang panahon o panahon.
Apan sa unsa nga paagi nga ang pagdagan sa usa ka treadmill tinuod nga itandi sa pagdagan sa gawas? Aduna bay usa nga nagdilaab nga kaloriya kay sa lain, o adunay mga kaayohan nga makapakombinsir kanato nga usbon ang atong pag-ehersisyo?
Pagtandi sa Kaloriya
Ang mga kaayohan sa pagdagan dagko kaayo kung nagdagan ka sa gawas sa balay o sa gawas, ug, sa katapusan, ang gidaghanon sa mga kaloriya nga imong gisunog wala magdepende pag-ayo sa imong pagdagan apan unsa ka paspas ang imong paghimo niini.
Tungod niana nga giingon, kadaghanan sa mga tawo moingon kanimo nga ang pagdagan sa gawas nagkinahanglan og mas kusog kay sa pagbuhat sa usa ka treadmill. Ug kini daw usa ka makatarunganon nga hambog nga gihatag nga kanunay ka mag-navigate sa yuta, nakig-away sa hangin, ug naghimo sa hinanali nga paghunong ug nagsugod, nga ang tanan nagdugang sa kaloriya nga pagsunog.
Apan kon ang imong pagsunog sa daghang kaloriya mao ang hilisgutan sa debate. Ang usa ka iladong pagtuon nga gimantala niadtong 1996 nagsugyot nga kinahanglan nimo nga modagan sa usa ka porsiyento sa usa ka treadmill aron kini mahimong katumbas sa pagdagan sa gawas.
Samtang kini daw nagpakita nga ang pagpadagan sa gawas nagkinahanglan og dugang nga kusog, ang konklusyon limitado sa kamatuoran nga ang pagtuon lamang naglakip sa mga batid nga magdudula. Bisan taliwala niining mga atleta nga mga atleta, ang pagkapareha nakaabot lamang sa dihang nagdagan sa usa ka gilay-on nga kapin sa 7.09 ka minutos matag milya (o halos 8.5 milya kada oras).
Atong atubangon kini, kadaghanan kanato nagdagan sa mas hinay nga paspas kay niini. Busa, ang pangutana kon ang pagdagan sulod sa balay o sa gawas mao ang usa ka mas maayo nga paagi sa pagsunog sa mga kaloriya mao ang kasagaran usa ka paghugas. Sa unsang paagi nga ang imong paningkamot , sa laing bahin, makita sa tinuod nga hinungdan sa paghukom.
Pagtubo sa Kaunuran ug Kaluwasan
Ang laing popular nga pagtuo mao nga ang pagpadagan sa usa ka treadmill mas maayo alang sa imong lawas tungod kay gamay ra ang epekto sa mga lutahan ug connective tissues.
Ug bisan pa nga kini nagapakita nga ang mga treadmill "mas luwas," wala'y tinuod nga ebidensya nga nagsuporta niini. Sa pagkatinuod, daghang mga pagtuon ang nagpakita nga ang pagdagan sa usa ka treadmill dili kaayo magamit sa pagpanalipod niining mga huyang nga mga lutahan.
Ang usa ka pagtuon sa 2016 gikan sa Department of Sports Rehabilitation didto sa Woosong University sa Korea nagpakita nga ang paggawas sa gawas adunay mas positibo nga epekto sa ubos nga mga bahin, nga nagdugang sa gilapdon sa paglihok sa mga ankles ug sa kinatibuk-ang kusog sa mga bitiis (sumala sa pagsukod sa vertical paglukso).
Sa kinatibuk-an, ang nagdagan sa gawas mao ang mas maayo nga paagi sa pagtukod sa mga muscles sa quadricep sa mga paa, ang mga gastrocnemius ug mga soleus nga mga kaunoran sa mga nati, ug ang mga kalamnan sa gluteus sa mga sampot. Kini tungod kay sa matag higayon nga ang imong tiil maanaa sa imong atubangan sa usa ka treadmill, ang bakus magdala sa imong paa balik kanimo-usa ka butang nga kinahanglan nga buhaton sa mga kaunuran.
Gikan sa panglantaw sa kaluwasan, lisud isulti kung ang usa ka matang sa pagdagan sa pagkatinuod "mas luwas" kay sa lain. Ang matag usa nagdala sa pipila ka mga kapeligrohan nga mahimong malikayan pinaagi sa pagsul-ob sa husto nga sapatos , pagkat-on unsaon sa pagbansay sa tukmang paagi , ug pagkahibalo kon unsaon sa paggamit sa husto nga ekipo . Kini nga mga butang nga nag-aghat sa pag-impluwensya sa mga kapeligrohan sa kahilwasan labaw pa kay sa imong ginabuhat.
Ang Epekto sa Running sa Mood
Samtang ang pagdagan, sa kinatibuk-an, nahibal-an nga mapalig-on ang imong kusog ug ang kinatibuk-ang pagbati sa kaayohan, adunay usa ka matang nga klaro nga mao ang paglukso sa unahan sa pikas.
Niadtong 2012, ang mga tigdukiduki gikan sa University of Exeter sa Inglatera nag-analisar sa 11 ka dagkong pagtuon nga naglantaw sa emosyonal nga mga epekto sa ehersisyo nga gipahigayon sa usa ka natural nga palibot kumpara sa gibuhat sa sulod sa balay. Ang ilang nakit-an mao nga ang pag-ehersisyo sa gawas nga may kalabutan sa nagkadaghang lebel sa enerhiya, mas maayo nga pagbati, mas kusog nga pagbati sa pagpaayo, ug pagkunhod sa tensyon, kalibog, kasuko, ug depresyon. Dugang pa, ang usa ka tawo lagmit nga magpadayon sa pag-ehersisyo kanunay kung himoon kini sa usa ka natural nga palibot.
Katingad-an, ang mga pagbati sa kakalma nakita nga mikunhod human sa ehersisyo sa gawas. Ang uban nagsugyot nga ang pagbag-o sa stimulus sa usa ka kinaiyanhon nga palibot mahimong magdula sa usa ka parte kung itandi sa medyo makalilisang nga kahimtang sa gym.
Bisan wala kini magpasabot nga ang treadmill running adunay kaatbang nga epekto, kini makatabang sa paglig-on sa dugay na nga gisulti sa imong inahan kanimo: nga maayo ang paggawas sa gawas ug pagkuha sa presko nga hangin. Ang paghimo niini mahimong, sa pagkatinuod, maghatag kanimo sa hinungdan nga pag-aghat sa pagpadayon sa usa ka malungtaron nga bahin sa rutina sa imong kinabuhi.
> Mga Tinubdan:
> Sung, E. "Ang epekto sa pagbansay-bansay nga nakabase sa track-based ug pagbansay-bansay nga pagbansay sa pisikal nga kalig-on sa ankle-sprain nakasinati nga mga batan-on." J Exerc Rehabil . 2017; 13 (1): 84-88. DOI: 10.12965 / jer.1732878.439.
> Thompson Coon, J .; Boddy, K .; Stein, K. et al. "Ang pag-apil sa pisikal nga kalihokan sa gawas sa kinaiyanhong palibot adunay mas dakong epekto sa pisikal ug mental nga kaayohan kay sa pisikal nga kalihokan sa sulod sa balay? Usa ka sistematiko nga pagribyu." Kalikupan Sci Technol. 2011; 45 (5): 1761-72. DOI: 10.1021 / es102947t.