Pagpili og ehersisyo nga programa nga imong ipadayon
Gipangutana nako ang akong doktor kung unsa ang pinakamaayo nga programa sa pagpaayo, ilabi na sa sobra sa 50 ka mga tawo. Gihatagan ko niya og maayo ug matinud-anon nga tubag: "Ang labing maayo nga programa sa kabaskog mao ang imong ipabilin." Dili nako kapugngan nga hunahunaon unsa kini ka tinuod. Dili igsapayan kung unsa ka daghan ang imong gigastohan o kung unsa ka maayo ang programa, kung dili kini imong pagasundon, kini dili ka maayo.
Busa giunsa nimo makita ang fitness program nga imong pagasundon?
Atong tan-awon kon sa unsa nga paagi ang imong mga gilauman, mga abilidad, ug mga kinaiya makaapekto kon unsa ka maayo ang imong pag-apil sa programa sa kalig-on nga maayo alang kanimo.
Mga pagdahom
Ang una nga butang nga kinahanglan nimo nga tan-awon mao ang imong mga gilauman. Unsa ang imong gusto gikan sa imong fitness program? Kon ang imong mga gipaabut sobra ra kaayo, mahimo ka nga maghikog alang sa kapakyasan. Pananglitan, duna koy higala nga triathlete ug nagbansay pag ayo. Nakaamgo usab siya nga, sa edad nga 57, tingali dili siya moabut sa una. Ang iyang tumong alang sa iyang unang panghitabo mao ang paghuman. Samtang siya milambo ug nakigkompetensya sa daghang mga panghitabo, nagpadayon siya sa paghagit sa iyang kaugalingon aron sa pagpalambo sa iyang nahimo matag higayon. Kini labing maayo nga magsugod sa hinay-hinay ug magtukod sa usa ka tumong. Pananglitan, kon magplano ka sa pagsugod sa usa ka programa sa paglakaw , hinay-hinay nga magsugod, usa ka bloke matag higayon.
Mga abilidad
Kinahanglan nga mopili ka og usa ka programa sa pagpaayo nga anaa sa imong pisikal nga mga abilidad. Kon ikaw adunay mga suliran sa medikal nga makapugong sa piho nga mga kalihokan, kinahanglan nimo kining wagtangon isip mga kapilian alang sa ehersisyo.
Kon ikaw adunay kapuli sa tuhod o bat-ang, ang pagdagan tingali wala sa pangutana, apan ang paglakaw mahimong usa ka hingpit nga kapilian. Tingali limitado ka sa imong paglihok, o bisan pa sa usa ka wheelchair. Pangita alang sa usa ka fitness nga programa nga ubos ang epekto ug mahimong buhaton gikan sa usa ka lingkuranan o wheelchair. Pangitaa ang usa ka programa nga gitawag og "lingkod ug mahimong angay" o bisan unsang susama nga mga programa.
Kinaiya
Ngano nga gusto ka nga magsugod sa usa ka fitness nga programa mahimo nga ingon ka sama sa tinuod nga pagsugod sa programa. Kon ikaw masakiton ug gikapoy tungod sa pagkasakit ug gikapoy, ikaw tingali adunay husto nga kinaiya. Kung naningkamot ka sa pagpadayaw sa usa ka tawo o pagbuhat niini tungod kay ang tanan mao ang, mahimo ka nga maghimo sa imong kaugalingon nga mapakyas.
Best Bets For Fitness Human sa 60
Paglakaw
Ang paglakaw usa ka maayong ehersisyo alang sa mga nagsugod. Kini gamay nga epekto , nga sayon buhaton halos bisan diin, ug wala magkinahanglan og bisan unsang espesyal nga ekipo gawas sa maayo nga sapatos. Pagsunod niini nga pagtulun-an ug pag-adto sa usa ka komportableng walk routine.
Bike Riding
Ang pagsakay sa usa ka bisikleta usa ka kahanas nga kadaghanan kanato nakakat-on ingon nga bata. Kini usa ka maayo nga pag-ehersisyo sa kasingkasing ug mahimo nga hapit bisan asa, apan mahimo nga lisud sa amihanang mga klima sa panahon sa tingtugnaw. Tan-awa kini nga istorya sa pagkaplag pag-usab sa kalipay sa pagsakay og bisikleta.
Pagdagan
Kon ang imong mga tuhod anaa sa ibabaw niini, ang pagdagan usa ka maayo nga kahimsog nga kalihokan. Sama sa tanan nga bag-ong mga kalihokan, labing maayo nga magsugod sa hinay-hinay ug mapalig-on ang paglahutay. Tingali ang pagdagan uban sa usa ka higala makatabang kanimo sa pagdasig kanimo.
Ang usa ka maayo, makanunayon nga ehersisyo nga programa adunay daghan nga mga benepisyo sa kahimsog, ilabi na sa imong edad.
Kon Unsaon Pagpadayon ang Motibo
Kon ikaw usa ka sosyal nga tawo nga nagkinahanglan sa usa ka daghan nga pag-awhag, ang pagdagan o paglakaw dili mahimo ang imong labing maayo nga kapilian sa kabaskog. Tingali ang usa ka aerobics class o golf mahimo nga labaw nga makapadasig. Buhata kini uban sa usa ka higala ug hagita ang matag usa nga magpadayon.
Dili igsapayan kung unsa nga fitness ang imong gisunod, subay sa imong pag-uswag. Paghupot og tsart sa refrigerator uban sa imong pag-uswag ngadto sa imong mga tumong. Paghupot og usa ka hulagway sa imong kaugalingon didto aron pagpahinumdum sa imong kaugalingon kung nganong gibuhat mo kini. Hinumdomi nga gantihan ang imong kaugalingon sa pagkab-ot sa tumong. Pag-bakasyon, paggahin og usa ka adlaw sa spa, o pagpalit og usa ka bag-o nga sinina - bisan unsa ang gikinahanglan aron ikaw makadasig.