Ang volumetrics dili usa ka bag-ong pagkaon, apan ang estilo sa pagkaon nagbarug sa pagsulay sa panahon. Ang mga volumetrics gigamit sa daghang mga dieter aron dili kini maunlod ug maglikay sa mga pounds tungod sa kaayohan . Sa pagkatinuod, ang Volumetrics nahilakip sa popular nga pagkaon ni Jenny Craig . Busa kinahanglan ba nimo kining sundon? Ania ang unsay imong kinahanglan mahibal-an mahitungod sa Volumetrics alang sa pagbug-os sa timbang.
Kinsay Nagsulat sa Diyeta sa Volumetrics?
Makita nimo ang kompleto nga pagpatin-aw sa pagkaon sa libro nga gitawag nga co-authored ni Barbara Rolls, Ph.D.
Ang Rolls usa ka researcher sa nutrisyon sa Penn State, ug iyang gisulat ang libro uban ni Robert Barnett, usa ka magsusulat sa nutrisyon.
Dugang sa co-authoring sa libro sa Volumetrics, si Dr. Rolls nagsiksik sa sobra nga katambok sulod sa sobra 20 ka tuig. Nag-alagad siya sa Advisory Council sa National Institutes of Health's Institute of Diabetes ug Digestion ug Kidney Disease ingon man ang North American Association alang sa Pagtuon sa Obesity, diin siya nagsilbi isip presidente.
Unsa ang Plan sa Diet sa Volumetrics?
Ang volumetrics gibase sa premise nga kini ang gidaghanon sa pagkaon nga gikaon, kay sa gidaghanon sa mga kaloriya nga gigamit , nga mosangpot sa pagkawala sa timbang. Kon kita mokaon og dugang nga pagkaon, kita makasinati og usa ka pagbati sa pagkatagbaw o pagkapuno.
Kon ikaw nagasunod sa pagkaon sa Volumetrics, imong nahibal-an nga pinaagi sa pagkaon sa mga pagka- ubos nga kaloriya nga makapuno kanimo ikaw mawad-an sa gibug-aton nga dili ka sama sa pagkaon. Ang plano gihimo aron dili ka magutman o mahikawan.
Makakat-on ka usab mahitungod sa "kaloriya sa kaloriya" kon sundon nimo kini nga plano. Ang girekomendar nga mga pagkaon sa pagkaon sa Volumetrics adunay gamay nga enerhiya o dasok nga kaloriya. Nagpasabut kini nga kini nagpalambo sa usa ka pagbati sa pagkapuno. Ang mga pagkaon nga imong gilikayan sa pagkaon sa Volumetrics mao ang enerhiya nga dasok. Kini ang mga pagkaon nga mas taas sa mga kaloriya o mga pagkaon nga kinahanglan nimong kaonon nga daghan nga mobati nga puno.
Pagtabang nga Mawad-an Ka sa Timbang
Sumala sa Rolls ug Barnett, ang mga dieter mokaon halos sama sa gidaghanon sa pagkaon matag adlaw, bisan pa man ang total nga gidaghanon sa mga kaloriya nga gikaon . Nagtuo sila nga kon mokaon ka mahitungod sa sama nga gibug-aton nga pagkaon nga adunay mas diyutay nga kaloriya kay sa kasagaran, mahimo ka nga mawad-an sa gibug-aton nga dili makasinati og kagutom.
Ang pagkaon sa Volumetrics maayo nga giisip sa mga nag-unang mga eksperto sa gibug-aton nga pagkawala nga komunidad tungod sa pagkayano niini ug pagsabot sa sentido komun. Apan alang sa bisan unsang pagkaon nga makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang, kinahanglan nga andam ikaw nga mosunod sa plano sa pagkaon alang sa kinabuhi . Busa ikaw mahimong mawad-an sa gibug-aton sa Volumetrics kung naanad ka sa pagkaon sa mga pagkaon sa Volumetrics.
Unsa ang Kaonon
Aron masunod ang plano, kaonon ang low-calorie, taas nga gidaghanon nga mga pagkaon nga adunay daghang tubig o daghang mga hilo sa pagkaon . Ang tubig ug lanot parehong nagdugang sa pagbati sa katagbawan o pagkalipay.
Magkaon ka og daghan nga bunga, gatas nga ubos ang tambok o uban pang mga produkto sa dairy, whole grains , beans, isda nga tambok, utanon, manok nga walay panit, ug maniwang nga karne. Malikayan nimo ang mga pagkaon nga adunay kaloriya sama sa regular nga keso, kendi, taas nga mga ilimnon, ug mga cookies.
Apan walay pagkaon ang bug-os nga gidili sa plano sa pagkaon sa Volumetrics. Mahimo nimong matagamtam ang mga pagkaon nga giisip nga calorie-siksik, sama sa tsokolate , basta kini usa ka pagkaon.
Ug basta magpabilin ka sulod sa imong adlaw-adlaw nga rekomendasyon sa kaloriya.
Busa giunsa nimo mahibal-an kung pila ka mga kaloriya ang kaonon kada adlaw ? Ang basahon naghatag og usa ka pormula alang kanimo sa pagkalkula sa husto nga gidaghanon sa mga kaloriya nga magamit. Ang libro naglakip usab sa mga plano sa pagkaon alang sa 1,600 kaloriya kada adlaw ug 2,000 kaloriya kada adlaw.
Apan dili kinahanglan nga imong sundon ang pagkaon nga eksakto. Ang matag plano sa pagkaon mahimong usbon sa imong piho nga mga kinahanglanon sa kaloriya. Pananglitan, ang 1,600-calorie nga plano nagtugot sa 400-calorie nga pamahaw, 500 calorie nga paniudto, 500-calorie nga panihapon, ug 200-calorie nga snack. Apan mahimo nimo ang mga kausaban. Ang mga awtor naghatag usab sa mga himsog nga mga resipe.
Kon dili nimo gusto nga gamiton ang mga plano sa pagkaon, mahimo usab nimo gamiton ang mga sumbanan sa libro aron sa pagplano sa imong kaugalingong mga pagkaon . Sa libro, makit-an nimo ang usa ka listahan sa densidad sa pagkaon alang sa gatusan ka mga pagkaon. Ang libro naghatag usab og usa ka yano nga pamaagi alang sa pagsusi sa dasok nga kaloriya sa bisan unsang pagkaon gamit ang gidaghanon sa mga kaloriya ug ang gidak-on sa pagserbisyo.
Ang Mga Pagbag-o sa Kausaban sa Diyeta
Ang mga awtor sa Volumetrics nagsugyot sa mga kausaban sa estilo sa kinabuhi nga mosangpot sa dugay nga pagdumala sa timbang . Ang mga pagbag-o naglakip sa pagtipig sa usa ka ehersisyo ug journal sa pagkaon ug sa pagplano sa unahan alang sa mga sosyal nga mga sitwasyon nga mahimong maglabay sa usa ka curve ball, sama sa mga partido
Gisugyot usab sa mga tigsulat nga makakuha ka labing menos 30 minutos nga ehersisyo kadaghanan sa mga adlaw sa semana. Sila nagsugyot nga ikaw mag- timbang-timbang lang sa usa ka semana sa usa ka semana atol sa pag-ubos sa timbang.
Ang basahon naghatag usa ka plano sa maintenance nga sundon sa higayon nga imong nahimamat ang imong gibug-aton nga tumong, o paglabay sa unom ka bulan. Human sa imong pagpabilin sa imong gibug-aton alang sa lain nga unom ka bulan, mahimo nimo nga masugdan ang gibug-aton nga pagkawala sa plano pag-usab.
Epektibo ba ang Pagdagsang sa Bulkan?
Ang plano sa Volumetrics dili usa ka fad nga pagkaon . Maayo kini nga nutrisyon ug mahimong epektibo. Ang mga rekomendasyon sa pagkaon nahiuyon sa mga giya sa pagkaon nga gipadasig sa USDA. Ang plano sa pagkaon nagpasiugda sa usa ka himsog, balanse nga pagkaon sa mga prutas, utanon, ug mga lugas sa tanan ug nagdasig kanimo nga limitahan ang imong pagkaon sa tambok nga saturated .
Ang kamatuoran nga ang plano nagdasig sa regular, kasarangan nga pisikal nga kalihokan usa ka tino nga plus. Ang pag-ehersisyo maoy usa ka butang nga walay kalabutan sa pagkaon, bisan pa sa kamatuoran nga ang regular nga kalihokan usa ka importante nga bahin sa usa ka pamaagi sa kinabuhi nga mosangpot sa dugay nga panglawas ug permanente nga pagkawala sa timbang. Ang dugang nga mga rekomendasyon, sama sa pagtipig sa usa ka diary nga pagkaon, makatabang usab kanimo sa pagpasibo sa imong bag-ong estilo sa kinabuhi.
Kon ang mga caloric guidelines ug mga rekomendasyon sa pagkaon nga gilatid niini nga plano gisunod sa husto, kini nga pagkaon epektibo ug masustansya. Dili kini magdala sa dagkong mga resulta nga dali kaayo, apan kini hinuon magdala ngadto sa luwas, anam-anam nga pagbug-os sa timbang nga mga usa ngadto sa duha ka libra sa usa ka semana, nga maayo alang sa dugay nga kalampusan.
Tinubdan
Mga Rolls, Barbara, ug Robert Barnett. Ang Volumetrics Weight-Control Plan . New York: HarperTorch, 2002.