Ang pagtagna sa usa ka panahon sa lumba, ilabi na alang sa layo nga lumba sama sa usa ka marathon , lisud tungod kay adunay daghan nga mga kausaban, sama sa pag-andam sa pisikal ug mental alang sa lumba, panahon, lebel sa kurso, panon sa katawhan, ug uban pa.
Paggamit og Talaan
Apan, kung ikaw bag-o lang nagpadagan sa lain nga lumba sa lain nga distansya, usa ka paagi nga mahatagan ka sa usa ka balanse nga pagbana-bana kung unsa ang imong mahimo nga magamit mao ang paggamit sa usa ka tsart sama sa usa sa ubos.
Pangitaa ang imong labing bag-o nga panahon sa lahi sa usa sa mga kolum sa wala, dayon sundan kini sa imong gitagna nga oras sa pagtapos sa marathon.
1-milya 5-K 10-K Half-marathon Marathon
4:20 15:00 31:08 1:08:40 2:23:47
4:38 16:00 33:12 1:13:19 2:33:25
4:56 17:00 35:17 1:17:58 2:43:01
5:14 18:00 37:21 1:22:38 2:52:34
5:33 19:00 39:26 1:27:19 3:02:06
5:51 20:00 41:31 1:31:59 3:11:35
6:09 21:00 43:36 1:36:36 3:21:00
6:28 22:00 45:41 1:41:18 3:30:23
6:46 23:00 47:46 1:45:57 3:39:42
7:05 24:00 49:51 1:50:34 3:48:57
7:24 25:00 51:56 1:55:11 3:58:08
7:42 26:00 54:00 1:59:46 4:07:16
8:01 27:00 56:04 2:04:20 4:16:19
8:19 28:00 58:08 2:08:53 4:25:19
8:37 29:00 1:00:12 2:13:24 4:34:14
8:56 30:00 1:02:15 2:17:53 4:43:06
Gamita ang usa ka Calculator
Aron makakuha og mas tukmang prediksyon, mahimo usab nimo gamiton ang calculator nga race time predictor, sama niining calculator nga race time predictor. Gikuha nimo ang imong datos. Ang calculator dayon nagpakita kanimo kon unsaon nimo paghimo sa mga lumba sa laing mga distansya.
Kinahanglan mo usab nga hinumdoman nga ang mga prediksiyon sa lumba sa panahon mao ang mga pagbanabana sa panahon nga mahimo nimong makab-ot kon imong buhaton ang angay nga pagbansay alang niana nga gilay-on. Busa wala kini magpasabot nga kung maghanas ka ug 5K ug makakab-ot sa usa ka maayong panahon, nan awtomatiko ka nga magpadagan sa oras nga marathon. Dugang pa, sumala sa akong giingon, adunay daghan nga mga baryable nga makaapekto sa imong panahon. Pananglitan, walay duha ka mga kurso ang managsama ug ang pagpadagan sa usa ka bungtod nga patag nga dalan o taas nga altitude lahi sa lebel sa dagat ang makapahinay kanimo.
Mahimo nimo nga makadawat og tukma nga panagna alang sa usa ka marathon nga gibase sa panahon sa half-marathon, kaysa 5K. Maayo usab nga gamiton ang panahon gikan sa usa ka lumba nga dili molapas sa unom ka semana sa wala pa ang imong lumba. Kung mas daghan kini nga panahon kaysa niana, mahimong mausab ang imong panglawas (mas maayo o mas grabe) ug dili tukma ang mga panahon. Dugang pa, kung ikaw nagdagan sa mga lokal nga lumba, ang pagpadagan sa usa ka lumba sulod sa pipila ka mga semana sa imong target nga lumba nagdugang sa imong kahigayonan nga adunay susama nga kondisyon sa panahon alang sa duha ka mga lumba, nga maghimo usab sa imong prediksiyon sa panahon nga mas realistiko.
Adunay dayag nga usa ka dakong kasaypanan sa dihang naggamit sa mga calculators sa race predictor, apan makatabang ang pagbaton og kasarangan nga pagbana-bana sa atubangan sa usa ka lumba, kay sa pagbuta niini. Kini siguradong makapugong kanimo sa pagpahamutang sa mga tumong sa lumba ug sa pagpugong sa pagbag-o sa mga kasaypanan, sama sa pagpuasa sa madali .
Source:
"Gahum sa Oksiko: Mga Taberno sa Pag-uswag alang sa mga Runner," ni Jack Daniels ug JR Gilbert.