Mahimo Kini nga Dehydration Bisan sa Mga Naayuha nga mga Atleta
Ang taas nga protina, ubos nga mga pagkaon sa carbohydrate popular sa pagkawala sa timbang, apan mahimo ba kining hinungdan sa dehydration ? Ang usa ka gamay nga pagtuon nagbutang sa maong pangutana sa pagsulay. Labaw sa pagbug-at, ang mga bodybuilder ug ang uban nga gusto sa usa ka maniwang, muscular physique sa kasagaran mogamit sa usa ka taas nga protina, ubos nga pagkaon sa carbohydrate. Naghimo ba kini niini nga namiligro sa dehydration?
Sa atbang nga bahin, ang mga atleta sa pagpadayon sama sa mga runner ug cyclists sa marathon kasagarang giingnan nga mokaon sa usa ka balanseng pagkaon nga naglakip sa carbohydrates aron sa pagpadayon sa ilang mga tindahan sa enerhiya.
Ang ilang pagbansay sa kasagaran mopahiangay kanila sa dehydration kay sa kasagaran nga tawo, sumala sa pagtuon sa mga tigdukiduki. Gihimo nila ang usa ka pagtuon aron makita kung giunsa sa taas nga pagkaon sa protina ang naapektuhan sa gibansay nga mga atleta sa pagbatas.
"Nakita namon nga ang pipila nga mga indeks sa hydration daw naimpluwensyahan samtang ang gidaghanon sa protina sa ilang mga diyeta miuswag," miingon si Nancy Rodriguez, usa ka associate professor sa nutritional sciences nga nagdumala sa pagtuon, sa usa ka press release.
Pagtuon sa Pagkaon sa High Protein
Ang pagtuon gihimo sa University of Connecticut pinaagi sa gradwadong estudyante nga si William Martin. Gipresentar niya ang iyang panukiduki sa miting sa Experimental Biology 2002. Ang mga subject sa pagsulay mao ang lima ka mga atleta sa estudyante gikan sa unibersidad kinsa maayo nga gibansay nga mga magdudula. Kini nga mga atleta nga mga tig-atiman gibutang sa mga diyeta nga nagkalainlain sa gidaghanon sa protina, nga gibase sa usa ka 150 ka tawo. Ang ilang pagkaon gi-monitor pag-ayo aron maseguro nga sila nagsunod sa protocol sa pagtuon.
Sulod sa upat ka semana, ang matag usa adunay ubos nga protina nga pagkaon nga 68 gram matag adlaw. Sa laing yugto nga upat ka semana, aduna sila'y 123 ka gramo nga protina alang sa kasarangan nga pagkaon sa protina. Sa katapusang upat ka semana, adunay taas nga pagkaon sa protina nga adunay 246 ka gramo nga protina kada adlaw. Kining katapusang pagkaon nahisubay kung unsa ang girekomenda sa daghang mga popular nga high protein diet nga mga programa, nga adunay 30 porsyento sa mga kaloriya gikan sa protina.
Kini nga mga regimen naglangkob sa gidak-on sa unsay girekomenda. Sa panahon sa pagtuon, ang girekomendar sa USDA kada adlaw alang sa protina mao ang 70 gramo alang sa usa ka 150-pound nga tawo. Kana nga katumbas sa ubos nga pagkaon sa protina nga gihatag sa mga subject sa pagsulay. Ang kasarangan ug taas nga mga protina sa pagkaon gihatag duha ka beses ug tulo ka beses ang RDA.
Protein Up, Hydration Down, Apan Dili Tinapay
Ang mga subject sa pagtuon gisulayan alang sa ilang dugo nga urea nitrogen (BUN), konsentrasyon sa ihi ug uban pang mga lab sa matag duha ka semana sa panahon sa pagtuon. Ang pagsulay sa BUN usa nga gipahigayon sa kanunay ingon nga usa ka timailhan sa pag-obra sa kidney. Gitandi niini ang mga produkto sa pagkadaut sa protina nga nalimpyohan sa kidney. Makapahadlok nga ang BUN nakaabot sa abnormal range sa dihang ang mga atleta sa estudyante mikaon sa taas nga pagkaon sa protina. Ang ilang ihi mas gikonsentrahan, nga usa ka ilhanan sa dehydration. Ang ilang mga prinsipyo nahibalik sa normal sa ilang pagbalik sa ilang naandan nga pagkaon. Wala sila gibati nga giuhaw sa taas nga pagkaon sa protina, ug busa wala sila mag-inom og igong tubig aron matubag ang mga panginahanglan sa ilang mga kidney aron masulbad ang mga hugaw nga mga produkto sa paghilis sa protina.
Pag-inom og Dugang nga Tubig sa usa ka High Protein Diet
"Base sa among mga nahibal-an, kami nagtuo nga importante alang sa mga atleta ug dili-atleta nga managsama ang pagdugang sa fluid nga pag-inom sa pagkaon sa taas nga protina nga pagkaon, bisan sila giuhaw o dili tungod kay ang among mga subject sa pagtuon miingon nga wala sila makasinati og kalainan sa kauhaw usa ka pagkaon sa sunod, "miingon si Rodriguez sa usa ka press release.
Ang posisyon sa American College of Sports Medicine nga nagtindog sa nutrisyon ug atleta nga girekomendar nagpabilin nga maayo ang pagkadagaya sa wala pa, sa panahon ug pagkahuman sa ehersisyo sa pagbalanse sa mga pagkawala sa fluid. Ang mga sports drink nga adunay carbohydrates ug electrolytes makapakunhod sa risgo sa dehydration ug hyponatremia .
Ingon nga ang usa ka dos ngadto sa tulo ka porsyento nga pagkunhod sa tubig sa lawas nakit-an nga negatibong makaapekto sa performance ug cardiovascular function. Kung ikaw nag-ehersisyo man o wala, importante nga sigurohon nga nag-inom ka igo aron malikayan ang dehydration.
Mga Tinubdan:
Ang High Diet sa Protein Makahatag sa Dehydration. Abril 22, 2002, University of Connecticut.
Ang taas nga mga pagkaon sa protina hinungdan sa dehydration, bisan sa mga gibansay nga mga atleta. Abril 22, 2002. Federation of American Societies alang sa Experimental Biology. Meeting, Eksperimental Biology 2002.
American Dietetic Association; Mga Dietitian sa Canada; American College of Sports Medicine, Rodriguez NR, Di Marco NM, Langley S. "Ang posisyon sa American College of Sports Medicine mao ang pagpatuman sa nutrisyon ug atleta." Med Sci Sports Exerc. 2009 Mar; 41 (3): 709-31. doi: 10.1249 / MSS.0b013e31890eb86.