Pagkat-on sa mga Paagi aron sa Pagkontrol sa Gidak-on sa Porsyon alang sa Mas Mama nga Pagkawala sa Timbang
Ang pagkontrol sa bahin sa pagkaon mao ang yawe sa malampuson nga pagkawala sa timbang. Kon imong kontrolon ang bahin sa pagkaon, dili ka makakaon sa dili kaayo pagkaon. Hinuon, nagkaon ka og gidak-on nga gidak-on sa panahon sa pagpangaon ug imong gikontrol ang gidaghanon sa importante nga mga grupo sa pagkaon ug mga sustansya nga imong gikaon. Ang pagkontrol sa porsiyento sa pagkaon mahimo usab nga gamiton kung ikaw anaa sa usa ka restawran o usa ka partido ug kinahanglan nimo nga limitahan ang gidaghanon sa mga walay sulod nga kaloriya nga imong gikaon.
Busa giunsa nimo pagkat-on ang hustong gidaghanon sa pagkaon nga kan-on panahon sa pagpangaon ug sa snack? Dali ra ka nga makuha ang pagbitay niini. Ug imong gamiton kini nga mga kahanas human mahuman ang proseso sa pagbug-os sa timbang, mao nga kini maalamon nga mamuhunan sa pipila ka panahon sa pag-master niini. Gamita kini nga mga giya aron makontrol ang gidak-on sa gidak-on aron mas madaut ang timbang ug mas madaut ang gibug-aton.
1 - Pagpangita sa Gikinahanglan nga Pahat nga Pagkaon sa Tanan
Nagakaon ka ba sa tukma nga bahin sa gidak-on sa pagkaon sa panahon sa pagpangaon? Ang imong snack nga mga pagkaon nga alang ba sa gibug-aton? Kung ikaw usa ka normal nga dieter o usa ka tipikal nga kumakaon, daghan sa imong gidak-on sa gidak-on sa pagkaon tingali sayup. Ug ang imong pagkaon o pagkaon nga pagkaon mahimong makapasamot sa problema! Susiha unsaon sa pag-ayo sa problema aron ang imong programa sa pagbug-o sa timbang mas maayo.
2 - Pagdispley sa Mga Label sa Pagkaon aron Makontrol ang Pahat sa Pagkaon
Kung gigamit nimo ang label sa Nutrition Facts sa pagpugong sa imong mga gidak-on nga bahin, mahimo ka nga magpadulong sa kasamok. Ang gidak-on sa pag-alagad sa marka dili kinahanglan nga husto nga gidaghanon sa pagkaon nga makaon kon ikaw naningkamot nga mawad-an sa gibug-aton. Ang gidak-on sa pag-alagad mahimo nga usa ka makatabang nga himan, apan importante nga makuha ang tanan nga mga kamatuoran sa dili pa ikaw makatulog sa imong pagkaon. Susiha kon unsaon pagkuha ang husto nga gidaghanon aron mahimong epektibo.
3 - Pagkat-on sa Pagkontrol sa Porsyon nga Walay Usa ka Scale
Ang mga praktikal nga pagdumala sa maayong pagkaon kasagarang nagkinahanglan sa usa ka sukdanan sa kusina Kini nga mga himan nga digital nga mga himan makahimo sa pagpakaon sa husto nga kantidad nga mas sayon. Apan atong atubangon kini, dili ka kanunay sa imong kitchen scale. Ug bisan kung ikaw, dili nimo kanunay ang panahon nga imong gikinahanglan nga sukdon ang matag usa ug ang matag ingredient sa resipe o pagkaon. Pagkat-on unsaon sa pagsukod sa husto nga mga bahin sa pagkaon nga walay gamit gawas sa imong kamot.
4 - Paglikay sa mga Sayop nga Bahin sa Pagkaon
Hunahunaa kung asa nga mga pagkaon ang lagmit nga magdala sa imong pinakamaayo nga paningkamot sa pagpugong sa bahin? Ang cereal usa kanila (ug kana naglakip sa mga sustansyang lugas nga kitang tanan gihigugma). Apan ang laing walo dili kaayo klaro. Susiha kon unsa kini aron mahimo nimo ang pag-ila sa mga pagkaon nga mga demonyo sa pagkaon ug mas dali nga pagka-ubos.
5 - Buy or Make Portion Control Plates
Ang gidesinyo nga espesyal nga mga kits nga pagkaon, mga plato sa panihapon, mga baso ug pag-alagad nga mga plato makahimo sa gibug-aton nga pagkawala nga mas yano ... ug mas elegante. Adunay daghan nga mabatonan aron mapalit, apan mahimo nimo kini. Sa pagkatinuod, kini mahimong usa ka makalingaw nga proyekto alang sa tibuok pamilya. Pagkat-on unsaon sa pagpalit o paghimo sa bahin sa pagkaon nga mga palid nga kontrol niining praktikal nga giya.
6 - Gikontrolar nga Porsyento sa Prep nga Giandam
Lisud ang pag-alagad sa imong kaugalingon sa husto nga bahin sa pagkaon kon ikaw gigutom ug gikapoy. Tungod niini nga hinungdan, kanunay kita nga mokaon og daghan sa panahon sa panihapon. Apan kon ikaw mag-andam sa bahin nga gikonsidera nga bahin sa pagkaon, kanunay ka nga mokaon sa tukmang kantidad. Gamita kini nga giya sa paghimo sa usa ka semana nga kantidad nga himsog nga pagkaon sulod sa usa ka oras.
7 - Pagbaton og Mas Maayo sa Mga Bahin sa Salad
Hunahunaa ang gidaghanon sa gidak-on dili igsapayan kung magkaon ka salad? Hunahunaa pag-usab! Ang mga salad mahimong usa ka manluluwas sa timbang o usa ka kompleto nga pagkaon nga katalagman. Susiha kon unsaon pagsiguro nga makakaon ka sa husto nga mga pagkaon sa salad ug ang tukmang gidaghanon sa mga pagkaon sa salad kon magtipon ka sa imong sunod nga panihapon.
8 - Pag-andam sa Imong Kitchen para sa Smart nga Bahin
Kon ibutang nimo ang imong mga pagkaon nga gipasulod sa taas kaayo o ubos kaayo nga mga kabinet, dili kaayo nimo kini kan-on kon ikaw gigutom. Ug huna-huna kung unsa ang imong ibutang sa sulod sa imong mga kahon sa cereal aron sa pagsiguro nga dili ka mapasadya kini sa gabii? Hibal-i ang tanan nga mga malimbong nga disenyo sa mga paglansad sa kusina nga mahimo nimong gamiton aron makontrol ang bahin sa natural nga pagpili.
9 - Pagkat-on sa Pagkontrol sa Mga Bahin sa Mga Restaurant
Nahibal-an ba nimo nga tingali dili ka kaayo mokaon kon maglingkod ka sa bintana sa usa ka restawran? Tinuod na! Ang mga siyentipiko nakadiskobre og pipila ka malaw-ay nga mga pamaagi aron makatabang kanimo nga mokaon og diyutay kon ikaw mokaon. Kinahanglan mo usab nga tan-awon ang mga giya sa menu sa dili pa nimo bisitahan ang imong paborito nga lugar. Gamita kini nga komprehensibo nga giya sa mga menu ug nutrisyon sa restaurant aron sa pagpabilin sa imong pagkaon sa dalan kung ikaw anaa sa lungsod.