Bisan pa sa imong labing maayo nga pagdumala sa mga paningkamot sa pagpugong sa kadaut , mahimo nimong mahibal-an ang imong kaugalingon sa pagsagubang sa pipila ka mga sakit ug kasakit sa panahon sa imong pagbansay Kadaghanan sa nagsunod nga mga kadaot maayo nga pagtubag sa "RICE" nga pagtambal: Pahulay, Ice, Compression, ug Elevation. Ang pagtambal sa RICE makapahupay sa kasakit, makunhoran ang paghubag, ug makapanalipod sa kadaut gikan sa dugang nga pagsamot. Kinahanglan sundan kini sulod sa 24 ngadto sa 48 ka oras human sa unang kadaot.
RICE alang sa Imong mga Kapeligrohan
Ang pahulay kasagaran ang labing sayon ug labing epektibo nga pagtambal alang sa kasagaran nga operasyon nga mga kadaot. Pagdalag duha ka adlaw gikan sa pagdagan, tingali ang tanan nga imong gikinahanglan sa pag-ayo sa imong kadaot.
Depende sa kinaiyahan ug nahimutangan sa imong kadaut, mahimo nimo nga mahimo ang pipila ka dili-o ubos nga epekto nga mga kalihokan sa pagtudlo sa kalawasan, sama sa paglangoy o pagbisikleta, panahon sa imong panahon sa pagpahulay. Pakigsulti sa imong coach, physical therapist, o tig-atiman sa panglawas aron sa pagtino kung mahimo nimo ang pagbansay-bansay o kinahanglan nga mohimo sa hingpit nga pahulay gikan sa tanan nga ehersisyo.Ang yelo ang kagul-anan pinaagi sa yelo o usa ka bag nga frozen nga mga utanon sulod sa 20 minutos, matag 4 ngadto sa 6 ka oras. Siguroha nga imong ibaligya ang ice pack sa usa ka tualya sa dili pa ibutang kini sa imong panit. Ayaw gyud ibutang ang usa ka yelo nga direkta sa imong panit ingon nga kini mosangput ngadto sa pagsunog sa yelo.
Mahimo usab nimo gamiton ang ice cup. Aron makahimo usa ka tasa sa ice, pun-a ang papel nga tasa sa tubig ug ibutang kini sa freezer. Sa diha nga kini frozen, panit sa ibabaw sa tasa ug pagmasahe sa nasamdan nga dapit uban sa ice cup (gitabonan sa usa ka tualya) alang sa gibana-bana nga 10 minutos.
Sulayi ang pag-igo sa naapektuhang lugar sa labing daling panahon sa higayon nga ikaw mobati og kasakit, ug diha-diha dayon human sa usa ka dagan kon ikaw nagdagan nga adunay kadaot. Ang kainit kinahanglan gamiton lamang sa usa ka kadaot pagkahuman sa paghubag, kasagaran human sa mga 72 ka oras. Kung ang imong pagsabwag nahurot pag-ayo, apan aduna pa'y paghubag, sulayi ang pagbag-o sa kainit ug yelo pagkahuman sa pipila ka mga adlaw nga pagtambal sa yelo.
Ang compression naglimite sa paghubag ug makahatag og gamay nga kahupayan sa kasakit. Mahimo nimo ibaligya ang naapektuhang dapit sa usa ka bandage sa Ace, apan ayaw paghimo niini nga hugot kaayo. Kon ikaw mobati nga nagtulo o sobra nga presyur, buhanga ang bendahe.
Ayaw hunahunaa nga tungod kay ang imong nasamdan nga bahin giputos ug gibati nga usa ka gamay nga mas maayo, kini luwas nga magsugod sa pagdagan pag-usab. Siguroha nga imong ihatag ang imong kaugalingon sa panahon nga imong gikinahanglan sa pag-ayo sa dili pa ikaw mobalik sa pagdagan. Kay kon dili, ikaw makaguba sa paghimo sa imong kadaot nga mas grabe ug pagdugang sa imong panahon sa pagkaayo.
Pagdako sa nasamdan nga parte sa lawas - tinguhaa kini nga mas taas kaysa imong kasingkasing, kung mahimo. Sa kadaghanan nga mga kaso, mahimo nimo kini pinaagi sa paghigda ug pag-propping sa nasamdan nga lawas nga bahin sa mga unlan.
Dugang pa sa pagtambal sa RICE, mahimo usab nimong gamiton ang mga nonsteroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDs), sama sa ibuprofen o naproxen, aron sa paghupay sa pagpanakit ug kasakit. Pakigsulti sa imong healthcare provider aron tan-awon kung kinahanglan ka nga magdala.
Source: "Rest, Ice, Compression, ug Elevation (RICE) - Topic Overview", WebMD.com.