Idugang ang Pagsalig sa Trail o sa Sidewalk
Ang mga hiking ug trekking nga mga poste gidesinyo aron makahatag kanimo og dugang pagsalig ug kalig-on. Nag- hiking ka man sa lisud nga mga agianan sa bukid o nagkinahanglan og kalig-on sa mga agianan sa dalan ug mga parke, usa ka hugpong sa mga tukon nga makatabang kaayo.
Ang mga poste mahimong makatabang sa paghupay sa tensiyon sa imong mga lutahan, labi na sa pag-adto sa bungtod o paubos. Kini usa ka kaayohan kung ikaw adunay osteoarthritis o sobra sa timbang. Ang mga tawo nga adunay sakit sa Parkinson o multiple sclerosis mahimo usab nga adunay kalig-on sa paglakaw uban sa mga poste.
Makuha nimo ang pinakamaayo nga mga benepisyo kon gamiton nimo sa husto ang imong mga trekking pole. Pagkat-on unsaon pagkupot sa mga tukon, paggamit sa tuo nga bukton ug paglihok sa tiil, ug i-adjust kini alang sa pag-adto sa bukid ug sa ubos. Uban sa mga poste, mobati ka nga mas masaligon nga maglakaw ug mag-hiking.
Trekking Poles vs. Nordic Walking Poles
Ang pangunang kaayohan sa mga trekking pole mao ang paghatag og dugang nga kalig-on, samtang ang katuyoan sa Nordic walk pole mao ang paggamit sa usa ka teknik nga mosunog sa dugang nga mga kaloriya ug maghatag sa taas nga ehersisyo sa lawas. Ang pamaagi sa paglibut sa Trekking wala gipasabut aron makadugang sa pagpaningkamot o kaloriya nga pagsunog. Kana naghimo nga angay nga gamiton alang sa taas nga mga paglakaw ug pag-hike, sama sa Camino de Santiago , o gamiton kon kinahanglan nimo ang mas maayo nga balanse ug kalig-on bisan asa ka maglakaw. Ania ang mga kalainan ug pagkaparehas tali sa duha ka matang sa mga poste:
- Mga hapin ug mga guwantis: Ang mga dulaanan sa lumbay mahimong adunay o may usa ka estrap. Kon buhaton nila kini, kini mao lamang ang pagpugong kanila sa pag-usik sa imong mga kamot. Ang Nordic walking poles kanunay adunay usa ka tali o demi-glove nga naghupot sa mga poste sa imong mga kamot ug nagtugot kanimo nga buhian sila gikan sa imong pagkupot sa backstroke ug ipabalik kini sa imong kamot. Uban sa mga trekking nga mga poste, mahimo nimo nga magsul-ob og mga gwantis sa bisikleta kon imong makita nga ang gisi makapaluya sa imong kamot, tungod kay kini gipalig-on taliwala sa kumagko ug sa tudlo.
- Mga gripo : Ang mga trekking grip sa kasagaran mas dako ug anatomically gidesinyo samtang ang Nordic walking pole grips mga slimmer ug gamay sa disenyo.
- Mausab nga gitas-on: Ang mga trekking pole ug ang Nordic walking pole mahimong mapasibo ang gitas-on. Ang duha sa kasagaran hinimo sa aluminum, apan ang uban nga mga dugang nga mga disenyo nga gihimo gihimo sa carbon fiber o uban nga mga materyales.
- Mga tipanan ug mga bukag: Ang duha ka matang sa mga tukon kasagaran adunay tip sa karbid nga angay alang sa pagpaak sa yelo ug humok nga mga agianan, usa ka goma nga goma nga gamiton sa aspalto o karsada, mga bukag sa niyebe, ug mga basurahan sa balas / hugaw nga gamiton aron dili mapalong ang mga tip humok ibabaw. Aron gamiton ang mga poste sa salog, mahimo nimong kuhaon ang mga basket ug gamiton ang karit nga goma sa tip sa karbid.
Samtang ikaw makagamit sa Nordic walking nga mga poste alang sa kalig-on kung gusto nimo ang ilang mga gripo, dili ka magamit nga mga trekking pole alang sa Nordic walking technique .
Unsa ang Husto nga Pagdala sa Pole nga Gitas-on?
Sa diha nga ikaw naggamit ug mga tukon alang sa kalig-on, gusto nimo nga kini ang gitas-on nga imong mahuptan kini sa imong siko sa 90 degrees kon ang tumoy anaa sa yuta tapad sa imong tiil. Kini naghatag kanimo sa labing maayo nga leverage alang sa mga panahon nga kinahanglan nimo nga pas-an ang mga tukon alang sa kalig-on.
Ang laray nga mga laragway nga adunay igdulungog adunay mga marka sa mga sentimetro. Sa pag-adto sa bukid, mahimo nimo nga pahalipayan ang imong mga poste nga 5 sentimetro ngadto sa 10 sentimetro. Sa susama, sa pag-adto sa ubos, tingali gusto nimo nga pahalusan kini sa 5 sentimetro ngadto sa 10 sentimetro. Usahay ikaw anaa sa usa ka tumoy nga agianan nga dugay nga mahimo nimo nga mapamubo ang usa ka tukon ug ipataas ang pikas.
Ang kadaghanan sa mga butang nga makatarunganon adunay mga gidak-on alang sa mga tawo nga gikan sa 5 ka tiil ngadto sa 6 ka pye ang gitas-on. Kon ikaw mas mubo, mahimo nga adunay mga tukon nga gidisenyo alang sa mga bata nga mohaum kanimo. Kon mas taas ka, pangitaa ang mga tukon alang sa mas taas nga gitas-on sa gitas-on. Ang nahiangay nga gitas-on nga mga poste mahimong angay kon ikaw kasagaran maglakaw sa lebel sa yuta.
Sugdi pinaagi sa Pagpasibo sa Gitas-on sa Imong Mga Polako
Pakigsultihan kon unsaon pag-adjust sa gitas-on sa imong mga tukon. Pagbarug uban sa imong mga siko nga gibawog sa 90 degrees ug usba ang gitas-on aron ang pagkupot mohaum sa imong mga kamot nianang level.
Kon imong makita nga kinahanglan nimo nga gamiton ang mga tukon nga sagad ibabaw sa mga bato o balili, mahimo nimo nga palip-uton ang mga tukon.
Kon ikaw adunay 3-seksyon nga mga poste, usa ka sugyot mao ang pagbutang sa ibabaw nga bahin sa tungatungang bahin ug dayon i-adjust ang ubos nga bahin sa husto nga gitas-on sa paglakaw sa ang-ang. Karon kung gikinahanglan nimo ang pag-adjust sa gitas-on, mahimo nimo nga ma-adjust ang top section.
Paggamit sa Strap
Kon ang imong mga tukon adunay usa ka tali, ipataas ang imong kamot pinaagi sa tali ug dayon hawiri ang poste. Kini moresulta sa higot nga anaa sa luyo sa imong kamot (ug dili baluktal), uban sa imong kumagko sa tumoy. Usba ang gitas-on sa tali aron ang sungkod luwas niini nga posisyon. Ang ubang mga tukon adunay mga tali nga gibutang sa wala ug tuo alang sa imong kasayon. Pinaagi sa paggamit sa pisi niining paagiha, mahimo nimong buhian ang imong pagkupot sa tukon sa usa ka mubo nga panahon nga dili kini mahulog sa yuta.
Pagdakop sa Pole
Ang imong pagkupot sa poste kinahanglan nga luag, nga ang pole makahimo sa pag-rotate sa unahan ug balik sa taliwala sa imong kumagko ug tudlo. Ang mga handgrip kasagarang gilansang aron sa pagtabang sa ilang paggamit.
Kung magpabilin ka nga malipayon, gikinahanglan ang gamay nga paningkamot aron mapahawa ang tukon sa matag lakang. Aron magamit sa husto nga pagkupot, hupti kini sa taliwala sa imong kumagko ug tudlo nga dili gamiton ang uban nga mga tudlo. Mao kana ang imong gikinahanglan. Mahimo nimong isalikway ang pikas nga mga tudlo.
Ang usa ka hugot nga pagkupot sa tukon dili gikinahanglan ug mahimo kapuyon ang imong mga kamot ug mga pulso. Ayaw'g kabalaka, natural nga hugton ang imong pagkupot kon imong gibati ang imong kaugalingon nga nag-agi o nagkinahanglan og usa ka punto sa kalig-on sa makadiyot samtang naglakaw.
Arm Motion
Hupti ang imong mga siko nga duol sa imong kilid samtang ikaw maglakaw ug gamiton ang mga tukon. Sa matag lakang, isira ang tiil sa pikas nga bahin sa unahan. Kini usa ka gamay nga paglihok sa ilalom o usa ka gamay nga ligid sa pulso. Kon ikaw adunay usa ka luag nga pagkupot, kini maoy hinungdan nga ang tukon sa pivot sa husto sa unahan.
Ang kaatbang nga bukton / leg motion importante. Kung magdala ka sa samang bukton ug bitiis sa unahan, mahuman ka sa usa ka paglihok sa agianan. Tingali kinahanglan nimo kining buhaton sa una kung dili kini kinaiyanhon. Lakaw lang sa paghagsa sa mga poste nga anaa sa luyo uban sa usa ka natural nga agianan, ug kinahanglan nimong makita nga nahulog ka sa sunod nga bukton / sumbanan sa tiil. Karon mahimo nimong dad-on ang mga tukon nga igo aron ang mga tip makahikap sa yuta sa matag lakang.
Dili kinahanglan nga lig-ong itanom ang tumoy sa yuta. Ang imong mga bukton mahimong molihok sa unahan ug sa likod sa kinaiyahan samtang ikaw maglakaw. Wala ka nagkinahanglan sa bisan unsa nga pinugos o gipasobrahan nga bukton nga paglihok. Usba ang gitas-on sa mga poste aron imong huptan ang siko nga anggulo samtang ang imong mga tukon makontak sa yuta.
Pagtanom sa Pole
Alang sa kalig-on, ang tumoy sa poste motanom og lightly. Kini makahikap lamang sa yuta sa dili pa nimo itisok kini balik sa sunod nga lakang.
Kon gusto nimong makadugang sa usa ka tin-aw nga aksyon ug makakuha og gamay nga pang-ibabaw nga lawas nga trabaho, mahimo ka nga magdala niini sa usa ka gamay. Kini makadugang sa usa ka gamay nga tumong sa pag-adto sa bungtod o sa ang-ang, o mahimo nga usa ka lakang nga aksyon sa diha nga ikaw paingon sa downhill.
Sa diha nga ang paggamit sa usa ka tanom / pagduso nga pamaagi, siguroha nga ikaw nag-apply sa presyur pabalik-balik.
Double Poling
Sa diha nga ikaw moadto sa bukid, sa ubos nga bahin, o sa negosasyon nga mga curb o hagdanan, mahimo nimo nga ibutang ang duha ka tukod sa imong atubangan sa samang higayon.
Gamita ang teknik sa paglabyog ug pagtulo, paglihok sa duha ka mga tukod sa unahan uban sa usa ka sayon nga paglihok, dayon paglakaw usa ngadto sa upat ka mga lakang sa unahan. Ibutang ang mga poste balik sa punto nga sa imong hunahuna mahimo nimo gamiton ang ilang kalig-on.
Naggamit og mga Polo nga Kusog Gawas sa Stability
Kon ikaw masaligon ug gusto nga mokuha sa dagan, mahimo nimo nga pahuway ang imong mga bukton ug ibutang ang usa ka gamay nga aksyong abaga sa matag poling nga kalihukan, uban sa tumoy sa poste nga pagtanom nga gamay sa likod sa imong lawas. Kini susama sa Nordic walking technique. Pinaagi sa pagtanom sa tukon sa usa ka gamay sa matag lakang sa diha nga kini anaa sa luyo sa imong lawas, mahimo nimo ang paghatag sa imong kaugalingon sa usa ka gamay nga dugang pagpadagan.
Kalig-on nga Pagsaka sa Hagdanan
Kon ikaw moadto sa downhill, tingali gusto nimo nga pahalipayan ang mga higot o kuhaon ang imong mga kamot gikan kanila, tungod kay sila mahimong hugot kaayo sa nagkadako nga anggulo. Mahimo nimong pahaliron ang mga poste nga 5 sentimetro ngadto sa 10 sentimetro. Karon, imbis nga itanom ang mga tukog nga susama sa imong lawas, imong itanom kini sa gamay nga unahan aron sa paghatag sa usa ka gamay nga aksyon.
Pagpili sa imong dalan uban sa gagmay nga mga lakang, paghumok sa imong tuhod. Ibutang ang mga tukon una sa imong lawas. Alang sa mga bakilid nga mga bungtod, kung ikaw adunay usa ka lapad nga agianan, mahimo nimong mag-zigzag balik-balik sa agianan nga adunay tulo o labaw pa nga mga lakang, paghimo sa imong kaugalingong gagmay nga mga switch.
Alang sa kalig-on nga pag-agi sa mga hagdanan, ibutang ang mga poste sa sunod nga ubos nga lakang ug dayon lakang. Pagtanom, lakang, pagtanom, lakang. Ayaw itugot nga ang imong mga poste moabut sa imong likod.
Tabangi ang Pag-adto sa Taas ug Upstairs
Mahimo nimo mapamubo ang imong mga poste sa pagtaas. Ibutang ang mga tukon nga duol sa imong lawas ug ayaw itanom kini sa imong atubangan. Gusto nimo nga itugyan ang imong kaugalingon sa usa ka gamay nga pagduso sa bungtod, dili usa ka pagbitad.
Alang sa kalig-on sa pagsaka sa mga hagdanan, imong pugngan ang imong kaugalingon kay sa pagbira. Pagtan-aw sa duha ka tukod tapad sa imong mga tiil, paglakaw, pagdala sa mga poste aron makit-an ang imong mga tiil. Push, step, push, step.
Pagbalik
Kon ikaw magbalik, siguroha ang paghimo sa imong mga tukon sa imong mga kilid kay sa pagtabok kanila sa imong atubangan. Kay kon dili, mahimo ka nga mokuyog sa imong mga poste.
Tabang nga Maglingkod ug Magtindog
Ang imong mga tukon makahatag kanimo og tabang sa pagbarug gikan sa posisyon sa paglingkod. Ayaw ibutang ang imong mga kamot sa mga pisi. Ibutang kini sa mga tip nga gilalom paatras ug gamiton kini aron matabangan ka nga makabangon. Mahimo usab nimo kini gamiton aron makahatag ka'g mas maayong balanse sa paglingkod. Kuhaa ang imong mga kamot gikan sa mga pisi ug kupti kini samtang imong gipaubos ang imong kaugalingon.
Ang paggamit sa duha ka mga poste, usa sa matag kilid, naghatag og maayo nga kalig-on sa paglingkod o pagtindog. O, mahimo nimo ibutang ang usa ka poste sa tunga sa imong atubangan aron makatabang kanimo.
Nagdala sa Imong Stuff Sa Dihang Naggamit Ka ug Poles
Usa ka backpack ang sulundon kon kinahanglan nimo nga magdala labaw pa sa imong mga gikinahanglan samtang naggamit ka og mga trekking pole. Gipugngan niini ang lulan sa dalan sa imong bukton nga kalihukan. Ikaw mahimo nga motan-aw sa mga daypacks nga maayong pagkadisenyo alang sa eskwelahan o pagbiyahe. Alang sa pag-hiking, pagpili og daypack o backpack nga adunay igo nga kapasidad sa pagdala alang sa imong pag-hike, ilabi na sa pagdala sa igong tubig ug mga panapton.
Usa ka Pulong Gikan
Ang mga dulaanan sa pagbiyahe makatabang kanimo nga maglakaw sa lainlaing matang sa yuta uban ang pagsalig. Kini usa ka standard access accessory nga may bili usab alang sa bisan kinsa nga nagkinahanglan sa dugang balanse ug kalig-on. Kon nagkinahanglan ka og dugang nga mga tip sa paggamit sa mga tukon kon adunay kondisyon nga makaapekto sa imong balanse, siguruha nga hisgutan ang paggamit niini gamit ang imong doktor o physical therapist. Paggawas ug pagsuhid sa tanan nga mga talagsaon nga mga dapit nga kinahanglan nga malingaw.
> Mga Tinubdan:
> Cho SY, Roh HT. Ang mga poste sa trekking nakapakunhod sa downhill walking nga gipahinabo nga kalamnan ug cartilage kadaot sa mga tambok nga kababayen-an. Journal of Physical Therapy Science . 2016; 28 (5): 1574-1576. doi: 10.1589 / jpts.28.1574.
> Foissac MJ, Berthollet R, Seux J, Belli A, Millet GY. Mga Epekto sa Hiking Pole Inertia sa Enerhiya ug Muscular Cost Atol sa Uphill Walking. Medicine & Science sa Sports & Exercise . 2008; 40 (6): 1117-1125. doi: 10.1249 / mss.0b013e318167228a.
> Gikan sa Wikipedia, ang gawasnong ensiklopedya Ambak sa: tabok-tabok, pangitaa sa mga panid Ang mga Pukot sa Trekking Pagpakunhod sa Pagkadaot sa Utok sa Kaugalingon sa Panahon sa Paglakaw sa Kabukiran. Medicine & Science sa Sports & Exercise . 2011; 43 (1): 140-145. doi: 10.1249 / mss.0b013e3181e4b649.