Unsaon sa Pagbansay aron sa paglakaw sa Camino de Santiago

Pag-andam alang sa imong Pilgrim trek

Ang mga magdudula sa Camino de Santiago (mga peregrino) kinahanglan mangandam alang sa tulo ka nagkalainlain nga kondisyon, ang matag usa nagkinahanglan sa kaugalingong pagbansay:

• Halos adlaw-adlaw
• Kanunay nga pagtaas ug pagbunok sa hugaw nga mga agianan ug aspalto
• Pagdala sa usa ka pakete, sa tradisyonal nga paagi uban sa tanan nimong kagamitan.

Bisag ikaw usa ka batid nga magdudula, kinahanglan nimo kini nga piho nga pagbansay aron sa pag-andam sa imong lawas alang sa mga kondisyon sa Camino de Santiago .

Mahimo nga makasugod ka uban sa mas taas nga agianan nga milyahe, apan kinahanglan ka nga magtukod og panahon uban sa mga gamit nga imong gamiton sa Camino. Ang makanunayon nga pagtukod sa panahon makapakunhod sa imong peligro sa kadaot sa pagbansay. Ang mga bungtod, natural nga nawong, ug mga kondisyon sa panahon nagkinahanglan og pagbansay. Dili lang moadto sa Spain ug "pasagdan ka sa Camino."

Pagbansay alang sa Distance

Ang kasagarang mga adlaw sa paglakaw sa Camino de Santiago mao ang 17 ngadto sa 30 ka kilometro, nga 11 ngadto sa 19 ka milya. Maalamon ang pagbansay aron maglakaw balik sa mga adlaw nga 21 ka kilometro (13.1 ka milya), nga ang gitas-on sa usa ka half-marathon .

Kini nga lebel sa pagbansay makapalig-on sa imong mga kaunuran ug makapalig-on sa imong mga tiil. Ang pagbansay kinahanglan nga magsul-ob sa parehas nga sapatos, sinina, ug putos nga imong gisul-ob sa paglakaw sa Camino.

15-Semana nga Camino Training Schedule

Sunda kini nga iskedyul:

• Martes, Huwebes : Maglakaw sa 3 ngadto sa 4 ka milya, nga adunay kusog nga paglakaw o maglakaw paingon sa itaas ug paubos ug sa natural nga mga dalan. Kon malingaw ka sa pagdagan, mahimo ka usab maggamit sa mga agianan sa paglakaw / paglakaw. Bansaya ang imong porma alang sa paglakaw paingon sa bungtod ug paglakaw paubos .

• Lunes, Miyerkules, Biyernes : Mga adlaw. Kung malingaw ka nga maglakaw matag adlaw, mahimo nimo kini buhaton, apan dili kini partikular nga adlaw sa pagbansay.
• Sabado: Mileage-Building Day. Kini nga adlaw sa pagbansay una nga nagtukod og distansya nga paglahutay, wala kini kinahanglan nga maglakip sa mahinungdanon nga mga bungtod ug mahimo sa aspalto. Kinahanglan kini sa usa ka sayon ​​nga kasarangang kadali.

• Dominggo: Pagbag-o ug Pag-uga nga Adlaw . Kini nga adlaw mao ang mas mubo nga pagtugot sa pipila ka mga pagkaayo apan sa gihapon makuha ang pagbansay-bansay nga epekto sa mga adlaw sa pagbalik. Ilakip ang mga bungtod sa Dominggo nga naglakaw matag-semana. Kini nga adlaw sa paglakaw kinahanglan nga sayon ​​ug kasarangan sa dagan.

Sabado ug Dominggo nga Miles Schedule
Mahimo ka nga maglakaw bisan duha ka adlaw sa usa ka semana nga balik-balik, kini nga iskedyul naggamit lamang sa Sabado ug Domingo ingon nga sugyot.

Pagbansay sa Bungtod

Kadaghanan sa mga ruta sa Camino adunay dagkong mga bungtod, nga pataas ug paubos, halos kada adlaw. Kinahanglan nimo nga ilakip ang mga bungtod sa imong pagbansay dili lamang sa pagbansay sa imong mga kaunuran, kondili aron mahibal-an usab kung unsa ang buhaton sa imong footwear. Ang imong tiil mag-ilis sa nagkalainlaing mga dapit sa imong mga sapatos / mga botas nga paingon sa bukid, sa ubos nga bahin ug sa patag nga yuta. Ang tanan nga bahin sa imong tiil kinahanglan nga lig-onon pinaagi sa pagbansay sa mga bungtod. Kini nga pagbansay sa bungtod makatabang sa paglikay sa mga blisters sa Camino.

Kung wala'y mga bungtod nga imong bansayon, pangitaa ang bisan unsa nga giladmon sama sa parking garages, overpass ug mga agianan sa underpass, hagdanan, o treadmills nga may bakilid. Uban sa usa ka treadmill, dugangan ang kanunay nga pagliyok hangtud nga mogahin ka og usa ka oras nga gamit ang maximum incline. Kon mahimo nimo gamiton ang usa ka treadmill nga nagkunhod usab, kana sama ka hinungdanon sa pagbansay sa paglugsong. Ang mga hagdanan magabansay usab sa imong mga kaunuran, apan dili parehas nga epekto sa imong mga tiil / sapatos sama sa ginagmay. Ang mga hagdanan mahimong gamiton kung wala ka laing opsyon sa pagbansay sa bungtod .

Dali

Ang imong mga adlaw sa pagbansay sa Sabado ug Domingo kinahanglan nga buhaton sa sayon ​​nga paagi.

Dili nimo kinahanglan nga tulin ang paglakaw sa Camino. Ang paglakaw sa usa ka kusog nga pagsubay sa Martes ug Huwebes nga mga adlaw sa pagbansay makatabang sa pagtukod sa imong aerobic conditioning.

Bansaya ang Imong Camino Gear

Buhata ang kadaghanan sa imong pagbansay kutob sa mahimo nga nagsul-ob sa mga pakete, sinina ug sapatos nga imong gisul-ob sa Camino.

• Mga Sapatos: Ang 15 ka semana nga pagbansay magsulud sa usa ka tipikal nga parisan sa sapatos sa atleta . Maalamon nga mamuhunan sa usa ka bag-ong parisan sa sama nga modelo ug magsugod sa alternate nga mga adlaw sa pagbansay sa bag-ong parisan sa bulan sa wala pa ang imong Camino. Kon ikaw adunay mga blisters, pagbansay uban ang nagkalainlaing mga taktika sa pagpugong aron makita kung unsa ang labing maayo alang kanimo.
• Pakete: Maggamit sa usa ka pakete sa kadaghanan sa imong pagbansaybansay. Kinahanglan nga padayon mo nga dugangan ang gibug-aton niini hangtud nga ikaw nagdala sa sama nga karga nga imong dad-on sa Camino. Kini labing maayo sa pagbansay uban sa pakete nga imong gamiton aron ikaw naanad kung giunsa kini nagsakay sa imong likod ug kung unsaon kini ma-adjust aron iapod-apod ang load. Makit-an nimo kung nasinati ba nimo ang pagkaputol sa imong pakete ug kung diin magamit ang mga anti-chafing nga mga produkto
• Mga sinina: Ikaw adunay limitado nga mga sinina sa Camino. Bansaya ang pagsul-ob niini aron imong mahibal-an nga kini maayo. Shirt, pantalon, underwear, medyas, kalo, sunglasses-isul-ob ang tanan nga butang sa imong taas nga pagbansay. Pagpraktis sa paghugas sa kamot ug sa hangin nga magpahubas niini nga mga sinina tali sa mga adlaw sa paglakaw. Dayon mahibal-an nimo kung unsa ka kinahanglan nimo gamiton ang paglimpyo sa Camino.
• Mga Trekking Poles: Kadaghanan sa mga naglakaw sa Camino naggamit sa mga poste sa trekking . Gamita kini sa imong pagbansaybansay, ilabi na sa mga bungtod ug sa mga natural nga agianan. Pagkat-on unsaon paggamit niini ug dad-a kini. Bisan pa niana, dili nimo mahimo ang pagdala sa imong mga tukog sa usa ka eroplano gawas kon imong gisusi ang mga bagahe. Kung gusto nimo nga malikayan ang mga bayrunon, mahimo nga mas barato ang pagpalit og mga poste kon moabut ka sa Europe. Mahimong magbansay ka sa nagkalainlaing mga poste gikan sa imong gipalit.