Kon ikaw mawad-an og gibug-aton pinaagi sa himsog nga pagkaon ug ehersisyo, kinahanglan nga ikaw mapasigarbuhon kaayo sa imong nahimo. Nawad-an ka sa timbang sa husto nga paagi-hinay ug makanunayon.
Bisan tuod kini makalagot kaayo, komon usab alang sa mga tawo nga moigo sa usa ka patag ibabaw sa bukid human sa pipila ka bulan nga kalampusan sa gibug-aton sa timbang. Ania ang pipila ka mga lakang nga himoon aron makalusot sa taytayan
Hibal-i ang Pila ka Kaloriya nga Imong Gikinahanglan
Samtang mawad-an ka sa gibug-aton, ang imong mga gikinahanglan nga kaloriya mag-usab tungod kay nagkinahanglan kini og mas diyutay nga kaloriya aron mapabilin ang imong timbang.
Busa, kung gusto ka nga magpabug-at, kinahanglan nimo nga anam-anamon ang pagkunhod sa imong calorie.
Gamita ang usa ka calculator nga sama sa usa sa ubos aron sayon matino kon pila ka mga kaloriya ang imong gikinahanglan matag adlaw.
Subaya ang Imong Calorie Intake
Ang uban nga mga tawo magkaon og daghang kaloriya kay sa ilang gihunahuna. Makatabang ang pagsubay sa tanan nga imong kaonon ug pag-inom, bisan kung buhaton mo kini sulod lamang sa pipila ka mga semana. Aduna ka'y mas maayo nga ideya kon unsa ka ka kaon sa pagkaon ug nahibal-an nga kinahanglan nimo nga isulat ang matag pagpaak ug paghumol makapahunahuna nimo sa makaduha sa dili pa moadto sa dagat.
Palihog ibutang ang imong Running Program
Kon nahimo ka nga usa ka regular nga rutina, isulti, pagdagan sa usa ka panag-istoryahanay nga paglakaw sulod sa 30 minutos lima ka beses sa usa ka semana, sulayi ang pagdugang sa gikusgon sa bisan usa sa imong mga pagdagan. Ania ang usa ka yano nga pag-ehersisyo sa tulin aron sulayan: Pag-init og usa ka milya sa usa ka sayon nga dagan. Pagdalag duha ka minuto sa malig-on nga kusog nga dagan. Kinahanglan nga magginhawa ka nga adunay igong gibug-aton (apan dili hunong sa hangin).
Dayon pagbawi sulod sa duha ka mga minuto pinaagi sa pagdagan sa sayon nga dagan. Sulita kini sulod sa duha ka milya ug dayon pabugnawan pinaagi sa pagdagan sa usa ka milya nga sayon. Mahimo usab nimo sulayan ang paghimo sa pipila ka bungtod nga nagsubli aron sa pagpuno sa imong calorie nga pagsunog.
Dugangi ang imong Mileage
Kung kasagaran moadto alang sa 3-4 ka milya sa matag higayon nga ikaw modagan, sulayi ang paghimo sa usa sa imong pagdagan nga mas dugay.
Sugdi pinaagi sa pagdugang og usa ka tunga nga milya ngadto sa usa sa imong mga dagan. Padayon sa pagdugang sa imong agianan nga milya sa usa ka tunga nga milya hangtud nga moabut ka sa 6 ka milya. Ang pagpadayon nga mas dugay mosunog sa dugang kaloriya ug tambok ug magtukod sa imong paglahutay.
Idugang ang Kalig-on-Pagbansay
Mahimo kini nga yano sama sa pagbuhat sa 15 ngadto sa 20 minutos nga mga squats, lunges, o mga step-up kaduha o tulo ka beses sa usa ka semana. Pinaagi sa pagbansay sa kalig-on , imong masunog ang dugang nga mga kaloriya, makapauswag sa imong metabolismo, ug magtukod sa masa nga masa sa tanan sa samang higayon. Sama sa dugang nga mga bonus, mobati ka usab nga mas lig-on sa panahon nga magdagan ug mahimo nga mas daghang kadaot nga dili makasamad, nga makapalambo sa imong panukmod nga magpadayon sa pagdagan.
Hinumdomi, siyempre, nga ang pagbansay sa kalig-on makatabang kanimo nga makadugang sa paghikot sa masa sa kusog, busa mahimo ka nga makaangkon og usa ka libra o duha. Paningkamuti ang dili pagtan-aw sa gidaghanon sa timbangan ug pagtagad sa uban pang mga lakang sama sa mga kulang nga pulgada o unsa ang angay sa imong sinina.
Ayaw Paghunong
Sulayi ang dili pagtugot sa usa ka gamay nga bump sa dalan sa pagdiskarga sa mga paningkamot sa pag-ubos sa timbang. Pagmapailubon ug hupti ang maayong batasan nga imong naugmad. Mahimo ug makab-ot nimo ang imong tumong!