Unsaon Pagpadayon sa usa ka Training

Ang imong tumong mao ang pagdagan sa imong pinakamaayo nga oras sa marathon o aron mawad-an sa gibug-aton, ang usa ka troso sa pagbansay mahimong mapuslanon ug makadasig nga himan. Ang imong log mahimo nga yano o ingon ka komplikado sumala sa imong gusto niini. Ania ang pipila ka mga sukaranan nga sumbanan kon unsaon paghupot sa usa ka log sa pagbansay.

1. Mahimo nimong gamiton ang usa ka spiral notebook, usa ka libro sa komposisyon, o software sa computer sama sa Microsoft Word o Excel sa paghimo og yano nga mga chart aron masubay ang imong pag-uswag.

1. Kung gusto nimo nga masubay ang imong pagbansay online, ang pipila ka mga running site, ang MapMyRun.com o DailyMile.com, nagtanyag sa mga online training log.
2. Sa diha nga imong gibutang ang imong mga tsart, siguroha nga adunay mga kolum alang sa petsa, gilay-on, gidugayon, ug agianan. Mahimo ka usab nga laing kolum alang sa ubang mga nota, sama sa mood, panahon, temperatura, ug unsay imong gibati. Kon dili ka sigurado sa distansya sa imong rota, gamita ang usa ka site o running app sama sa MapMyRun aron pagsubay ug pagsukod niini.
3. Kon gusto nimong susihon ang imong ginakaon, ibutang ang lain nga kolum alang sa pagkaon, ug ibutang ang mga nota kung unsay imong gikaon, unsa nga oras, ug ang gibana-bana kung unsa ka daghang kaloriya.
4. Paghimo og lain-laing mga entries alang sa resulta sa imong lumba. Siguroha nga ilakip ang ngalan sa lahi, petsa, gilay-on, lakang, imong pangkinatibuk-ang dapit, ug dapit sa imong edad. Kung nakabahinbahin ka sa panahon sa lumba, siguruhaa nga imo usab kining isulat.
5. Sa higayon nga magsugod ka sa pagbansay sa usa ka troso sa paghan-ay, siguroha nga usisaon nimo matag balik aron usbon ang imong pag-uswag. Mahibal-an nimo kung giunsa nimo pagkab-ot ang imong mga tumong o nasabtan nganong dili nimo mapalambo ang kutob sa imong gusto. Kung nagsubay ka sa imong mga pagkaon, mahimo nimong masabtan kung unsa ang labing maayo alang sa imong performance.

Mga Sugyot:

1. Kung wala ka pa nga adunay usa ka running watch , kini usa ka maayo nga ideya sa pagkuha sa usa ka sa. Mahimo nimo sayon ​​nga isulat ang gidugayon sa imong run gamit ang function sa stopwatch.

Unsa imong kinahanglan:

• Notebook o running journal, sama sa Day-by-Day Log sa The Complete Runner
• Pagdagan nga pagbantay o pagpadagan nga app sama sa MapMyRun o RunKeeper