Aduna bay usa ka maayong rason sa paggamit sa usa ka gibug-aton nga timbang?
Ang batasan sa pagsul-ob sa mga dagkong bato nga gibug-aton nga gigamit nga limitado sa Olympic weightlifting ug powerlifting. Sa bag-ohay nga mga tuig, bisan pa, bisan ang mga makalingaw nga paglihok sa nagkalainlain nga ang-ang sa kahanas ug kasinatian nagsul-ob sa mga bakus Apan ang usa ba nga belt belt makatabang alang sa pagpahayahay?
Kaayohan sa usa ka Timbang nga Timbang
Ang usa nga gibug-aton og timbang adunay duha ka mga katuyoan. Kini makapakunhod sa tensiyon diha sa ubos nga likod samtang ang tawo nagbayaw sa usa ka tul-id nga posisyon, ug kini magpugong sa pagpa-hyperextension atol sa overhead lifts.
Ang usa ka bakus makapakunhod sa ubos nga tensiyon pinaagi sa pagsumpo sa mga sulod sa lungag sa tiyan. Kini nagdugang sa presyon sa intra-tiyan (IAP), nga naghatag sa dugang suporta sa atubangan sa mga bukog sa ubos nga likod. Kini nagtugot sa mga muscles sa spinal spinal, nga sa kasagaran makahatag niini nga suporta sa ubos nga likod, aron makagama og gamay nga pwersa sa panahon sa pagtaas. Ang laing kaayohan sa pagtaas sa IAP mao ang pagkunhod sa gidaghanon sa pag-uros sa taludtod (lower back compression) nga usa ka lifter nga makasinati sa pagbansay sa weight training.
Ang belts nagpugong sa pagpa-hyperextension pinaagi sa pagtukod sa usa ka lig-on nga kuta palibot sa ubos nga lawas, nga nagkonektar sa rib cage ngadto sa bat-ang. Dili lamang kini nagpugong sa balik nga paglihok, apan nagpugong usab kini sa pagdali ug pagliko sa kilid. Ang usa ka bakus nga estilo sa pagtaas sa gahom nga mao ra ang gilapdon sa tanan nga paagi mao ang sulundon alang niini nga katuyoan. Kay kon dili, ang usa ka conventional belt mahimong magsul-ob sa naandan nga paagi sa lapad nga bahin sa bakus sa likod.
Ang pagsul-ob sa usa ka bakus usab ang hinungdan nga ang lifter mas nahibalo sa posisyon sa iyang likod. Kini tungod kay ang pisikal nga pagbati sa usa ka bakus batok sa panit naghatag dugang nga kasayuran nga nag-aghat sa tigbantay sa paghunahuna sa iyang posisyon sa likod ug unsa nga mga kaunoran ang kinahanglan nga ipa-aktibo aron sa pagpadayon sa maayong postura.
Sa kini nga kaso, ang bakus dili kinahanglan nga magsul-ob og maayo sa usa ka epekto. Ang ubang mga nag-alsa nagtahu nga mas masaligon ug masaligon samtang nagsul-ob ug bakos bisan kung ang IAP ug kalihokan sa kaunuran wala maapektohi.
Kon Unsaon Pagsul-ob og Timbang nga Timbang
Hinoon, ang usa ka bakus kinahanglan nga magsul-ob sa hugot aron mapahimuslan ang pagkamapuslanon niini. Kini ang pagbuhis sa pisikal ug dili angay buhaton sulod sa taas nga panahon. Gipakita sa panukiduki nga ang pagsul-ob og hugot nga bakus sa panahon sa pag-ehersisyo makapataas sa presyon sa dugo Tungod niini nga hinungdan, ang mga bakus kinahanglan gamiton lamang sa duha ka nag-unang mga okasyon. Ang una mao ang paghimo sa labing taas o submaximal nga mga pag-atake sa mga ehersisyo sama sa squat o deadlift, diin ang gibug-aton gisuportahan sa likod sa lifter. Ang ikaduha mao ang pagpahigayon sa mga ehersisyo, sama sa press sa militar , nga maoy hinungdan nga ang likod nahimo nga hyperextend. Ang bakus kinahanglan nga hugasan aron ang presyon sa dugo mobalik ngadto sa normal nga lebel sa tunga-tunga.
Kanus-a nga Dili Mo Kinahanglan ang Timbang nga Timbang
Ang weightlifting nga mga bakus dili gikinahanglan alang sa uban pang matang sa pagbansay sa pagbansay sa pagbansay diin ang mga erectors sa taludtod dili molihok batok sa bug-at nga pagbatok. Pananglitan, ang paggamit sa usa ka bakus dili makaapekto sa performance sa mga ehersisyo sama sa lateral pull down ug extension sa paa. Ang mga bakus usab dunay gamay o walay epekto sa mga gibug-aton nga gibug-aton sa timbang nga medyo gaan.
Bisan pa, ang taas nga presyon sa dugo nga resulta sa paggamit sa usa ka sinturon mahimo nga molambo sa paglabay sa panahon, bisan pa nga ang usa ka buhat sa pamasahe o aerobic nga kalihokan gihimo. Ang mga nagtaas sa sakit sa kasing-kasing ug mga problema sa presyon sa dugo kinahanglan mag-amping kon magsul-ob og hugot nga bakus sulod sa taas nga panahon.
Ang kanunay nga pagsul-ob sa usa ka sinturon mahimo usab nga hinungdan sa pagkunhod sa pagpalambo sa kalig-on sa mga tiyan sa tiyan. Nakita sa panukiduki sa elektromyograpiko nga adunay mas ubos nga lebel sa paglihok sa kaunuran sa mga kaunuran sa tiyan sa dihang ang usa ka bakus gisul-ob samtang nag-alsa. Ang mga muscles nga kasagarang magpugong sa tiyan magpugong kung gamiton ang usa ka bakus, nga mahimong moresulta sa mas huyang nga mga kaunoran sa tiyan sa kadugayon.
Ang lig-on nga mga kaunoran sa tiyan mahinungdanon sa pagmentinar sa kalig-on sa punoan sa pagkawala sa suporta nga bakus. Gipakita sa mga pagtuon nga ang igo nga IAP mahimo nga makab-ot pinaagi sa paghupot lamang sa gininhawa samtang nagbayaw. Importante usab nga dili mag-agad sa mga bakus samtang ang pagbansaybansay ingon nga dili kini mahimong madawat sa panahon sa kompetisyon.
Ang mabug-at nga mga belts makatabang sa pagsuporta sa luyo pinaagi sa pagpataas sa intra-tiyan nga presyon ug pagpugong sa pagbalik sa hyperextension. Kini labing epektibo kon gamiton alang sa labing daku o submaximal nga mga pag-alsa diin ang mga kalamnan sa spinal erector naglihok batok sa bug-at nga pagbatok. Bisan pa, daghang mga epekto nga dili maayo, sama sa taas nga presyon sa dugo ug sa kahuyang sa tiyan sa tiyan, mahimong moresulta gumikan sa sayop nga paggamit sa pagbansay sa kabug-aton. Kinahanglan nga gamiton kini nga gamay sa pagbansay.