Pagkat-on sa labing maayo nga dagway ug kadali alang sa imong mga pagdagan
Ang ubang mga bag-o nga magdudula mapakyas sa dihang sila mahapdosan o mobati sa pagginhawa sa diha nga sila magsugod sa pagdagan. Ang sobra nga pagginhawa ug kakapoy mga timailhan nga ikaw dali nga nagdagan ug nagduso sa imong kasamtangang panglawas. Samtang naningkamot ka sa pagtukod og paglahutay ug pagpauswag sa imong pagdagan, gusto nimong sulayan nga malikayan ang pagdagan nianang level. Mas importante nga magtrabaho ka sa tukmang agianan nga porma ug pagginhawa, ug pagdagan sa usa ka lakang nga angay alang sa imong lebel sa panglawas.
Kana magtugot kanimo sa pagpauswag sa gilay-on ug pagtukod sa imong kalig-on ug pagsalig sa kaugalingon.
7 Mga Tip aron Malikayan ang Paggawas sa Ginhawa sa Usa ka Dula
Aron malikayan ang gikapoy ug mabugnaw nga pagginhawa sa panahon sa imong mga pagdagan, dinhi kini ang buhaton:
- Susiha ang imong postura . Hupti nga matul-id ang imong lawas ug likayi ang paghabol sa hawak samtang ikaw nagdagan. Makatabang kini kanimo sa pagginhawa nga labaw ka epektibo. Ang pagpaubos o pagpatuyok makapakunhod sa kapasidad sa baga ug makapugong sa imong pagginhawa.
- Pag-focus sa halawom nga pagginhawa . Paginhawa gikan sa imong tiyan ug himoa nga malawos pinaagi sa imong baba ug ilong. Ang pagginhawa sa tiyan naghatag sa imong mga baga sa pinakadako nga kantidad sa lawak aron mapalapdan ang pagkuhag oksiheno. Makatabang usab kini kanimo sa paglikay sa makalagot nga mga tahi sa kilid . Kinahanglan nga imong palandongon ang imong tiyan sa pagpalapad, kay sa imong taas nga dughan. Dayon hinay-hinay nga hinay-hinay ug hapsay pinaagi sa imong baba.
- Gamita ang imong mga bukton sa paglihok kanimo . Hupti ang imong mga bukton sa usa ka 90-degree nga anggulo samtang ikaw nagdagan. Ilikay ang imong mga bukton gikan sa imong mga abaga. Samtang imong gibira ang usa ka bukton balik, baliha ang pikas nga unahan. Kini nga kalihokan sa bukton makatabang sa pagduso sa imong lawas sa unahan, busa ang imong mga bitiis dili kinahanglan nga magtrabaho pag-ayo. Isip usa ka eksperimento, sulayi ang pagdalagan sa imong mga bukton sa imong kiliran. Kusog, dili ba? Ang imong mga kamot makatabang sa pagpagaan sa buluhaton sa imong mga bitiis, busa gamita kini. Ang paglihok sa kamot kabahin sa tukmang agianan sa pagdagan .
- Maghuyang sulod sa tulo ka mga lakang . Sa imong paglakang, tuo nga tiil, tuo nga tiil, tuo nga tiil , pag-ihap, usa, duha, tulo, sa imong kaugalingon. Hugaw pinaagi sa imong ilong ug baba, ug paningkamot nga magpadayon sa pagkuha sa lawom nga tiyan gininhawa. Kung ang imong pagginhawa sobra ka mabaw, makabaton ikaw og usa ka tahi sa kilid.
- Exhale alang sa duha ka mga lakang . Pahawa sa imong baba. Sa imong paglakang, tuo nga tiil, tuo nga tiil , pag-ihap, usa, duha, sa imong kaugalingon.
- Ipadayon kana sa usa ka "panag-istoryahanay nga dagan." Kinahanglan nga makahimo ka sa pagsulti sa kompleto nga mga tudling (dili lang usa ka pulong nga mga tubag) samtang nagdagan ka. Kung ikaw nagdagan sa imong kaugalingon. ikaw kinahanglan nga mokanta sa usa ka yano nga kanta, sama sa "Happy Birthday," nga walay hunong sa hangin. Kung ikaw nahulog gikan sa gininhawa, hinayhinay ug paglakaw. Ang paggamit sa usa ka run / paglakaw nga paagi mao ang usa ka mahinungdanong estratehiya aron madugangan ang imong gilay-on nga walay pagbati nga gikapoy o wala'y gininhawa.
- Ayaw dayon pagdali ang paso . Paningkamot nga mapalig-on ang imong paglahutay sa dili ka pa magtutok sa katulin. Sa higayon nga maginhawa ka na sa pagginhawa alang sa imong pagdagan, mahimo ka nga magtrabaho nga mas paspas .
Usa ka Pulong Gikan
Kung ikaw usa ka bag-o nga runner , kinahanglan nimo nga magtrabaho una sa mga basehan. Ang pag-focus sa maayo nga porma sa dili pa sa katulin makatabang kanimo sa kanunay nga pagpalambo sa imong kahimsog. Sa dili madugay, makadagan ka nga dili kinahanglan nga mohunong sa mas dugay ug mas layo nga mga distansya. Samtang ang imong kalig-on magpalambo, makahimo ka sa pagdagan nga mas paspas nga dili moginhawa.