Padayon nga luwas ug gibunalan ang kalaay
Kon magdagan ka sa kaugalingon, hinungdanon nga mag-amping ug magamit usab ang daghang estratehiya sa pagpugong sa kalaay. Ania ang pipila ka mga tip sa pagdalagan nga mag-inusara:1 - Sulayi ang pipila ka pagsulti sa kaugalingon.
Kon ikaw nag-inusara nga nag-inusara ug nanlimbasug, hatagi ang imong kaugalingon og usa ka pakigpulong. Sultihi ang imong kaugalingon nga dili ka kapoy sa pisikal nga - gikapoy ka na sa kaisipan ug mahimo nimo kining mapadayon. Isulti sa imong kaugalingon ang mga butang sama sa, "Ako adunay pipila ka tubig sulod sa lima ka mga minuto - nga makapabati kanako nga mas maayo." Ikaw mahimo nga magpadayon sa pagsubli sa usa ka mantra , sama sa, "Hunahuna nga lig-on! Pagmalig-on!" Kon ginahimo nimo ang imong labing dugay nga panahon, pahinumdumi ang imong kaugalingon kon unsa ka mapasigarbuhon ang imong bation kung mahuman ka na.
Dugang: Strategies sa Mental sa Taas nga Run
2 - Ipahibalo sa usa ka tawo kung asa ka nagdagan.
Sa dili ka pa magsugod sa imong pagdagan, siguroa nga imong ipahibalo sa laing tawo kung asa ka nagdagan. Suginli usab sila kung unsa ka dugay ikaw magdagan.
Dugang: Unsaon sa Pagpabilin nga Luwas sa Lumba
3 - Padulong sa mga rota nga maayo ang biyahe.
Ang pagdagan sa imong kaugalingon dili panahon sa pagsulay sa usa ka bag-o, dili pamilyar nga agianan sa agianan. Padayon sa imong sinulud sa tinuod nga mga luna, busa dili ka kinahanglan mabalaka mahitungod sa pagkawala o risgo nga mag-atubang sa dili luwas nga sitwasyon. Pilia ang usa ka luwas nga ruta, diin nahibal-an nimo nga daghan sila nga mga tawo sa palibot.
4 - Pagduhaduha.
Ibutang ang imong lisensya sa pagmaneho ug ang imong medical insurance card (kon ikaw nasamdan) sa imong bulsa o magsul-ob og ID nga tag sa imong sapatos. Kung nagsul-ob ka og ID nga tag o pulseras, siguroha nga adunay numero sa kontak sa emergency niini. Kon posible, sulayi nga modagan uban sa imong cellphone, ug i-save ang imong ICE (Sa Case of Emergency) nga mga numero.
5 - Makita.
Sayon nga dili makalimtan ang usa ka runner sa dalan, busa siguroa nga makita ka. Kon ikaw nagdagan sa sayo sa buntag o sa gabii, bisan sa kilumkilom, magsul-ob og puti, dalag, orange, o uban pang mga sinul-ob nga kolor nga mga sinina. Dugang pa, siguroha nga ikaw adunay reflective gear. Bisan tuod ang pipila ka mga butang (running shoes, dyaket) nga adunay reflective bahin sa kanila, kini dili masakitan sa pagdugang pa. Ang pipila ka mga runners usab adunay usa ka gamay nga flashlight aron sa pagsiguro nga kini makita sa nagsingabot nga trapiko.
Dugang: Pagdumdom nga Gear alang sa mga Runners
6 - Paggamit og mga pamaagi sa pagpakigbato sa kalaay.
Ang pagdagan pinaagi sa imong kaugalingon mahimong mas lisud nga hunahuna kay sa pagdagan uban sa mga managhigala. Sulayi ang pipila niini nga mga ideya sa pagsagol sa mga butang:
- Sulayi ang paghimo sa usa ka makalingaw nga oras sa pag-ehersisyo. Pagpili og usa ka timaan sa layo, sama sa usa ka kahoy o usa ka stop sign, ug kuhaon ang dagan hangtud nga makuha mo kini. Human makapangayo sa usa ka minuto o duha, pagpili og lain nga timaan ug pagpadali pag-usab.
- Paminaw sa musika o audiobooks . Pag-amping lang nga biyaan ang usa ka earbud o ibutang sa ubos ang gikusgon aron madungog nimo ang tanan nga anaa sa imong palibot.
- Pagdula og pipila ka mga dula sa hunahuna diha sa imong ulo aron mapadayon ang imong hunahuna. O sulayi kini nga paagi aron makabalda sa imong kaugalingon samtang nagdagan .
Dugang: Mga Paagi sa Paggawas sa usa ka Running Rut
7 - Himoa ang usa ka target-speed nga ehersisyo.
Ang nagdagan nga solo mao ang maayong oportunidad sa paghimo sa usa ka ehersisyo nga piho kaayo sa imong lakang ug mga tumong. Busa pahimusli ug himoa ang usa ka piho nga ehersisyo track o speed workout diin ikaw naningkamot sa pag-igo sa pipila nga mga lakang. Mahimo nimo ang imong kaugalingon nga butang ug dili mabalaka mahitungod sa pagpadali o pagpahinay sa imong mga kauban nga nagdagan.
Makita usab: 8 Mga Balaod alang sa Safe Speed Training