Pagdugang og daghang mga Tuig sa Imong Kinabuhi ug Kinabuhi sa Imong mga Tuig
Ang ehersisyo usa sa pinaka importante nga mga butang nga mahimo nimo. Kung walay ehersisyo, gipadako nimo ang imong risgo sa usa ka halapad nga nagkalainlain nga mga sakit. Ania ang usa ka lista sa mga kondisyon nga ang pisikal nga kalihokan makapakunhod sa risgo alang (ug pila ka mga tawo ang adunay kini):
- Coronary sakit sa kasingkasing (12.6 ka milyon)
- Pag-atake sa kasingkasing (1.1 milyon)
- Diabetes (17 ka milyon)
- Hip bali (300,000)
- High blood pressure (50 million)
- Ang sobra nga pagkatambok (50 ka milyon)
- Ang sobra nga timbang (108 milyones)
Ang Pag-ehersisyo Nagdugang sa mga Tuig sa Imong Kinabuhi
Nakaplagan sa usa ka pagtuon nga ang kasagaran nga 65-anyos makapaabot og dugang nga 12.7 ka tuig nga himsog nga kinabuhi-nga nagpasabut nga siya mabuhi nga walay kakulangan hangtud sa edad nga 77.7. Ang aktibo kaayo nga 65-ka-tuig nga mga pangedaron, hinoon, dunay dugang nga 5.7 ka tuig nga himsog nga kinabuhi sa kinabuhi - kini magpabilin nga walay kakulangan hangtud sa edad nga 83.4.
Ang laing pagtuon nakakaplag nga ang pagdugang sa pisikal nga kalihokan pagkahuman sa edad nga 50 makadugang sa mga tuig sa kinabuhi sa usa ka tawo. Sa pagtuon, ang mga indibidwal nga adunay sakit nga cardiovascular kon itandi sa gidaghanon sa pisikal nga kalihokan nga ilang gibuhat. Ang mga lalaki nga moderately aktibo nagdugang og 1.3 ka tuig sa ilang mga kinabuhi ug kadtong mga hilabihan ka aktibo midugang 3.7 ka tuig. Ang mga babaye nga moderately aktibo nagdugang 1.1 ka tuig ug kadtong mga hilabihan ka aktibo nagdugang og 3.2 ka tuig. Dugang pa, ang mga tawo nga adunay dagway nagkinabuhi usab sa daghang katuigan nga wala'y sakit sa cardiovascular.
Samtang ang kasarangan nga pag-ehersisyo nagdugang sa gidahum nga kinabuhi, ang mga aktibo nga mga tawo labaw pa kay sa midoble sa mga benepisyo.
Pagsugod uban sa ehersisyo
Pagsugod sa pag-ehersisyo pinaagi sa pagdugang sa imong pisikal nga kalihokan kada adlaw. Lakaw og dugang, pagbangon og dugang, ug gamita ang imong lawas. Dayon idugang sa 30 minutos nga mga panahon nga imong gipasalig sa pag-ehersisyo.
Pagbaton og kalig-on, balanse ug pag-uswag nga trabaho. Pangita og panahon matag adlaw ug pasalig sa pagbuhat sa butang nga pisikal.
- Unsaon Pagsugod sa Paglakaw : Makita nimo ang tanan nga nagrekomendar nga maglakaw ingon nga unang lakang sa dugang nga pisikal nga kalihokan. Mao kini kung unsaon pagsugod ug kung unsaon pagpauswag sa paglakaw ngadto sa kasarangang pisikal nga kalihokan nga mahimo nimong matagamtam sa nahibilin sa imong kinabuhi.
- 30-Day Quick Start Exercise Guide para sa mga Nagsugod : Kini nga balanse nga ehersisyo nga programa alang sa mga magsusugod makahimo ka sa pagtrabaho sa tanan nga aspeto - cardio, kalig-on, balanse, ug pagka-flexible. Dili nimo ibilin ang bisan unsang bahin sa himsog nga kalihokan ug mahimo ka nga mas maayo sa tanan kanila.
- Unsaon Pagsugod sa Pagbisikleta: Ang pagsakay sa usa ka bisikleta usa ka maayo nga paagi aron mahimong aktibo ug makalibut. Mahimo nimong isagol ang dili ehersisyo nga ehersisyo uban ang pag-adto sa imong mga adlaw-adlaw nga mga buluhaton ug pagkuha gikan sa usa ka dapit ngadto sa lain. Tingali maghunahuna ka nga mahimong usa ka commuter nga bisikleta.
- Unsaon Pagsugod sa Pagdagan : Kon gusto ka nga mahimong usa sa matulin, ania kung unsaon pagsugod. Ang pagpadagan usa ka mas taas nga kalihokan sa epekto, apan kung wala ka'y problema sa imong mga lutahan, kini usa ka sayon nga paagi sa pagtagamtam sa kasarangan-sa-kusog nga ehersisyo sa intensidad.
- Himoa ang Fun Exercise : 10 mga paagi nga mas makalingaw ka sa ehersisyo. Ang usa ka importante nga bahin sa pagpabilin nga napalihok sa pag-ehersisyo kanunay mao ang pagpangita sa usa nga imong gikalipay. Kay kon dili, kini mahimo nga usa ka grind ug ikaw sa dili madugay makakita sa usa ka rason nga mohunong. Kon kini makalingaw ikaw magpadayon pagbuhat niini.
- Natago nga mga Benepisyo sa Pagbansay: Nganong mag-ehersisyo? Gawas sa taas nga kinabuhi, ania kung giunsa kini magbutang sa dugang kinabuhi sa imong kinabuhi.
Mga Tinubdan:
Center for Disease Control. " Pagpauswag sa Aktibo nga mga Kinaugalingon sa Pagkatigulang sa mga Tigulang ." National Center for Disease Prevention and Health Promotion.
Center for Disease Control. Pisikal nga Kalihokan ug Panglawas. Hunyo 4, 2015. National Center for Disease Prevention and Health Promotion.
> Franco OH, de Laet C, Peeters A, Jonker J, Mackenbach J, Nusselder W. Mga Epekto sa Pisikal nga Kalihokan sa Pagpaabut sa Kinabuhi Uban sa Cardiovascular Disease. Arch Intern Med. 2005 Nov 14; 165 (20): 2355-60.