Kay bisan kinsa nga moadto sa gym kanunay, ang pag-pack sa usa ka gym bag mahimo nga awtomatiko. Mahimo tingali imong biyaan ang ideya sa pagmugna og checklist alang sa mga kinahanglanon sa gym bag. Nga mao, hangtud sa usa ka adlaw nga imong nalimtan ang imong running shoes. Dayon, sa kalit, usa ka checklist nga mahimong mas madanihon.
Kung nahikalimtan mo ang paghimo sa usa ka butang nga gikinahanglan sa maayo nga pag-ehersisyo, kini nga listahan alang kanimo. Ania ang usa ka pahinumdom sa mga nag-unang "gikinahanglan" alang sa imong bag sa gym, dugang pa sa pipila ka gagmay nga mga gamit sa kaluho nga nindot nga maanad lamang sa kaso.
Gym Bag
Sa dili pa iputos ang imong bag sa gym, kinahanglan nimo nga adunay bag sa gym. Ang walay katapusan nga nagkalainlain nga mga estilo sa gym bag, mga tatak, ug mga gamit anaa, busa pilia ang mga bahin nga imong gihunahuna nga labing makatabang sa imong mga panginahanglan. Ganahan ko og usa ka bag nga adunay pipila ka gagmay nga mga bulsa alang sa gagmay nga mga kinahanglanon, usa ka lain nga bahin sa sapatos (o sinina nga sinina), ug usa ka igsusukod nga higot. Dugang pa, kinahanglan nga kini mahimong hugasan.
Pagbansay sa Sinina
Ayaw kalimti ang pagsul-ob sa labing importante nga sinina sa ehersisyo:
- Pag-ehersisyo sa ibabaw . Dili kini usa ka dili maayo nga ideya nga magdala og dugang nga pagbalhin kon ikaw nagplano sa pagbuhat sa mga gibug-aton o yoga human sa usa ka malisud nga cardio session.
- Pag-ehersisyo sa ubos o shorts . Kung wala ka nga mga shorts o ehersisyo sa ubos nga cute nga built-in underwear, siguroha nga magdala og limpyo nga pares.
- Alang sa mga kababayen-an, usa ka bra sa sports .
- Swimsuit o paglangoy sa googles kung gikinahanglan.
- Hat, headband, o buhok nga gikinahanglan.
Mga Sapatos ug mga Socks
Kini ingon ra nga basehan sa paghisgot, apan labaw pa kay sa gym goer adunay dili maayo nga katingala sa pagkalimot sa pagputos sa usa ka parisan sa workout medyas. Kini nagpugos kanimo sa pag-adto sa walay pagpanumpa o pagsul-ob sa bisan unsa nga imong gisul-ob nga nagsul-ob nga maayo kon ikaw mopauli sa balay human sa imong pag-ehersisyo. Apan dili kini usa ka maayong kasinatian nga kinahanglan nga magsul-ob og basa nga medyas sa tibuok adlaw. Busa, ayaw kalimti ang imong sapatos ug medyas!
Botelyang Tubig
Hydrate, hydrate, hydrate. Ang pagpabilin nga hydrated importante sa panahon sa pag-ehersisyo , ug ang pagbutang sa usa ka botelya sa tubig uban kanimo makahimo nga mas sayon ang pagkuha sa igo nga pag-inom sa fluid samtang imong sulayan kini sa elliptical o spin bike. Kon mas dugay ug mas kusog ka nga mag-ehersisyo, labi ka hinungdanon ang pag-inom.
Makatabang nga timbangtimbangon ang imong kaugalingon sa dili pa ug pagkahuman sa imong pag-ehersisyo ug pag-inom og 20-24 fl oz nga tubig sa matag 1 lb nga nawala panahon sa ehersisyo. Busa pun-a ang imong botelya sa imong paggawas sa gym ug pag-inom.
iPod o MP3 Player
Kon ikaw usa sa mga "dili mag-ehersisyo nga walay musika" nga mga matang, ang pag-ehersisyo sa hilom nga pag-ehersisyo o pagpaminaw sa sagad nga makalilisang nga musika sa ibabaw mao ang labing sayon nga paagi nga mawad-an sa tanan nga pagdasig. Sa tanan nga paagi, ayaw kalimti ang imong mga awit.
Gagmay nga Padlock o Combo Lock
Ang kadaghanan sa mga gym naghalad sa mga locker, apan kon wala ka mag-abang sa usa ka locker, kasagaran kinahanglan nga magdala sa imong kaugalingong lock. Maayo nga ideya nga hapsay kini sa imong gym bag. Dili nimo gusto nga magdesisyon kung gusto nimo nga biyaan ang imong bag sa gym nga wala maatiman ug pag-agi nga kini anaa pa sa katapusan sa imong pag-ehersisyo o sakay sa imong bag uban sa imong tibuok ehersisyo. Ang pagpili dili maayo. Dad-a ang imong kandado.
Energy Bar ug Quick Energy Food
Mahimo nimong huptan ang usa ka energy bar o duha sa imong gym bag kon kinahanglan nimo ang pipila ka pre- o post-workout calories. Sulayi paghupot ang usa ka high-carb bar kung dili nimo planohon ang imong pre-ehersisyo nga mga pagkaon nga maayo o kung kinahanglan nimo ang pagpataas sa panahon sa usa ka taas nga pag-ehersisyo ug usa ka bar sa Carb + Protein sa kamot alang sa post-ehersisyo nga snack kung ikaw ang ' Adunay panahon nga magplano og tinuod nga pagkaon.
Heart Rate Monitor
Samtang ang paggamit sa usa ka heart rate monitor dili kinahanglan alang sa tanan o alang sa matag ehersisyo, kini usa ka talagsaon nga himan nga anaa sa diha nga ikaw nagplano sa paghimo sa usa ka pagbansay sa interval o usa ka piho nga cardio workout. Bisan kung temporaryo nga gigamit, kini makatabang kanimo nga makat-on unsa ang imong gibati sa usa ka dughan sa kasingkasing ug mahimo ka nga usa ka mas maayo nga maghuhukom sa imong pagkaanak sa pag-ehersisyo ug bisan unsa nga mga limitasyon.
Personal nga mga Butang sa Paglimpyo
Mao kini ang giingon niini-personal. Ang lista mahimong maglakip sa:
- pagbaligya
- brush o brush
- lotion
- shampoo
- ulan nga mga sandalyas
- pag-ilis
- kamot sanitizer
- tampons
- sobra nga mga undies
- headband o extra band sa buhok
- luwas nga contact lenses ug solusyon
ID o Gym Membership Card
Moadto ka sa imong gym sa kasagaran tingali nakaila sila nimo pinaagi sa ngalan, apan maayo pa nga isalikway ang imong membership card sa imong gym bag ug kalimtan kini.
Dirty Clothing Bag
Kon dili ka mag-double-bag sa mga sweaty wet post-exercise nga mga sinina, makahugaw ka sa tanan sa imong gym bag, lakip ang imong gym bag. Ang basa, post-ehersisyo nga sinina mahimo nga usa ka lugar sa breeding para sa mga bakterya, busa hupti ang basa nga sinina hangtud nga makit-an nila ang ilang agianan ngadto sa washer.