Kon sa Unsang Paagi ang Paghimog mga Kausaban Makapukaw sa Tambok
Ang pagkunhod sa tambok sa lawas mahimong mobati sama sa usa ka pakigbisog, ilabi na kung nagasto ka sa kusog pinaagi sa pag-ehersisyo ug wala makakita sa mga resulta. Ang atong pagkaon mahimo usab nga makanunayon nga himsog ug ang atong lawas nagdumili sa pagpalaya sa mga tambok nga mga tindahan. Nakahunahuna ka ba nga ang kawalay katakos nga mawad-an og tambok mahimong maggikan sa ubang mga hinungdan nga wala'y kalabutan sa pag-inom o pag-ehersisyo sa pagkaon?
Kung dili kita mawad-an og tambok samtang magpabilin ang usa ka himsog nga estilo sa pagkinabuhi, kini ang panahon nga magkalalom sa hinungdan. Diha ka ba sa usa ka taas nga tensiyon nga trabaho o nakasinati og kanunay nga stress gikan sa dili maayo nga mga kahimtang sa kinabuhi? Ang imong lawas wala ba'y gibati nga husto, wala'y kaluya sa pagkahilig sa sakit? Unsay nahitabo sa imong sosyal nga kinabuhi ug pag-inom sa alkohol? Posible pa ba nga wala ka pa gikaon sa pagkaon alang sa tambok nga kapildihan ? Sa pagtan-aw sa dili-ingon-klaro nga mga hinungdan ang tambok adunay labaw nga kamot kinahanglanon aron masugdan ang proseso sa pag-ula.
Stress ug Fat Loss
Kitang tanan adunay tensiyon sa kinabuhi, apan kini mahimong usa ka makanunayong problema nga negatibo nga nakaapekto sa atong mga hunahuna, pamatasan, ug kinatibuk-ang panglawas. Ang panukiduki nagpakita nga ang kanunay nga tensiyon usa ka suliran alang sa daghang mga tawo ug adunay dili maayo nga mga epekto sa panglawas. Ang nagpadayon nga kapit-os gipakita nga hinungdan sa pagdasig sa adrenal glands sa pagpagawas sa mga kemikal (cortisol) sa atong lawas. Ang hormone sa Cortisol nalangkit sa pagkadugang sa timbang ug ang atong pagkawalay mahimo nga mawad-an og tambok.
Kon ang tensiyon taas ug makanunayon, ang pagkaladlad sa cortisol sobra ra. Ang ubang mga pagtuon nagpakita nga ang "pagkaladlad sa cortisol sa taas nga termino mahimong mosangpot sa pagtaas sa gibug-aton tungod kay ang imong gana ug ang lebel sa insulin padayon nga misaka." Kini nga reaksyon nga reaksyon gipakita nga adunay dako nga papel sa atong mga lawas nga nagkupot sa tambok, ilabi na sa tiyan.
Ang Bakukang sa Gut Mahimong Mahimong Mahimong Mahimong Impluwensya
Ang tubag sa dili pagkawala sa tambok mahimong bakterya nga nagpuyo sa imong gut. Kitang tanan adunay maayo ug dili maayo nga us aka bakterya, apan kung ang pag-ayo sa sukat nag-aghat sa "dili maayo" nga kiliran, kini makaimpluwensya sa tambok. Gisugyot nga ang atong metabolismo mausab sa dili maayo nga bakterya nga mas gusto nga makombertir sa pagkaon nga atong gikaon sa natipigan nga tambok. Ang yano nga matematika nagdiktar sa dugang dili maayong bakterya, mas tambok.
Aron mapalambo ang atong bakterya sa gut , gikinahanglan nga usbon ang atong batasan sa pagkaon. Ang mga pagtuon nagpakita nga nag-usik sa nutient-dental nga mga pagkaon nagpasiugda sa himsog nga bakterya sa gut. Pinaagi sa pagbalhin sa mga giproseso nga mga pagkaon alang sa mas himsog nga mga pagpili, kita makahimo sa pag-aghat sa maayo nga gut bakterya ug pagpalambo sa tambok nga pagkawala.
Ang Pag-inom sa Alkoholiko Nagpugong sa Fat Loss
Gipakita sa mga pagtuon ang alkohol sa pagsumpo sa pagsunog sa tambok ug pagpanghilabot sa mga normal nga proseso sa metabolismo. Ang malipayong oras dili nindot nga tingog kon kini makapugong sa atong abilidad nga mawad-an og tambok. Ang problema sa pag-inom sa alkoholiko kasagaran nga kakulang sa determinasyon. Daghan kanato dili makahimo sa pagpugong sa kaugalingon sa usa ka ilimnon, labi na sa sosyal nga mga kahimtang. Ang walay sulod nga mga kaloriya nga anaa sa alkohol ang giproseso lahi sa lawas ug wala'y buhaton gawas sa pagdugang sa mga pulgada sa imong hawak. Kon ang pagkawala sa tambok usa ka pakigbisog, ang pagpakunhod sa imong pag-inom sa ilimnong ilimnon mahimo nga usa ka maayong dapit sa paghimo sa usa ka pagbag-o.
Nagakaon Ka ba sa Tanan?
Nagakaon ka sa imong gihunahuna nga usa ka himsog nga plano sa pagkaon ug dili makita ang mga resulta sa tambok nga kapildihan. Unsa man ang gipangita? Daghang mga butang nga mahimong mahitabo ug matinud-anon nga pagtan-aw sa gikinahanglan sa imong pagkaon. Ang dili pag-usik sa igo nga mga kaloriya mahimo nga usa ka suliran sa pagbutang sa imong lawas sa gutom nga paagi ug sa pag-reserba sa mga tambok nga mga tindahan. Ang pagkaon sa daghan kaayo nga kaloriya kada adlaw ug ang dagkong mga bahin mahimo usab nga makatampo sa pagpauswag sa tambok sa lawas.
Nahulog ka ba alang sa mga giproseso nga pagkaon nga gibutangan og tambal nga walay tambal ug wala'y asukal nga panghunahuna nga imong naigo sa motherlode tungod sa tambok nga kapildihan? Nawad-an ka ba sa mga kinahanglanon nga sustansya gikan sa imong pagkaon? Kini pipila lamang ka mga importante nga mga pangutana nga ikonsidera samtang imong timbang-timbangon kon ikaw nagkaon nga husto alang sa pagkunhod sa tambok sa lawas.
Bonus: Panahon sa Paglihok!
Pila ang imong gigamit kada semana ug ikaw ba'y tinuod nga naghagit sa imong kaugalingon? Naa ba ang imong singot? Ang gidaghanon ba sa imong kasingkasing labing menos 20-30 minutos matag sesyon? Ang ehersisyo nalangkit sa pagkunhod sa tensiyon, pagkawala sa tambok, ug sa kinatibuk-an nga mas maayo nga panglawas Importante nga mag-ehersisyo labing menos 3 ngadto sa 5 ka beses kada semana nga kombinasyon sa usa ka himsog nga nutrisyon nga programa. Ang mga patay nga lawas nagdala ngadto sa dugang nga dili gusto nga tambok.
> Mga Tinubdan:
> Future Medicine, Microbiology, Ang relasyon tali sa gut microbiota ug gibug-aton sa tawo, Vol. 7, No. 1, Mga Panid 91-109, Emmanouil Angelakis et al., 2015
> Panglawas ug Serbisyo sa Tawo Author Manuscript, Kaugalingon sa pag-inom sa ilimnon, tambok sa lawas, ug pisikal nga kalihokan - usa ka pagtuon nga gibase sa populasyon, Suthat Liangpunsakul, MD MPH et al., 9/10
> Interesado nga mawad-an og timbang, estratehiya sa pagdumala sa timbang alang sa kalampusan; nutrition.gov, 4/17/2015
> Mga Proceedings sa National Academy of Sciences sa Estados Unidos sa America, Tanan nga stress ug hilabihang katambok: Usa ka bag-ong panglantaw sa "pagkaon sa kahupayan", Mary F. Dallman et al., 5/14/03