Adunay gisagol nga mga mensahe didto mahitungod sa tibuok nga mga lugas. Ang ubang mga tinubdan nag-ingon nga ang mga lugas dili maayo tungod sa pag-ubos sa timbang tungod kay kini dasok kaayo sa mga calories. Ang ubang mga tinubdan nagsulti kanato nga ang tibuok nga lugas makapausbaw sa gibug-aton, labi na tungod kay kini taas nga fiber.
Magsugod kita sa usa ka kinatibuk-ang pagsusi sa panukiduki nga nagsuporta sa tibuok nga lugas ingon nga posible nga gibug-aton nga pagkawala nga tabang.
Usa ka pagtuon gikan 2008 nakit-an nga ang pagkaon sa usa ka pagkaon nga puno sa tibuok nga lugas mahimong makatampo sa dakong pagkawala sa tambok sa tiyan. Ang mga tigdukiduki nakahimo og duha ka grupo. Ang duha gibutang sa usa ka pagkaon, apan ang usa ka grupo gisultihan nga mag-focus sa pagkaon sa lugas nga lugas ug ang lain gisugo sa pagkaon sa pino nga lugas. Ang duha ka grupo nawad-an mga napulo ka libra sa sobra sa napulo'g duha ka mga semana, apan ang tibuok nga lugas nga grupo nawag daghang tambok sa tiyan.
Nakaplagan sa laing pagtuon nga ang pagkaon sa tibuok nga lugas makatabang sa kalidad nga pagkawala sa timbang. Gitandi sa mga tigdukiduki ang duha ka grupo nga nagdili sa kaloriya sa ilang mga diyeta ug nakit-an nga samtang ang duha ka grupo nawad-an sa timbang, ang grupo nga gihatagan og espesyalisasyon nga mokaon sa mga lugas sa tibuok nga lugas isip bahin sa ilang pagkaon nagdugang sa paggamit sa fiber, magnesium, ug bitamina B-6.
Ug adunay ubay-ubay nga mga pagtuon nga nagpakita sa usa ka relasyon tali sa pag-usik sa bug-os nga lugas ug pagkunhod sa tambok sa lawas. Nakita sa usa ka pagtuon sa 2012 nga ang pagkaon sa tibuok nga mga lugas nagpakunhod sa tambok sa lawas labaw pa kay sa pagkaon sa lunsay nga lugas, ug ang pagribyu sa pagsusi sa tibuok nga lugas nagpakita nga ang nagakaon nga mga lugas mahimong makatabang sa pagpakunhod sa kinatibuk-ang tambok sa lawas.
Tinuod nga ang mga pagtuon nagpakita sa usa ka sumpay tali sa pagkaon sa bug-os nga lugas ug pagkawala sa timbang. Apan ang kadaghanan sa mga panukiduki gibase sa usa ka pagtandi tali sa mga dieter nga mikaon sa mga lugas ug kadtong nangaon og lunsay nga lugas. Ug kasagaran ang tanan nga mga partisipante nagpugong sa pagkaon sa kaloriya.
Dili ikatingala nga ang pag-ilis sa lunsay nga lugas sa tinuod nga mga lugas nga grano makatabang sa pagkawala sa timbang.
Ang tibuok nga lugas - sama sa mga oats, brown nga bugas, popcorn, ug quinoa - puno sa fiber nga nahibal-an aron mapalambo ang mga pagbati sa pagkapuno ug mapugngan ang pagpalabi. Ang pino nga mga lugas, sama sa puti nga bugas ug puti nga tinapay, kasagaran nga mas ubos sa fiber ug uban pang mga sangkap sa sustansya.
Ang hibla siguradong makatabang sa pagkawala sa timbang. Kini usa ka indigestible nga carbohydrate, nga nagpasabut nga ang mga pagkaon nga adunay kini nga mas diyutay nga kaloriya kay sa sama nga kantidad sa uban nga mga carbs. Kini usab nagdugang sa pagkabusog ug nagpadayon sa kagutom. Busa kon ikaw mokaon ug mga karot, kini maalamon nga magpabilin nga puno sa mga lugas inay kay sa mga dalisay.
Apan ang kaloriya mga kaloriya gihapon. Bisan ang mga kaloriya gikan sa bug-os nga lugas o lunsay nga lugas, giisip gihapon kini. Ang mga partisipante sa mga pagtuon nga gibug-aton sa tanan nagpugong sa ilang kinatibuk-ang kaloriya. Busa kan-a ang mga lugas sa baylo nga mga butang sama sa puti nga tinapay ug puti nga bugas, apan hatagig pagtagad ang kantidad nga imong gikuha.
Ania ang pipila ka mga ideya sa pagpangaon ug panimpla alang sa pagsumpay sa tibuok nga lugas sa imong pagkaon:
- Pagbaton og usa ka panaksan nga oatmeal alang sa pamahaw, apan dili sa bisan unsang oatmeal. Usa ako ka dako nga fan sa karaan nga mga oats, ug kini usa lamang sa labing maayo nga mga tinubdan sa tibuok nga mga lugas. Aron sa paghimo sa usa ka pagserbisyo nga labi pa, ako magluto kanila nga "nagtubo nga oatmeal" nga estilo .
- Snack sa tibuok nga lugas nga crackers. Usab, ako ang tanan sa pagpadako sa gidak-on sa akong bahin. Mao nga gusto ko nga magsugod uban sa dagkong mga cracker ug ipatong kini sa mga utanon, ubos nga calorie spread, ug bisan sa protina. Sulayi kini nga combo: mga hiwa sa tomato, yellow mustard, ug mga hiwa sa turkey. Maayo kaayo!
- Kuhaa ang usa ka flat-breadbread sa palibot sa imong sandwich fixings. Ayaw usiki ang mga kaloriya nga puti nga tinapay.
- Paggamit sa bug-os nga lugas nga bugas sa "faux-fry" sa imong paborito nga mga pagkaon. Usa sa paborito nakong kusina sa kusina mao ang pagbaligya sa harina ug init nga lana alang sa taas nga fiber cereal ug mga itlog nga puti aron makahimo og "pinirito" nga mga pagkaon .
Alang sa wala'y sala nga mga resipe, pagpangita sa pagkaon, mga tip sa tricks, ug daghan pa, pag-sign up alang sa libre nga mga email kada adlaw o bisitahan ang Hungry Girl!